Crossfit ที่บ้าน

Crossfit เป็นกีฬาที่สร้างความหวาดกลัวหรือเคารพบางคนในเรื่องการเล่นหนักมาก ได้รับชื่อเสียงอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ผสมผสานการออกกำลังกายด้วยแรงต้านกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอื่น ๆ เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น อาจทำให้เกิดความกลัวได้บ้างเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ไม่เหมือนโรงยิมตรงที่คุณฝึกครอสฟิตอยู่ในกล่อง เนื่องจากมีผู้ที่ไม่ต้องการไปฝึกอบรมในช่วงเวลาหนึ่งเสมอไปและต้องการฝึกด้วยตนเองจึงต้องการทำ crossfit ที่บ้าน

ในบทความนี้เราให้รายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบครอสฟิตที่บ้านเพื่อที่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปที่กล่องคุณก็สามารถมีรูปร่างได้

คุณสามารถทำครอสฟิตที่บ้านได้หรือไม่?

คำถามนี้ไม่ได้ถามเฉพาะกับกีฬาครอสฟิตเท่านั้น แน่นอนว่าในหลาย ๆ ครั้งคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับคนที่ชอบซื้อดัมเบลล์หรือบาร์และฝึกที่บ้าน เป็นความจริงที่ว่าถ้าคุณทำจากที่บ้านและมีโครงสร้างที่ดีในแบบฝึกหัดคุณก็จะก้าวหน้าในความก้าวหน้าได้ อย่างไรก็ตาม คุณภาพและความหลากหลายของการออกกำลังกายและเครื่องจักรที่คุณสามารถทำงานในโรงยิมนั้นเหนือกว่าอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

เช่นเดียวกับครอสฟิต เป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ผสมผสานการออกกำลังกายด้วยแรงต้านและความแข็งแรงที่ความเข้มข้นสูง ในกรณีนี้ตรรกะเองทำให้เราอนุมานได้ว่าการฝึก Crossfit ที่บ้านไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทนเนื่องจาก เราจะไม่มีทั้งวัสดุและพื้นที่ว่าง

สาเหตุที่บุคคลไม่เข้าร่วมกล่องเพื่อทำครอสฟิตมีหลายประการ ประการแรกมักเป็นเพราะเงินที่เกี่ยวข้องกับการสมัครกล่อง มีคนที่อยากมีรูปร่าง แต่ พวกเขาไม่มีงบประมาณเพียงพอที่จะจ่ายค่ากล่อง นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาคิดว่ามีราคาแพงกว่าห้องออกกำลังกายแบบดั้งเดิม อีกสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยเนื่องจากหลายคนไม่ชอบฝึกตารางเวลาที่ตายตัว สาเหตุสุดท้ายเป็นเพราะสภาพอากาศ ผู้ที่ทำงานที่บ้านหรือผู้ที่มีชีวิตที่วุ่นวายไม่มีเวลาไปที่กล่อง เพื่อให้มีรูปร่างพวกเขาขอครอสฟิตที่บ้าน

กีฬานี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแม้ว่าหลายคนจะคิดว่ามันเป็นเรื่องแฟชั่นก็ตาม คำตอบว่าคุณสามารถทำครอสฟิตที่บ้านได้หรือไม่ คุณสามารถทำสิ่งที่คล้ายกันได้ แต่จะไม่ได้ผลเพียงครึ่งเดียว

รบกวนที่บ้าน

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่คุณไม่สามารถทำครอสฟิตที่บ้านได้ก็เพราะว่า มีสิ่งรบกวนมากมายแค่ไหน สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหลักคือโทรทัศน์ หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายในขณะที่ฟังหรือดูรายการบ่ายเป็นพื้นหลังได้ สิ่งนี้มักจะสร้างความว้าวุ่นใจมากพอที่จะไม่ให้ความเข้มข้นที่เหมาะสมที่การออกกำลังกายต้องการ

โทรศัพท์มือถือเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ทำให้เราเข้าใจผิด สายเรียกเข้าข้อความ whatsapp เครือข่ายสังคมฯลฯ พวกเขากำลังเดินด้อม ๆ มองๆ หากคุณต้องการฝึกด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสภาพแวดล้อมการฝึกของคุณจะไม่มีสิ่งรบกวน

เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์ ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังทำงานจากคอมพิวเตอร์ หากคุณฝึกใกล้คอมพิวเตอร์และฟังเพลงคุณจะหยุดทุกขณะเพื่อเปลี่ยนเพลง นอกจากนี้คุณอาจได้รับอีเมลเกี่ยวกับงานที่สำคัญและเริ่มเข้าร่วมได้ งานเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันไม่สามารถครอบครองทั้งชีวิตของเราได้ นี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ประกอบการและมือปืนรับจ้าง

ในการออกกำลังกายแบบครอสฟิตของสาขาวิชาต่างๆจะดำเนินการ บางคนยกน้ำหนักและวิ่ง หากคุณต้องการทำที่บ้านคุณจะต้องมีพื้นที่และการปรับสภาพเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ไม่งั้นจะทำไม่ได้

มีนักกีฬาที่ฝึกจากที่บ้าน แต่พวกเขาได้เปิดใช้งานพื้นที่สำหรับมันมาก่อน หากสาเหตุหลักประการหนึ่งคือไม่มีเงินเข้าร่วมกล่องฉันสงสัยว่าบ้านสามารถติดตั้งได้

การฝึกฝนจากที่บ้านต้องใช้จิตตานุภาพค่อนข้างสูง สิ่งนี้ทำให้มีคนเพียงไม่กี่คนที่ยอมทำเช่นนั้น

กิจวัตร Crossfit ที่บ้าน

หากคุณเต็มใจที่จะทำครอสฟิตที่บ้านดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดี แต่ฉันหวังว่าคุณจะสามารถปฏิบัติตามได้ การฝึกอบรมจะดีกว่าแม้ว่าจะดัดแปลงที่บ้านดีกว่าไม่ทำอะไรเลย อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ให้ไปที่กล่องเพื่อฝึกอบรมเพราะความแตกต่างนั้นรุนแรงมาก

มีความเป็นไปได้น้อยที่ทำให้เราสามารถเล่นครอสฟิตที่บ้านได้ แต่เราจะใช้ประโยชน์จากสิ่งที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง เป็นหนึ่งในอาวุธที่ชื่นชอบในการฝึกด้วยความเข้มข้นสูงและมีความสะดวกสบายสูง

นี่คือรายการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

• ฟรีสควอตหรือถ่วงน้ำหนักหากคุณมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง
• ก้าวฟรีหรือถ่วงน้ำหนัก
• กระโดด squats
• พิสทอล
• กระโดดแจ็ค
• วิดพื้น
• burpees
• วิดพื้น
• นักปีนเขา Montain
• กดถ้าคุณมีน้ำหนัก
• Kettkelbell แกว่งถ้าคุณได้รับ kettlebell
• มือจับ

มีเพียงเล็กน้อยที่คุณต้องทำโดยไม่มีอุปกรณ์ประเภทใด ๆ แต่มันแย่กว่าที่จะไม่ทำอะไรเลย หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งด้วย คุณสามารถออกกำลังกายช่วง HIIT แบบทาบาตะได้. Tabata เป็นแบบฝึกหัดประเภทหนึ่งที่ใช้เวลาน้อยมาก (ระหว่าง 7 ถึง 15 นาที) ซึ่งการออกกำลังกายจะทำในช่วงเวลา 20 วินาทีและพัก 10 วินาที

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคือทำแบบฝึกหัดรอบในเวลาที่สั้นที่สุดและปรับปรุงคะแนน สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของเทคนิคในแบบฝึกหัดมากกว่าความเร็วในการดำเนินการ เปล่าประโยชน์ ทำ squats เยอะ ๆ ถ้าเราทำไม่ถูกและเจ็บเข่า

อย่างที่คุณเห็นข้อ จำกัด ของครอสฟิตที่บ้านนั้นสูงมากเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้สิ่งอำนวยความสะดวกและผู้ฝึกสอนเพื่อแนะนำคุณในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้