อาหารในกีฬา

อาหารในกีฬา

สำหรับการฝึกกีฬาใด ๆ มีความจำเป็น มีอุปกรณ์ที่ถูกต้อง: ตั้งแต่เสื้อผ้าไปจนถึงอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นสำหรับแต่ละกิจกรรม: ไม้ถุงมือลูกบอลปรบมือ ฯลฯ แต่จะไม่สามารถทำได้หากร่างกายซึ่งเป็นเครื่องมือหลักในการวิ่งว่ายน้ำหรือกระโดดไม่อยู่ในสภาพที่เหมาะสม

ที่ถูกต้อง โภชนาการในการเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อดำเนินการให้ดีที่สุดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ยังไม่เพียงพอ

NUTRICION

เมื่อคุณฝึกกิจกรรมทางกายเป็นประจำไม่ใช่แค่ "กินเพื่อสุขภาพ" ก็เพียงพอแล้ว ต้องกำหนดอาหารตามความต้องการของสิ่งที่ฝึกฝนตัวอย่างเช่นผู้ที่ใช้ชีวิตประจำวันในโรงยิมต้องการอาหารที่มีโปรตีนในสัดส่วนที่สูงขึ้นเพื่อส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในขณะที่นักกีฬาที่มีการสึกหรอเป็นเวลานาน นักปั่นต้องบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานในระยะยาว

การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงก สามารถลดเปอร์เซ็นต์การบาดเจ็บได้อย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพเพียงแค่กินของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม

ตามกฎแล้วใครก็ตามที่กำลังจะทำให้ร่างกายต้องออกกำลังกายเป็นประจำ กินก่อนสองชั่วโมงพร้อมกับอาหารที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

หลังออกกำลังกายคุณต้อง ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานโปรตีนสูง

คุณยังต้องเก็บ ความสมดุลระหว่างประเภทของอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน สัมพันธ์กับแคลอรี่ที่เผาผลาญ

กินดีและฝึก

แม้ว่าอาหารที่สมดุลจะให้พลังงานเพียงพอและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายสำหรับการพัฒนากิจกรรมกีฬาที่ถูกต้อง แต่ก็จำเป็นที่จะต้องตระหนักด้วยว่าการรับประทานอาหารไม่ว่าจะได้ผลดีเพียงใดก็จะชนะการแข่งขันใด ๆ คุณต้องกินดีใช่ แต่คุณต้องปฏิบัติตามด้วย แผนการฝึกซ้อมตามเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของนักกีฬาแต่ละคน

แหล่งที่มาของภาพ: www.viu.es / Sports and Health


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา