ดัมเบลไขว้

การปรับปรุงไขว้

เราทุกคนต้องการมีแขนที่ใหญ่และด้วยเหตุนี้เราจึงไปยิมเพื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในแขนไม่ใช่ลูกหนู แต่เป็นไขว้ คุณจะไม่มีแขนขาที่ใหญ่และแข็งแรงถ้าคุณไม่โจมตีหัวทั้งสามของไขว้อย่างถูกต้อง มีหลายวิธีในการทำงานของกล้ามเนื้อนี้และหลายคนชอบที่จะทำงานของกล้ามเนื้อ Triceps ดัมเบล

ดังนั้นเราจะอุทิศบทความนี้เพื่อบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดที่ดีที่สุดในการทำงานไขว้กับดัมเบลล์และเคล็ดลับที่พบบ่อยที่สุด

ดัมเบลไขว้

ปรับปรุงไขว้ด้วยดัมเบลล์

พึงระลึกไว้ว่าเป็นกล้ามเนื้อที่มี สามหัวที่ต้องทำงานแยกกันและร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี. คุณสามารถทำงานได้ทั้งกับน้ำหนักตัวของคุณเองไขว้หน้าด้วยดัมเบลล์และบาร์ เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับข้อดีของการทำงานไขว้กับดัมเบลล์

และก็คือการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยใช้ดัมเบลล์สามารถก่อให้เกิดประโยชน์บางอย่างสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราใช้ไขว้กับดัมเบลล์เราสามารถแก้ไขปัญหาสมมาตรในร่างกายของเราได้ แน่นอนว่าพวกเราหลายคนมีแขนที่พัฒนามากกว่าแขนอีกข้างหนึ่งและทำให้มันเติบโตได้ง่ายกว่า ด้วยดัมเบลเราทำงานเพียงฝ่ายเดียวและเราสามารถออกแรงกระตุ้นทั้งหมดไปยังส่วนหนึ่งของร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าเราใช้กับบาร์ส่วนที่เหลือของร่างกายสามารถเข้าถึงได้ ชดเชยการขาดความแข็งแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อของแขนที่เฉพาะเจาะจง

โดยทั่วไปการทำงานไขว้กับดัมเบลล์จะช่วยในการเคลื่อนไหวได้หลากหลาย ช่วงของการเดินทางหรือการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายคือพื้นที่ทั้งหมดที่เราเคลื่อนไหวในขณะออกกำลังกาย ด้วยแถบเรามักจะ จำกัด การเคลื่อนไหวในช่วงนี้มากขึ้น มาดูกันว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการบริหารไขว้กับดัมเบลล์คืออะไร

การออกกำลังกาย Triceps ที่ดีที่สุดกับดัมเบลล์

ไขว้ขนาดใหญ่

ส่วนขยายท่ายืนดัมเบล

เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการเผาผลาญในกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้ง่าย คุณไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไปและคุณต้องดูว่าเทคนิคนั้นถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หลังต้องตรงตลอดการเคลื่อนไหวและแกนกลางต้องยังคงทำงานอยู่ ด้วยวิธีนี้เราจึงมั่นใจได้ว่าจะไม่วางน้ำหนักไว้ที่หลังส่วนล่างมากเกินไป นอกจากนี้เรายังต้องระมัดระวังในการยกดัมเบลไม่ให้กระแทกศีรษะของเรา

ขอแนะนำให้จับแขนเพื่อยกดัมเบลด้วยแขนอีกข้างของเราเพื่อส่งเสริมความมั่นคงของการเคลื่อนไหว โปรดทราบว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่มีการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟที่เด่นชัดเกินไปเนื่องจากเราทำงานในมุมที่ไขว้ไม่สามารถออกแรงได้มากเกินไป เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบยืดข้อศอกจึงมีความซับซ้อนมากขึ้น triceps สามารถปรับขนาดได้อย่างง่ายดายราวกับว่าเป็นพื้นหลังที่มีแถบ

Dumbbell Triceps: Bench Dumbbell Extensions

แบบฝึกหัดนี้จำเป็นต่อการพัฒนาส่วนหัวที่ยาวของไขว้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องจับการวิ่งไว้เหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้างแล้วขึ้นและลงโดยงอข้อศอก ระวังข้อศอกมากเกินไปเพราะอาจทำให้ฉีกขาดได้ เช่นเคยเราต้องปรับโหลดให้อยู่ในระดับของเรา

ดัมเบลเฟรนช์เพรส

แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะค่อนข้างได้ผลกับบาร์ แต่ก็สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ มันถูกออกแบบมาให้ทำด้วยกริปที่เป็นกลาง อย่าทำความเสียหายกับส่วนข้อศอกมากเกินไป. หลายคนไม่ชอบการออกกำลังกายแบบนี้เนื่องจากการใช้ไฟเบอร์ไม่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า เนื่องจากความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทำได้ดีพวกเขาจึงไม่ใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อปรับปรุงกลุ่มกล้ามเนื้อนี้

ดัมเบลหยิกและเปิดข้อศอก

นี่เป็นวิธีการทำงานของไขว้กับดัมเบลล์จากอีกมุมหนึ่ง มันเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีทีเดียวที่จะได้รับความแข็งแกร่ง การบาดเจ็บเหล่านี้ คุณต้องเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาให้หลังตรงและระมัดระวังการเคลื่อนไหวของดัมเบลล์

วิธีอื่น ๆ ในการทำงานไขว้

พื้นหลัง triceps

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ไม่ได้ใช้ดัมเบลล์ Triceps แต่สามารถมีประสิทธิภาพเท่ากันหรือมากกว่า ตัวอย่างเช่นเมื่อเราทำงานหน้าอกของเราและ เราทำการกดบัลลังก์แบบคลาสสิกเราจะทำงานไขว้ของเราได้เป็นอย่างดี ในความเป็นจริงในการออกกำลังกายนี้มีข้อ จำกัด ต่าง ๆ ที่ช่วยให้เราทราบว่ากล้ามเนื้อส่วนใดยังพัฒนาได้ไม่ดี หากส่วนที่เรายกบาร์ขึ้นจากหน้าอกทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นแสดงว่าหน้าอกของเราไม่ได้รับการพัฒนาที่ดี อย่างไรก็ตามหากส่วนที่ทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากที่สุดคือข้อศอกสุดท้ายในการยกบาร์แสดงว่าไขว้ของเราไม่ได้รับการพัฒนาที่ดี

ด้วยการวิดพื้นแบบปิดเราสามารถบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากเนื่องจากเราสามารถทำงานกับน้ำหนักตัวของเราเองได้และไม่จำเป็นต้องติดตั้ง เช่นเดียวกับ triceps bench dips

แคลอรี่เกิน

อย่างที่ฉันพูดถึงในบทความทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งแรกที่เราต้องคำนึงถึงคือความสมดุลของพลังงานในอาหาร ร่างกายของเราเข้าใจสิ่งเร้าและการสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่เป็นพลังงานที่มีราคาแพงมากสำหรับร่างกาย ดังนั้นเราจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่หากเราไม่มีพลังงานส่วนเกินเป็นเวลานาน เพื่อให้ได้พลังงานเกินจำเป็นเราต้องกินแคลอรี่ในชีวิตประจำวันให้มากกว่าที่เรากินเข้าไป

มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าที่บริโภค เป็นที่รู้จักกันในชื่อของแคลอรี่ส่วนเกิน ความต้องการพลังงานของเราสำหรับการดูแลรักษาน้ำหนักแบ่งออกเป็นค่าใช้จ่ายด้านการเผาผลาญที่ใช้นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย ในการนี้เราต้องเพิ่มการออกกำลังกายที่เราทำระหว่างเวทเทรนนิ่งและถ้าเราทำคาร์ดิโอ แคลอรี่ทั้งหมดที่เราได้รับคือปริมาณที่เราต้องบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนัก หากเราต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เราจะต้องเพิ่มแคลดังกล่าว 300-500 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และระดับของเรา หากไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินนี้เราไม่สามารถทำให้ไขว้ของเราเติบโตได้

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะทำให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของไขว้กับดัมเบลล์ได้


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา