แนวทางแก้ไขเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในหนึ่งเดือน

หากคุณต้องการเพิ่มไฟล์ มวลน้อย ตามความสำคัญและไม่เพียง แต่น้ำหนักเท่านั้นสำเนียงต้องอยู่ในเคล็ดลับต่อไปนี้และหวังว่าจะได้กล้ามเนื้อบริสุทธิ์เพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัมทำทุกอย่างได้อย่างถูกต้อง การกินจุบจิบยังไม่เพียงพอ แคลอรี่ โดยไม่ใส่ใจในรายละเอียด 1 หรือ 2 กิโลเมื่อพูดถึงมวลกล้ามเนื้อแห้งมันไม่มีอะไรและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้มา ไม่มีวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์ แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้

แบบฝึกหัด Polyarticular

หากคุณต้องการเพิ่มไฟล์ Masa ล่ำ ด้วยการฝึกคุณควรเริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานการสควอตการกดบัลลังก์การลากเส้นและอื่น ๆ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการระดมกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างแข็งแรงและเป็นจำนวนมากเพื่อให้กระตุ้นกระบวนการ การเจริญเติบโต ล่ำ และเพิ่มอัตราฮอร์โมนเพศชาย สามารถเพิ่มแบบฝึกหัดแยกบางอย่างได้ แต่สิ่งสำคัญของการทำงานต้องทำกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

เพิ่มชุด

ความผิดอย่างหนึ่งของผู้เริ่มต้นคือการทำชุดที่ไม่มีที่สิ้นสุดโดยเชื่อว่าเขาทำได้ดี หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของแต่ละเซสชันนั่นคือจำนวนซีรีส์ไม่ใช่จำนวน ซ้ำ สิ่งที่ควรเพิ่ม หากคุณสามารถทำซ้ำได้ 50 ครั้งไม่ใช่เพราะคุณแข็งแกร่ง แต่เป็นเพราะภาระของคุณเบากว่า อุดมคติคือสามารถทำซ้ำได้มากที่สุดระหว่าง 4 ถึง 8 ครั้ง แต่อย่าลังเลที่จะทำซ้ำระหว่าง 6 ถึง 12 ครั้ง ชุด. คุณต้องรับประกันว่าจะสามารถดำเนินการได้ระหว่างสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

เข้าถึงความเหนื่อย

ในสองชุดที่ผ่านมาสะดวกในการไปที่ไฟล์ ความอ่อนเพลีย เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตสูงสุด จากการศึกษาพบว่าการฝึกให้อ่อนเพลียเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน GH และ ฮอร์โมนเพศชายบังคับให้ร่างกายปรับตัวและนำเสนอสิ่งที่ดีที่สุด เทคนิคนี้ใช้ได้กับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์เพื่อเพิ่ม Masa ล่ำ แห้ง.