El crossfit wod เป็นกีฬาที่ยิ่งใหญ่ เป็นกีฬาที่กลายเป็นกีฬาในหลายกรณีของ การแข่งขันสูง มันทำด้วยชุดของการออกกำลังกายพิเศษและตรงต่อเวลาที่ต้องฝึกฝนในวันที่กำหนด ดังนั้นมันจึงกลายเป็นกีฬาประจำ คุณรู้หรือไม่ว่า Wod Crossfit กลายเป็นกีฬาแข่งขันในหลาย ๆ ที่?
การแข่งขันที่ยิ่งใหญ่จัดขึ้นเป็นเวลาหลายวัน โดยทั้งชายและหญิง แสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่ง การแข่งขัน และทักษะ. ในกรณีที่คุณต้องการทราบว่ามีการแข่งขันอะไร นี่คือสิ่งที่สามารถแข่งขันได้ในบางสถานที่: สควอช วิดพื้น เดินก้าว แข่ง 400 เมตร ท่าเดดลิฟท์ ท่าเว้า หรือท่าดึงซ้ำ เป็นต้น
ความหมายของ wod
anglicism นี้มาจากตัวย่อ “งานประจำวันนี้”. กิจวัตรของเขาเป็นไปตามชุดของการออกกำลังกายที่ต้องทำในวันที่กำหนดและที่ที่พวกเขาผสมกัน การเคลื่อนไหวและกิจกรรมต่างๆ. ในหมู่พวกเขาความแข็งแกร่งความอดทนและยิมนาสติก
The Wod เป็นกีฬาที่ฝึกโดยใช้กำลัง แต่ เป็นการฝึกที่เหมาะกับทุกคน. จำเป็นต้องปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและน้ำหนักให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนเท่านั้น
เซสชั่นที่มักจะฝึกฝน ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ที่ซึ่งคุณทำการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวร่วมกัน กิจกรรมที่มีโครงสร้างเดียว เช่น การพายเรือ กิจกรรมประเภทคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง หรือแม้แต่การออกกำลังและการยกน้ำหนักแบบโอลิมปิก
ใครก็ตามที่มี กำลังใจที่ดีและสุขภาพที่ดี สามารถปรับสภาพให้เล่นกีฬานี้ได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย Wod ที่ง่ายและมีความเข้มข้นต่ำ และเมื่อเวลาผ่านไปก็เพิ่มพลังด้วย Wod ที่ยากที่สุด
เป้าหมายของ Crossfit
วัตถุประสงค์หลักของ Crossfit คือการแสดงเสมอ แผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมและมีพลัง. โปรแกรมจะถูกสร้างขึ้นเพื่อนำเสนอเสมอ การฝึกและปรับสภาพร่างกายที่ดีที่สุด และเตรียมร่างกายให้พร้อมทั้งผู้รู้และไม่รู้ โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อปรับการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้เป็น มีประโยชน์ในกิจกรรมอื่นๆ. Crossfit ทำอะไรได้บ้าง?
- ความต้านทานการทำงาน: เนื่องจากความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดถูกกระตุ้น เพิ่มความต้านทานด้วยการออกกำลังกายปอดที่ยอดเยี่ยมที่สร้างขึ้นจากการทำงานหนัก
- ลดน้ำหนัก: ต้องขอบคุณการฝึกการต่อต้านและความแข็งแกร่งของเซสชั่นที่เข้มข้น ไขมันจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องสม่ำเสมอและไม่หยุดนิ่ง ทุกสัปดาห์เสมอ และสามารถรับประทานอาหารที่ดีควบคู่กับการปราศจากไขมันได้
- ช่วยลดความเครียด: สมาธิที่ทำในแต่ละช่วงจะเพียงพอให้มีสติสัมปชัญญะในขณะนั้นได้ นอกจากนี้ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ฝึกฝนแล้วจะมีประโยชน์มากในการเผชิญและผ่อนคลายจิตใจในวันต่อ ๆ ไป
- เพิ่มแรงจูงใจ: ผลที่ตามมาของการพักผ่อนประเภทนี้ ความพึงพอใจที่สามารถสร้างเป้าหมายบางอย่างได้จะเพิ่มแรงจูงใจ วงสังคมในสิ่งแวดล้อมก็ขยายใหญ่ขึ้นเช่นกัน
- เสริมสร้างความแข็งแรงทางกายภาพและกล้ามเนื้อ: คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าร่างกายได้รับการกระชับด้วยแรงที่กระทำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
วิธีทำ Wod
ใครเป็นคนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้? ผู้ฝึกสอนหรือ “โค้ช”. เขียนกิจวัตรเพื่อฝึกฝน บนกระดาน หรือแบบดิจิทัลในแอปพลิเคชันหรือบนเว็บไซต์ของศูนย์ คุณยังจะได้ดูแลในแต่ละเซสชั่น ช่วยทำแบบฝึกหัดตามท่าทางของร่างกายที่สอดคล้องกันและสนับสนุนให้คุณไม่ยอมแพ้
กล่องฝึกซ้อมข้ามสาย เป็นสถานที่หรือศูนย์กลางที่ปฏิบัติกิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมด พื้นที่มักจะกว้างและเต็มไปด้วยวัสดุจำนวนมากเพื่อให้สามารถออกกำลังกายและเพาะกายได้
สี่ส่วนพื้นฐานของการฝึกอบรมนี้มีพื้นฐานมาจาก:
- ในการทำความร้อนหรืออุ่นเครื่อง: คุณต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมและอุ่นเครื่องเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ
- ฝึกฝนเทคนิคหรือทักษะ: เป็นการเรียนรู้และทำให้แบบฝึกหัด Wod สมบูรณ์แบบ
- ไม้: เป็นกิจวัตรในการฝึกปฏิบัติ
- ยืดเหยียดหรือคูลดาวน์: คุณต้องยืดเหยียดเป็นชุดเมื่อคุณเสร็จสิ้นเซสชั่นต้อนรับ มันเป็นพื้นฐาน
ชนิดของไม้
ขึ้นอยู่กับระยะเวลา:
- สั้น: ด้วยระยะเวลา 6 ถึง 12 นาที
- รวดเร็ว: ไม่เกิน 5 นาที
- ปานกลาง: 13 ถึง 22 นาที
- เข้มข้น: ตั้งแต่ 22 นาทีเป็นต้นไป
ขึ้นอยู่กับจำนวนของการออกกำลังกาย:
- เสื้อกล้าม: เมื่อการออกกำลังกายที่จะฝึกไม่ได้รวมกับการออกกำลังกายแบบอื่น
- โคลงบทละสองบรรทัด: เมื่อรวมการออกกำลังกายสองประเภทเข้าด้วยกัน
- กลุ่มที่มี 3 คน: รวมการออกกำลังกายสูงสุดสามประเภท
นี่เป็นเพียงการแนะนำเล็กๆ น้อยๆ สู่โลกแห่งครอสฟิต การทบทวนสั้น ๆ ว่าโลกของพวกเขาเป็นอย่างไรและของ ประเภทของการเคลื่อนไหวและความเข้มข้นที่ใช้ในการฝึกแต่ละครั้ง ในบรรดากิจวัตรเหล่านี้ ควรสังเกตว่า ความร่วมมือกับสมาชิกท่านอื่นๆเพราะมันเป็นสิ่งที่ดีเสมอที่จะฝึกฝนสิ่งนี้ กีฬา กับพันธมิตรเพื่อค้นหาการสนับสนุนและปรับปรุงทุกวัน