Ano ang kakainin bago ang pag-eehersisyo

Ano ang kakainin bago ang pag-eehersisyo

Maraming mga tao ang naniniwala na hindi mahalaga na kumain ng anumang bagay bago ang isang pag-eehersisyo at maaaring ikaw ay mali. Ang pagkain bago ang isang pag-eehersisyo ay magkasingkahulugan sa paglunok ng maliit na kontribusyon dagdag na makakatulong sa iyo upang magawang mas mahusay ang iyong mga ehersisyo.

Ang perpekto ay upang mapanatili ang isang base ng mga protina, karbohidrat at ilang taba sa iyong katawan bago magsanay ng masiglang ehersisyo. Hindi bababa sa na-ingest ito sa pagitan ng kalahati at isang oras bago mo simulang gawin ito. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mapagkukunan ng mga nutrisyon na kakailanganin nito. bilang gasolina at ipapakita iyon sa pagsasanay , dahil mas magiging aktibo ka.

Ehersisyo sa pag-aayuno

Maraming mga tao ang sumusunod sa ritwal ng hindi pagkain ng anumang bagay sa umaga at palakasan. Ang kanyang teorya ay batay na, dahil wala itong nilalaman na base kung saan kukunan habang nag-eehersisyo, gagamitin ng metabolismo ang reserba ng taba na naglalaman ng iyong katawan.

Ano ang kakainin bago ang pag-eehersisyo

Malayo pa sa katotohanan, kung totoo ang kabaligtaran, hindi inirerekumenda ng mga espesyalista na gawin ang ganitong uri ng kasanayan. Para sa kanila ito ay mahalaga oo o oo palaging kumain ng ilang uri ng pagkain upang ang katawan ay maaaring magkaroon ng lahat ng mga hinihiling na enerhiya na kinakailangan nito.

Hindi rin ito pupunta ng buong tiyan sapagkat kung hindi ang iyong daluyan ng dugo ay nakatuon lamang at eksklusibo nakatuon sa iyong pantunaw. Gayundin kung ito ay isang pagsasanay na may mataas na intensidad na maaari kang magkaroon ng sakit sa tiyan, pagkahilo o mga problema sa paglipat sa iyong mga binti.

Kung hindi matitiis ng iyong katawan ang isang bagay na solidong bagay sa umaga, hindi bababa sa subukang ubusin ang isang bagay na likido na magbibigay sa iyo ng kaunting enerhiya.

Kumain ng maayos at ikaw ay nasa ibang antas

Kung mayroon kang kaunting oras upang kumain bago ang iyong pag-eehersisyo, ipinapayong 30 minuto lamang bago mag-ehersisyo.

Kailangan mong kumain ng mababang mga glycemic index na pagkain dahil nagbibigay sila ng mas kaunting asukal upang mag-ikot sa dugo at mas maraming enerhiya. Sa ganitong paraan ang mga hydrates na ito ay pinakawalan nang mas mabagal at nagbibigay ng kakayahang magkaroon ng sapat sa lahat ng pag-eehersisyo.

Kung ang glycemic index ay mataas, simpleng mga karbohidrat, atMagbibigay ang mga ito sa katawan ng mabilis na enerhiya nang sabay-sabay, ginagawa ang katawan maaaring magkaroon ng napakabilis na pagbaba ng glucose (pagbaba ng asukal sa dugo). Kabilang sa mga sintomas na ito ay mapapansin na may ilang pagkahilo, pagsusuka at isang pagbawas ng lakas nang mabilis, na nagiging sanhi ng isang pangkalahatang karamdaman at hindi pinapayagan ang ehersisyo na gawin nang maayos.

Para sa mga ito, mahalaga na, kung hindi lamang ito isa sa mga karbohidrat, kahit papaano pagsamahin ang dalawa. Ang isang halimbawa ay maaaring isang mangkok ng otmil na may prutas, o isang halo ng mga mani at ilang uri ng malusog na langis tulad ng niyog. Ang gatas at derivatives, karne at itlog ay nahuhulog din sa ganitong uri ng pagkain.

Ano ang kakainin bago ang pag-eehersisyo

Mahalaga rin ang mga protina. Ang nutrient na ito ay nakakatulong upang mas mahusay na mai-assimilate ang mga carbohydrates at mas mahusay na mag-metabolize ng fat. Kung ang dami ng protina ay mas malaki kaysa sa mga carbohydrates, ang iyong katawan ay bubuo ng isang kakulangan sa enerhiya at iyon ay katumbas ng pagkakaroon upang maghanap ng taba sa iyong katawan upang makuha ito. Katumbas iyon sa pagkawala ng taba sa katawan.

Ang mahahalagang elemento bago pumunta sa pagsasanay

Oats: ito ay isang cereal na mayaman sa karbohidrat mababang glycemic index, protina at hibla. Ang pagkain na ito ay may mataas na b-glucan index na makakatulong sa babaan ang antas ng kolesterol, at kung hindi iyon higit, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo.

Saging: ang prutas na ito ay ginugusto ng mga atleta. Mayaman ito sa mga carbohydrates, bitamina B6, magnesiyo, potasa, at hibla. Salamat sa potasa, nakakatulong ka sa isang mas mahusay na balanse ng likido sa iyong katawan, mamahinga ang iyong mga kalamnan at makakatulong sa iyo na maiwasan ang nakakapagod na mga cramp.

Bigas: isa pang mahusay na mapagkukunan ng karbohidrat at walang naglalaman ng anumang taba. Mahusay na dagdagan ito ng ilang uri ng protina tulad ng karne ng manok at pabo.

Ano ang kakainin bago ang pag-eehersisyo

Pasta: mahusay na bahagi ng mabilis na sumisipsip ng mga karbohidrat. Mainam na dalhin ito nang nag-iisa o may sarsa ng kamatis o isang ambon ng langis ng oliba.

Mga mani: Mayroon silang mahusay na kontribusyon sa enerhiya (hanggang sa 600 kcal bawat 100 gramo) ay napakahusay mula pa magbigay ng hibla, protina, malusog na taba at karbohidrat Iyon ang dahilan kung bakit sila ay kapaki-pakinabang, ngunit kailangan mong mag-ingat tungkol sa dami na na-ingest para sa mga caloriya.

Kape: Maaari itong maging isang mahusay na pandagdag upang mapalakas ang pagsisikap sa panahon ng pagsasanay. Maipapayo na kumuha ng halos 3 mg ng caffeine bawat kilo ng bigat ng katawan, mas maraming caffeine ang katumbas ng pagdurusa mula sa nerbiyos, hindi mapakali, sakit ng ulo ... iyon ay, sa isang hindi mabisang pagsasanay. Upang mabigyan ka ng isang ideya, ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng halos 40 mg ng caffeine.

Mga itlog: ang pagkain na ito ay mabuti para sa kalusugan ng cardiovascular. Mayroon silang isang mahusay na paggamit ng protina at perpekto sila upang makapag-agahan.

Yogurt: ang pagkaing ito ay mayaman sa protina at kaltsyum. Ito rin ay isang mahusay na kapanalig sa pagpapanatili ng iyong bituka flora at ang pagsasama nito sa mga pagkain tulad ng oats o ilang prutas ay makakatulong na gawin silang mga pinakamahusay na pandagdag upang makuha ang tamang enerhiya na kailangan mo.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.