Tiyak na narinig mo na ang pahinga ay bahagi rin ng pagsasanay. Habang ang kabuuang pahinga ay binubuo ng pagtigil ng isang aktibidad nang buo, ang aktibong pahinga siya ang nagpapatuloy sa ating paggalaw habang tayo ay nagpapahinga. Ang aktibong pamamahinga ay napatunayan na isa sa pinakamahusay na mga kakampi upang manatiling gumagalaw at malusog habang hindi kami nagsasanay. Kapag nag-iskedyul kami ng isang gawain sa pagsasanay, magkakaroon kami ng ilang araw upang mapahinga ang katawan. Ito ay kapag kailangan nating gumamit ng aktibong pahinga.
Nais mo bang malaman kung ano ang aktibong pahinga? Ipinapaliwanag namin dito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol dito.
Ano ang aktibong pahinga
Kapag nagpo-program kami ng isang gawain sa pagsasanay, dapat nating malaman na magkakaroon ng mga araw ng pagsasanay at mga araw ng pahinga. Sa sa mga araw ng pahinga mahalaga na huwag sanayin upang hindi ito labis. Ang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao ay isipin na mas maraming sanay sila, mas maraming mga resulta ang magkakaroon sila. Wala nang malayo sa katotohanan. Dapat nating tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga upang ma-assimilate ang pagsasanay na nagawa at mapagbuti. Kilala ito bilang mga adaptasyon sa palakasan.
Upang mapabuti ng katawan ang pagganap at kapasidad nito, dapat itong magpahinga. Kung sinamahan namin ang pagsasanay kasama ang nutrisyon alinsunod sa hangarin na hinahangad, iyan ay sasamantalahin natin ang lahat ng mga nutrisyon na ito upang makabuo ng mga pagbagay. Ang mga pag-aangkop na nagmula sa sistema ng nerbiyos sa simula hanggang sa mga pagbagay ng neuromuscular at memorya. Halimbawa, kapag nagsasagawa kami ng isang uri ng ehersisyo sa unang pagkakataon na nagsimula kaming pakiramdam ng iba't ibang mga sensasyon at sinusubukan ng katawan na umangkop sa kanila. Kapag isinagawa namin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang hilera, hindi namin sinasadya na itama ang lahat ng mga pagkakamali na nagawa natin sa nakaraang oras. Ito ay kung paano natutunan ang iba't ibang mga diskarte sa pagsasanay at maiiwasan ang mga pinsala.
Samakatuwid, mahalagang bigyan ang katawan ng sapat na pahinga upang maiakma ang mga sitwasyon at mapabuti. Tiyak na sa mga susunod na oras na gumawa ka ng isang uri ng pag-eehersisyo ay magkakaroon ka ng mas malaking kapasidad upang mapagbuti at magkakaroon ka ng kaunting karanasan. Upang maiwasan ang katawan na makapasok sa isang estado ng pahinga, sinisikap naming mapanatili ang ilang pisikal na aktibidad habang nagpapahinga.
Pahinga sa lakas ng trabaho
Dalhin natin ang halimbawang ito sa nakagawiang lakas ng isang gym. Kapag nag-iiskedyul ng pagsasanay, tiniyak niya na mayroon kaming maraming araw na pahinga bawat linggo. Sa mga araw na ito kung tayo ay nagpapahinga mahalaga na huwag gawin ang pagsasanay na ating isinasagawa. Gayunpaman, Ang pamamahinga ay hindi nangangahulugang nakahiga tayo buong araw nang walang anumang pisikal na aktibidad. Ito ay kagiliw-giliw na patuloy na gumagalaw kahit na ito ay isang simpleng lakad o isang magaan na pag-jog. Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang manatiling aktibo at makagawa ng iba't ibang mga aktibidad.
Kailangan mong maghanap para sa isang uri ng pisikal na aktibidad na hindi naka-link sa ehersisyo. Ito ang ano Ito ay kilala sa Ingles sa pamamagitan ng acronym ng NEAT. Sa mga araw ng aktibong pahinga, maaari na tayong magsagawa ng mga aktibidad na mas mababa ang tindi tulad ng pagsakay sa bisikleta, paglalakad, isang light run, atbp. Ang bentahe ng mga magaan na aktibidad na ito ay nagbibigay sila ng ilang mga benepisyo. Sa mga magaan na aktibidad na ito magagawa nating madagdagan ang daloy ng dugo at magbigay ng oxygen sa mga kalamnan na malapit na maiugnay sa ating ginagawa. Samakatuwid, pagbutihin namin ang paggaling ng kalamnan at maaari kaming gumanap nang mas mahusay sa kasunod na mga sesyon ng pagsasanay.
Kung may mga oras na sa tingin mo ay pagod o mahina ka mula sa pagsasanay, isaalang-alang na bawasan ang dalas ng iyong pagsasanay o intensity. Bilang aktibong pahinga ito rin Maraming beses siyang tumatawag ng mga pag-download. Tiyak na nakakita ka ng isang linggo sa isang programa sa pagsasanay na kilala bilang isang linggo ng pagdiskarga. Sa linggong ito, ang bilang ng mga bilanggo na inilalagay namin sa mga makina ay nabawasan, ang dalas ng pagsasanay o ang tindi kung saan kami nagsasanay ay nabawasan. Ito ay isa sa mga paraan upang makapagpahinga nang aktibo.
Iyon ay, ang katotohanan lamang ng pagtatrabaho sa mas mababang intensity ng aktibong pahinga na ibinibigay namin sa katawan. Ang kalamangan na mayroon ang linggo ng pag-unload tungkol sa isang kabuuang pahinga ay patuloy na nakakabuo ng ilang mga pag-aangkop sa katawan. Makakatulong ito sa amin upang mapabuti at ma-optimize ang mga kita ng ginagawa.
Mga pakinabang ng aktibong pahinga
Kapag gumawa tayo ng isang matinding aktibidad na kung saan inilantad ang aming mga kalamnan, hindi natin dapat kalimutan na inilalagay din natin ang mga litid at ligament. Ang mga ito gampanan ang isang pangunahing papel sa pangangalap ng mga fibers ng kalamnan at sa pagganap ng ehersisyo. Kapag nagpatupad kami ng isang kilusan kailangan nating isaalang-alang na hindi lamang ang kalamnan ang mahalaga. Salamat sa sistema ng nerbiyos, alam namin kung paano i-optimize ang paggalaw nang sa gayon ang pangangalap ng mga fibers ng kalamnan ay gagawin sa pinakamabisang paraan na posible. Gamit ang pagpapabuti ng ehersisyo adaptasyon ay nabuo upang mapabuti ang kakayahang iangat ang timbang.
Kapag nakita namin ang mga pagpapabuti sa pag-eehersisyo, ang mga ito ay hindi lamang dahil sa ang katunayan na lumalakas kami. Sa madaling sabi, naging mas mahusay kami. Nangangahulugan ito na mas mahusay kami pagdating sa pagganap ng isang tiyak na saklaw ng paggalaw. Samakatuwid, ang kakayahang ito upang mapabuti ang pamamaraan sa ilang ehersisyo at ang pagiging mas mahusay ay nakuha nang higit na mahusay sa aktibong pahinga.
Humahantong ito sa amin sa konklusyon na ang aktibong pahinga ay mas kapaki-pakinabang para sa paggaling ng kalamnan, litid at ligament. Para sa kadahilanang ito, mahalaga paminsan-minsan na mag-program ng ilang mga pag-download sa mga programa sa pagsasanay. Makakatulong ito sa amin upang mas mahusay na pagsama-samahin ang mga resulta na nakuha namin sa panahon ng pagsasanay. Dapat ding alalahanin na bago magplano ng aktibong pahinga sa iyong sarili, mas mahusay na magtanong sa isang propesyonal. May mga pagkakataong pinakamahusay na huwag ihinto ang pagsasanay upang maiwasan ang pagbawas ng pagkalugi sa pagganap. At ito ay ang isang hindi magandang pagpapatupad na aktibong programa ng pahinga na maaaring magkaroon ka ng mas kaunting kita.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa aktibong pahinga sa mga pakinabang nito.