แบบฝึกหัด TRX

TRX

การออกกำลังกายของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง แต่น่าเสียดายที่ชีวิตในปัจจุบันทำให้การไปออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก เนื่องจากไม่มีเวลาหรือเงินหลายคนจึงยอมแพ้การฝึกอบรม จุดเหล่านี้สามารถย้อนกลับได้ด้วยแบบฝึกหัด TRX

Es กิจกรรมราคาถูกและสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสถานที่ที่คุณตัดสินใจเพราะพกพาได้ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน

ระบบนี้ ขึ้นอยู่กับงานที่ถูกระงับ; การพัฒนากล้ามเนื้อทำได้โดยความอดทนความสมดุลและความแข็งแรง มีกิจวัตรที่แตกต่างกันซึ่งสามารถปฏิบัติตามสถานะก่อนหน้าของแต่ละคน; กิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงดังนั้นทุกคนสามารถฝึกแบบฝึกหัด TRX ได้

ด้วยสายรัดส่วนหนึ่งของร่างกายจะถูกระงับ ในทางกลับกันมันขึ้นอยู่กับพื้นดินและได้รับความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความต้านทาน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมาธิและหายใจอย่างผ่อนคลายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ประโยชน์ของแบบฝึกหัด TRX

  • แล็ปท็อป การเดินทางหรือไปที่ทำงานนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนคุณสามารถอุทิศเวลา 20 นาทีให้กับกิจวัตรประจำวัน แม้ในวันหยุดพักผ่อนก็ไม่ควรพลาดในกระเป๋าของคุณ การฝึกแบบฝึกหัด TRX ทุกเช้าให้พลังงานตลอดทั้งวันและเพิ่มความนับถือตนเอง
  • เศรษฐกิจ. มีค่าใช้จ่ายต่ำและไม่จำเป็นต้องเสียค่าบริการรายเดือน นอกจากนี้สำหรับการใช้งานประจำวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถใช้ร่วมกันได้ กล่าวคือช่วยให้ประหยัดเงินยิมของสมาชิกทุกคนในบ้าน
  • เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของหัวใจ
  • ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อ แบบฝึกหัด TRX มีผลกระทบต่ำดังนั้นร่างกายจึงต้องระมัดระวัง
  • มันใช้งานได้ ร่างกายและจิตใจกระฉับกระเฉง
  • ความรุนแรงตามแต่ละบุคคล. แรงที่ใช้จะได้รับการจัดการเพื่อไม่ให้เกินความต้องการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของบุคคล
  • เพิ่มการมีส่วนร่วม เนื่องจากเป็นระบบการฝึกอบรมรายบุคคลบุคคลต้องรับผิดชอบ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลาหรือได้รับการประเมินจากผู้บังคับบัญชา แต่ความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรเป็นสิ่งที่จำเป็น ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี

TRX

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบางอย่างมักเกิดขึ้นในช่วงวันแรกของการฝึก. เหนือสิ่งอื่นใดในบริเวณแขน แต่ในไม่ช้าความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ก็หายไปเพราะร่างกายต้องเคยชิน

การออกกำลังกาย TRX บางอย่างเพื่อเริ่มเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ

การโยกย้าย

ก็ไม่ควรพลาดในกิจวัตร. วัตถุประสงค์หลักคือการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อใน lats หลังได้รับประโยชน์มากมายและยังช่วยปรับปรุงท่าทาง

คุณต้องยืนหันหน้าไปทางสายรัด เขาจับมันด้วยมือของเขาแต่ละคนแยกกัน โดยให้เท้าอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงร่างกายจะยืดไปข้างหลัง. ให้เป็นเส้นตรงเสมองอแขนจนแขนชนหน้าอก ด้วยวิธีนี้ลูกหนูและ trapezius จะได้รับความเข้มแข็งเช่นกัน

วิดพื้น

นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นและ ขึ้นอยู่กับโซนด้านบน. กล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหว ได้แก่ ไขว้ไหล่ตัวปรับหน้าท้องและหลัง

ยืนหันหลังให้สายรัดแต่ละมือจับที่จับ เมื่อลูกบอลของเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคงร่างกายจะตกลงไปข้างหน้า ยืดแขนของคุณเพื่อลุกขึ้นอีกครั้ง เพื่อที่จะรักษาสมดุลได้ไม่ยากคุณต้องทำให้หน้าท้องแข็งและไม่ขยับเท้า

push-ups รูปแบบหนึ่งคือการระงับส่วนล่างของสายรัด. วางมือบนพื้นแล้วเริ่มวิดพื้น

ก้าว

ขาและบั้นท้ายเป็นดาวเด่นของการออกกำลังกาย TRX เหล่านี้ แต่ละชุดจะดำเนินการสำหรับขาทั้งสองข้าง เหมาะสำหรับ ระดับความแข็งแรงและระดับของกล้ามเนื้อ ของแขนขาส่วนล่างแต่ละข้าง

ขาข้างหนึ่งถูกระงับและอีกข้างหนึ่งวางไปข้างหน้าโดยที่แรงมีสมาธิ ให้หลังตรงและวางมือไว้ที่เอว รักษาความสมดุลของคุณ

โค้งงอ

การออกกำลังกายเพื่อบริหารต้นขาสะโพกและสะโพก. โดยทั่วไปไม่ได้ทำบ่อยนัก แต่ขอแนะนำให้ทำเพื่อให้มีกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ดี ต้องใช้สมาธิในการทำอย่างถูกต้อง

ส้นเท้าวางอยู่บนที่จับของสายรัดและปล่อยให้ร่างกายเหยียดออกไปบนพื้น คุณต้องทิ้งแขนไว้ที่พื้นข้างตัว gluteus ยังคงอยู่ในช่วงล่างและส้นเท้าจะถูกดึงเข้าหาหาง จากนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

นักปีนเขา

การลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะ. เมื่อใดก็ตามที่รับประทานอาหารจะต้องควบคู่ไปกับกิจวัตรการเล่นกีฬาที่สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ความอ่อนแอที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักจะหลีกเลี่ยงได้ นักปีนเขา ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่เสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณหน้าท้อง

  • มันถูกแขวนไว้โดยให้เท้าอยู่บนที่จับของสายรัด
  • คุณยืดร่างกายไปข้างหน้าและพยุงตัวเองด้วยมือบนพื้น ขาข้างหนึ่งได้รับการแก้ไขและอีกข้างหนึ่งยกขึ้นไปที่หน้าอกมันจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ในที่สุดขาอีกข้างจะถูกนำเข้ามาโดยทำซ้ำการดำเนินการ เป็นการออกกำลังกายคล้ายกับการขี่จักรยาน

ขาที่ถูกระงับ

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นความสามารถในการควบคุมและการทรงตัว. เอ็นร้อยหวายและกลูเตสแข็งแรงขึ้นในเวลาอันสั้น

  • วางศีรษะและไหล่ของคุณบนพื้นแขนตรงไปด้านข้าง
  • ยกหลังสะโพกและขาของคุณ
  • เมื่อเท้าของคุณเกี่ยวเข้ากับขอบ TRX
  • งอเข่าโดยให้ส้นเท้าเข้าใกล้หางมากขึ้นจากนั้นยืดตัว
  • ส่วนที่เหลือของร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดกิจวัตร
  • ความเข้มสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามระยะทาง ที่มีเมื่อทอดสมอหรือเมื่อยกแขนขึ้น

กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

แบบฝึกหัด TRX เสนอความเป็นไปได้ของ รวมองค์ประกอบต่าง ๆ เข้ากับกิจวัตรทางกายภาพ นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่ฝึกฝนสามารถสร้างรูปแบบต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย โค้ชทีมยอดเยี่ยมกล่าวว่าเป็นเรื่องน่าสนใจมากที่จะนำระบบนี้มาใช้ในการฝึกซ้อมกีฬา

นอกเหนือจากประโยชน์แล้วจะกลายเป็นไฟล์ ทางเลือกที่ทำให้เกิดความสุขมิตรภาพและความสนุกสนาน. คุณสามารถเล่นบทบาทของครูและนักเรียนเป็นคู่และยังแข่งขันซีรีส์ซึ่งกันและกันได้อีกด้วย


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา