เราตื่นขึ้นไปทำงานฝึกในยิมเล่นกีฬาและบางครั้งก็ไปดื่มกับเพื่อนหรือคู่ของเราในภายหลัง สิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็คือหลายครั้ง กลางคืนมาถึงแล้วเราไม่สามารถหลับไปเพื่อเติมพลังให้กับเราได้
จะแสดงให้เห็นว่า การไม่นอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย. สิ่งนี้สำคัญกว่าสำหรับผู้ชายเพราะในชีวิตประจำวันของเราเรารวมงานทางปัญญาเข้ากับกิจกรรมทางร่างกายและกำลังกายอื่น ๆ
5 เคล็ดลับในการนอนหลับโดยไม่ใช้ยา
อาบน้ำอุ่น
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่ให้ตัวเอง การอาบน้ำร้อนก่อนนอนจะสร้างสภาวะที่ดีขึ้นในการนอนหลับ. การทำเช่นนี้จะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเตรียมสมองและระบบประสาทให้หลับ
อ่านบนเตียง
นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การอ่านหนังสือทำให้คุณง่วงนอนระหว่างงีบและตอนดึก เชื่อกันว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในการทำเช่นนั้นเราต้องเผชิญกับกระบวนการรับรู้ที่ซับซ้อนในบางครั้งที่สมองมีแนวโน้มที่จะพักผ่อน ไม่ว่าในกรณีใดการอ่านหนังสือที่สดชื่นและไม่ต้องใช้ความต้องการมากเกินไปจะผลักดันให้เราหลับไปด้วยวิธีง่ายๆและรวดเร็ว
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
อีกวิธีหนึ่งในการสร้างการนอนหลับคือ เตรียมห้องนอน ในลักษณะที่องค์ประกอบทั้งหมดของมันเชิญชวนให้เรานอนหลับ สิ่งแรกคือการปิดไฟลดระดับเสียงของโทรทัศน์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงมีเบาะมากที่สุด การใช้หมอนจำนวนมากและสร้างอุณหภูมิที่อบอุ่นขึ้นใหม่อาจช่วยได้
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักกันเถอะ
บาง มื้ออาหารอาจจะหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ และกระบวนการย่อยอาหารช้า อาหารเย็นในปริมาณเล็กน้อยและมีองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพ
นอนในถุงเท้า
นักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสพบว่า มือและเท้าเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการปรับตัวให้ชินกับการนอนหลับ พวกเขาแนะนำให้ผู้คนนอนโดยสวมถุงเท้าหรือแม้กระทั่งกับขวดน้ำร้อนที่ด้านล่างของเตียงเพื่อให้หลอดเลือดขยายตัว
แหล่งที่มาของภาพ: YouTube / El Confidencial