Ang mga kettlebell at dumbbells ay ang pangunahing sangkap para sa epektibong pagsasanay sa gym at sa bahay. Alin ang mas mahusay para sa aming pagsasanay? Makatuwirang tukuyin kung alin sa dalawa ang mas gusto, ngunit ang lahat ay depende sa pisikal na aktibidad para sa bawat tao at kung paano ipagtanggol ng bawat isa na mas pinipili ang ilang kettlebells o dumbbells.
Lahat ito ay depende sa propesyonal na paggamit ng isang tao Magsagawa ng patuloy na pagsasanay. Para sa ilan ay may ganap na kagustuhan para sa mga kettlebells, pinagsasama ng iba ang mga ito depende sa aktibidad at sa pangkalahatan ay may mga pagsasanay na nakadepende sa isang modality at hindi sa isa pa. Sa ibaba ay sinusuri namin ang lahat ng mga modalidad at ang paggamit ng mga timbang na ito sa sports.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kettlebell at dumbbells
Para sa maraming mga coach o kahit na mga atleta alinmang opsyon ay maaabot niya. Para sa epektibong pagsasanay, pareho ay mahalaga dahil Ito ay depende sa function na isasagawa. bagaman ang dalawa ay nagsisimula sa isang pagkakatulad para sa marami na nagsisimula sa kanilang pagsasanay sa gym.
Ang mga kettlebell ay karaniwang may hawakan o hawakan na sumusuporta sa isang buong istraktura na puno ng timbang. Ang timbang na ito ay maaaring mag-iba depende sa kung ano ang kinakailangan. Dahil sa hugis nito at espasyo sa pagitan ng kamay at bigat, maaaring maramdaman iyon ng taong gumagamit nito ang bigat ng pagkarga ay higit na matitiis at magaan. Halimbawa, kapag nagbubuhat ng mga kettlebell gamit ang iyong mga braso sa taas ng balikat, ang bigat ay hindi magiging kasing bigat kapag nagbubuhat ng deadlift.
mga dumbbells Mayroon silang ibang istraktura dahil ang espasyong ito ay wala at ang bigat na pinananatili ay direktang nararamdaman. Ay tungkol sa kamay na humawak ng bar kung saan ang ilang mga timbang ay ilalagay sa bawat dulo nito. Sa kabilang banda, ang iyong pamamahagi ng timbang ay mas malawak sa mga gilid ng iyong kamay kaysa sa isang kettlebell.
Depende sa aktibidad na isasagawa mas pinipili ang dumbbell kaysa piso ng Russia, bagama't bilang isang pangkalahatang tuntunin ay natukoy na ang mga kettlebell ay ginustong upang matugunan ang isang malawak na hanay ng mga layunin. Sa isang pandaigdigang pisikal na pagkondisyon, kung saan ang lahat ng mga kalamnan ay pinagtatrabahuhan upang sila ay magkatugma, sa kettlebell nakakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta sa pagkawala ng taba, ngunit ang mga dumbbells ay gumaganap din ng isang napakahalagang function. Ang sistemang ito ay mas epektibo kapag gusto mong magtrabaho ng mga partikular na grupo ng kalamnan.
Alin ang mas mahusay, kettlebells o dumbbells?
Parehong perpekto para sa pagsasama-sama ng iba't ibang mga ehersisyo. ang Ang mga Kettlebells ay ang perpekto at ginustong dahil nakakarelaks ito sa paraan ng pagsasagawa ng maraming galaw. Ang mga pagsasanay sa paghagis, pagtalon, pagkarga o mga para sa pagtaas ng lakas ay mainam na gumanap sa ganitong uri ng mga timbang.
nagpapaalam sa iyo kumportable kahit saan sa katawan, kahit na sa squats, presses o rows, na kasama ng mga dumbbells, isang uri ng ehersisyo na ginagawa ng tama. Ngunit ito ay depende sa panlasa ng tao.
Ang mga dumbbells ay mahusay para sa paghila at pagpindot dahil perpekto sila para magkaroon ng higit na katatagan. Sa kabilang banda, para sa mga high-intensity weight exercises, grips o squats, ang mga kettlebells ay palaging magiging mas komportable.
Kung nais mong makakuha ng dami ng kalamnan
Ang pamamahala at ang ruta na sumusunod upang gawin ang ganitong uri ng pagsasanay, mas mahusay silang pinagsama sa mga dumbbells. Ang mga paggalaw ay maaaring isagawa nang may higit na balanse at katatagan. Kung gumagamit ka ng mga kettlebells kailangan mong dagdagan ang timbang sa mga batch at iyon ay isang kawalan. Gayundin, napaka-typical na makakita ng biceps lift o biceps curl na may mga dumbbells at hindi na may mga kettebells.
Kapag gusto mong pagbutihin ang pagtitiis
Dito ang kettlebell ang magiging pinakamahusay na tool para sa magsagawa ng mga high-intensity na paggalaw at dynamic na may ballistic trajectories. Ang mga Kettebells ay perpekto para sa kanilang mahigpit na pagkakahawak at ginagawa itong magagamit napaka paulit-ulit na paggalaw at tumatakbo sila sa mahabang panahon. Ang isang halimbawa ay makikita sa mga "swings" dahil pinapayagan ka nitong lumipat nang mahabang panahon nang hindi halos nagpapahinga.
Ang layunin ay isang pangkalahatang pisikal na conditioning
Ito ay nauunawaan bilang pisikal na conditioning pati na rin mapanatili ang isang istraktura at tono ng katawan. Ang layunin sa kasong ito ay kapag nais mong makakuha ng magandang pangangatawan nang hindi pumunta sa mga espesyal na klase. Russian weights o kettebells Perpekto ang mga ito para sa pagpapanatiling ito, sila ay walang kapantay, nagkakaroon sila ng tibay at lakas sa parehong oras.
Kung gusto mong mawala ang taba sa katawan
Sa kasong ito ginagamit namin ang dumbbells. Ito ay isang sitwasyon na katulad ng pisikal na conditioning at sa pagsasanay na ito ang mga paggalaw na isinasagawa gumana ng marami pang kalamnan ng katawan. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa mas mahabang panahon, na nagta-target ng mga partikular na grupo ng kalamnan, at sa gayon ay epektibo para sa pagkawala ng taba.
Tulad ng nabanggit namin, ang pagpili ng mga kettlebell sa mga dumbbells Ito ay depende sa uri ng pisikal na ehersisyo na isasagawa. o sa isang partikular na plano sa pagsasanay. Sa pangkalahatan, ito ay natagpuan na mas ginagamit ang mga kettlebell para sa maraming nakaplanong ehersisyo, ngunit maraming mga propesyonal na tao sa isport na hindi maaaring tumigil sa paggamit ng mga dumbbells.