Helmut Strebl Siya ang walang alinlangan na pinaka-maskuladong tao sa mundo. Ito ay tinukoy ngayon bilang ang bodybuilder na may pinakamahusay na tinukoy at minarkahang katawan. Ang kanyang mga imahe ay nagpapataas ng kaguluhan dahil ang buong mundo ng fitness ay dumating upang obserbahan ang taong ito nang wala pang limang taon.
Ang mga kalamnan ay tila hindi maabot, dahil ang kahulugan nito ay pinahahalagahan bilang ang pinakamahusay na tinukoy. Ang kanyang mga litrato ay nagbibigay sa kanya, na may halos hindi maabot na anatomya at isang pamamaraan batay sa a mahigpit na diyeta at pamamaraang pagsasanay, Lahat salamat sa iyong pagganyak.
Sino si Helmut Strebl?
Sinira ng taong ito ang rekord sa kalamnan, Siya ay may perpektong katawan na binubuo ng lahat ng kalamnan. Ito ay may sukat na 1,90 sentimetro at may bigat na humigit-kumulang 95 kilo, kasama ang impormasyong ito ay inaalok na namin na ito ay purong hibla at ito lamang inaalok ka ng halos 0% na taba sa iyong katawan.
Kumuha ng isa napakahigpit na pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo na umaakma sa isang espesyal na diyeta, kaya ang mga resulta nito. Ang dapat i-highlight sa kanyang achievement ay ang dakilang motivation na ay nakatuon dito at higit sa lahat ang kanyang propesyonal na trabaho.
Inialay niya ang kanyang sarili sa bodybuilding at pag-eehersisyo noong siya ay 12 taong gulang pa lamang. Dumating ang motivation niya nang makita sa kanyang slim physique na vulnerable siya sa mundong madalas puntahan ng mga thug. Natagpuan niya ang kanyang inspirasyon sa pisikal na ehersisyo at sa isang kaeskuwela. Ang kanyang kaibigan ay isang tunay na "muscle machine" kaya kinuha niya ang isang halimbawa. Nagtalaga sila ng mga session na puno ng optimismo sa tulong ng mga bote ng laundry detergent.
Es mula sa edad na 16 nang nagsimula na siyang dumalo sa isang tunay na gym. Ang kanyang dedikasyon, disiplina at genetika ay nagtagpo upang mabago siya sa kung ano siya ngayon. Sinusunod niya ang isang serye ng mga gawain na idinisenyo upang makumpleto ang perpektong katawan at makikita iyon sa lahat ng kanyang mga larawan.
Pinaplano niya ang kanyang mga diyeta nang maaga at sinusunod ang mga ito sa liham, kasama ang isang serye ng mga gawain kung saan siya ay nagdidisenyo ng maraming sesyon ng pagsasanay sa bawat bahagi ng kalamnan. Kabilang sa kanyang mga gawain ay nagdaragdag siya ng mga balikat, kamay, pagpindot at ginagawa niya ito sa pamamagitan ng mga pagsasanay na may mga bloke at pag-uulit. Dinala ni Helmut Strebl ang kanyang kalamnan sa pinakamataas na antas nito, umabot sa antas ng taba ng katawan na 4% lamang, isang porsyento na napakahirap abutin.
Ano ang iyong gawain sa pagsasanay?
Ang kanyang disiplina ay pangunahing, ngunit Nangangailangan ito ng tiyaga at disiplina. Para kay Helmut Strebl at marami sa mga propesyonal na kasangkot sa isport na ito, ang sikreto ay upang pagsamahin ang pagkahilig sa isport. Kailangan nilang maging pare-pareho sa bawat ehersisyo upang makamit ang pagbabagong ito ng kanilang katawan at maraming aksyon upang makamit ang katawan na nais nilang magkaroon. ang routine ng pagsasanay Ito ay batay sa mga ganitong uri ng mga pamamaraan:
- Sa unang araw: Ang dominated deadlift ay ginagawa na may execution na 12 beses para sa 3 series. Pinagsasama niya ito sa mga bloke ng traksyon at mahigpit na pagkakahawak sa parehong makitid at malawak at may 4 na serye ng 12 na pag-uulit.
- Sa unang araw: ang mga timbang ay isinasagawa gamit ang isang bangko, na may klasiko at hilig na bersyon. Pinagsasama ito ng mga push-up mula sa lupa.
- Sa unang araw: isinagawa ang mga pagsasanay sa cardiovascular.
- Sa unang araw: isang serye ng mga pagsasanay na nagbomba ng mga kalamnan at binti ay nilikha. Gamit ang bench press, extension at flexion.
Huwag laging kalimutan isang mahalagang warm-up bago mag-ehersisyo at ilang pag-uunat sa pagtatapos ng mga sesyon. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat mong palaging obserbahan ang pustura at isagawa ang tamang postura ng katawan, dapat kang huminga ng maayos.
Dapat ay walang sakit kapag nagbubuhat ng mga timbang. at kailangan mong obserbahan ang bawat paggalaw upang maisagawa ito ng tama. Kailangan mong gawin ang ehersisyo gamit ang buong hanay ng paggalaw.
Ang serye ng mga pagsasanay na ito ay dapat palaging naaayon sa pagganyak, kaya ang iyong dedikasyon ay hindi dapat bababa sa 90 minuto. Habang pinagtibay ang lakas at lakas ng kalamnan, ang pagsasanay ay maaaring mapalawak, kahit na isinasagawa ang mga sesyon ng pagsasanay.at sa pagitan ng 2 hanggang 3 oras na ehersisyo. Pagkatapos ng ilang linggo maaari mong simulan upang makita ang iyong mga resulta.
Paano ang diyeta at pagpapakain ng Helmut Strebl?
Ang ehersisyo ay ang pangunahing bahagi, ngunit Ang pagkain ay bahagi ng isa pang mahahalagang disiplina. Ang pangunahing ideya sa kanyang diyeta ay ang pangunahing paggamit ng walang taba na protina, patatas, kamote at brown rice, ngunit may ideya na kumuha ng napakakaunting carbohydrates sa gabi. At higit sa lahat ihiwalay ang iyong buhay sa anumang labis na nakakalason para sa iyong katawan at isipan.
Ang iyong diyeta ay maaaring batay sa isang talahanayan na may ganitong halimbawa:
- Unang araw: 5 hanggang 8 puti ng itlog na may 1 pula ng itlog. Karne ng manok, 3 hiwa ng tinapay. 1 tasa ng kape. Ang mga sweetener ay ginagamit sa halip na asukal at mababang taba na mga sarsa.
- Pangalawang araw: 1 meal replacement shake, na may 50 g ng protina at 80 g ng carbohydrates.
- Ikatlong araw: nilutong basmati rice na may protina: pabo o manok.
- Ikaapat na araw: basmati rice na niluto na may protina: pabo, manok o isda.
- Ikalimang araw: basmati rice na niluto na may protina: pabo, manok o isda.
- Ikaanim na araw: 10 hanggang 12 puti ng itlog at 4 na hiwa ng whole wheat toast.
Ang ideya ng ganitong uri ng diyeta ay bawasan ang epekto ng mga taba sa loob ng iyong katawan. Bago ang isang kaganapan, palakasin ang iyong diyeta na may diyeta ng Ang 150 hanggang 200 g ng carbohydrates ay kumakalat sa 6 na pagkain sa isang araw. Isasagawa ang routine na ito sa loob ng 4 na araw na cycle.