Sciatica nagiging mababa hanggang katamtamang sakit kung saan tumatawid sa balakang at umabot sa paa. Ito ay isang sakit na nangyayari sa maraming tao, kaya ang pahinga ay nagiging mahalaga para malutas ang kapalit nito. Ang problema ay lumitaw kapag may mga taong sumusunod sa isang sports routine at nagpasya na mag-imbestiga anong mga ehersisyo ang ipinagbabawal para sa sciatica.
Ang paggamot sa pharmacological ay karaniwang inireseta upang labanan ang sakit. Kung makakaranas ka ng talamak na sciatica Inirerekomenda ang ganap na pahinga kung saan ang ehersisyo ay magsisimula nang malumanay, hanggang sa humantong sa isang normal na buhay.
Ano ang sciatica?
Ang Sciatica ay nangyayari kapag ang isa sa mga spinal disc o iba pang mga tisyu ay naglalagay ng presyon sa sciatic nerve. Sa ilalim ng pag-igting na ito ang nerve ay hindi maaaring gumana ng maayos at iyon ay kapag tumugon ito katamtaman hanggang sa matinding sakit Nagsisimula ito sa balakang at napupunta hanggang sa paa. Ang sakit na ito ay ginagamot sa pamamaga, Kahit na maraming beses na wala itong epekto.
Ang mga posibleng sanhi ng kundisyong ito ay mula sa isang herniated disc, spinal stenosis, masikip na piriformis na kalamnan, o kapag may hindi nakaayos na sacroiliac joint. Sa ibang mga kaso, ang hitsura at sakit nito ay maaaring pansamantala lamang, dahil maaaring ito ay dahil sa ilang uri ng paghila o masamang pustura.
Mahalagang sundin ang isang nakagawian at mga tip upang pangalagaan ang iyong likod. Sa kanila, iwasan ang mabigat na pagbubuhat at iwasang pilipitin ang iyong likod sa unang 4 hanggang 6 na linggo pagkatapos ng matinding pananakit ng sciatica. Kapag nawala na ang sakit, maaari kang magsimulang mamuhay ng normal, kahit na ang ehersisyo sa palakasan ay maaaring magsimula sa magaan hanggang katamtamang ehersisyo. Ang mahalagang bagay ay hindi manatiling static, dahil ang aktibidad at paggalaw ay mahalaga hangga't maaari silang payagan.
Ipinagbabawal na pagsasanay para sa sciatica
Kapag nagdusa ka sa matinding sakit sa likod na Ang lumalabas sa binti ay senyales na may mali. Sa isip, ang epekto nito ay tinutukoy sa isang traumatologist upang ang isang plato ay maaaring gawin sa likod, balikat at balakang. Kung nararamdaman mo ang matinding sakit na ito, may mga serye ng mga pagsasanay na hindi inirerekomenda.
Ang mga klasikong sit-up
Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay kasingkahulugan ng pagpilit sa isang nasugatan na likod, kung saan kailangan mo ibaluktot at ilapat ang presyon sa lugar. Ito ay halos ang pinakamasamang ehersisyo na maaaring gawin dahil ang presyon ay maaaring humantong sa mas matinding sakit.
likod
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din sa pamamagitan ng pagpilit ng presyon sa likod. Dapat Humiga sa iyong tiyan na nakaunat ang iyong mga binti at braso sa harap ng iyong ulo. Pagkatapos, ang likod ay arko, itataas ang mga paa't kamay upang maisagawa ang ehersisyo. Walang alinlangan, ang isang kilusan ay nilikha kung saan ang likod ay dapat pilitin, kaya Hindi ito inirerekomenda para sa sciatica.
Iunat ang hamstrings
Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa guya, partikular sa tibia. May mga ehersisyo kung saan kailangan mong i-stretch ang mga kalamnan na ito, kaya nangangailangan ito pilitin ang iyong likod sa background. Sa partikular, ang lahat ng nangangailangan ng puwersa sa pelvis, o pag-twist at pagyuko ng likod ay ganap na ipinagbabawal na mga ehersisyo kapag nagdurusa sa sciatica.
Nakataas ang binti kapag nakahiga
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ipinahiwatig kung kailan mo gusto palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod. Ang paggalaw nito ay binubuo ng paghiga sa iyong likod at pag-angat ng parehong mga binti upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Sa ganitong sitwasyon ang likod ay kasangkot din, kaya tiyak na humipo sa bahagi ng sciatic nerve.
hawakan ang dulo ng mga paa gamit ang mga kamay
Ang iba pang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kapwa nakatayo at nakaupo. Ay tungkol sa subukang yumuko ang iyong likod nang ganap na nakaunat ang iyong mga binti, na may panukalang hawakan ang dulo ng mga paa gamit ang mga kamay. Sa ganitong paraan ikaw ay bumabaluktot at nag-uunat ng iyong likod, at samakatuwid ay pinipilit.
mabibigat na squats
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nauugnay sa pagbuo ng kalamnan saan ang pagbubuhat ng mga timbang may frame bar at dumbbells sa kanyang tagiliran. Dapat pasanin ang bigat sa mga balikat at magsagawa ng squat position sa isang nakatayong posisyon. Ang kilusan na ginagawa ay walang alinlangan na isang paraan ng pagbibigay ng matinding pag-igting sa mas mababang likod.
pinakamahusay na pagsasanay na maaaring gawin ay ang mga nangangailangan mababang epekto ng aerobic na aktibidad. Ang aerobic form ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay nakakatulong na i-relax ang mga apektadong kalamnan. Habang ginagawa mo ang ganitong uri ng paggalaw, mapapansin mo kung paano umiinit ang iyong mga kalamnan.
Huwag kalimutan iyan ang pag-inat ay ang pinakamahusay na kakampi, ang mga ito ay mahalaga kapwa sa warm-up at sa pagkumpleto ng ilang uri ng ehersisyo. Mahalaga na kapag ginagawa ang mga ito ay hindi natin isinandal ang ating likod o iikot ang ating likod.