สามารถหยุดการกรนได้หรือไม่?

Si คุณไม่พักผ่อนตอนกลางคืนเพราะคู่ของคุณไม่สามารถหยุดกรนได้ถึงเวลาแก้ไข นอกจากนี้หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำมัน

ไม่มีการ จำกัด บุคคลเพศหรืออายุในเรื่องเสียงดังขณะนอนหลับ ทุกคนอาจต้องหยุดกรน

ทำไมการนอนกรนจึงเกิดขึ้น?

เวลานอนกล้ามเนื้อคอหอยจะคลายตัวทำให้ทางเดินหายใจของเราแคบลง เมื่อพื้นที่หายใจลดลงอากาศจะถูที่ "ลิ้นไก่" และบนส่วนที่อ่อนนุ่มของเพดานปากของเรา

ผลลัพธ์สุดท้ายคือ การสั่นสะเทือนที่สร้างเสียงลักษณะเฉพาะของการนอนกรน

ผลของการนอนกรนไม่หยุด

ไม่ใช่แค่เรื่องส่งเสียงรบกวนคนข้างๆเท่านั้น คนที่นอนกรนมักจะนอนหลับไม่สนิท สิ่งนี้มีผลอย่างไร? ท่ามกลางอื่น ๆ ปวดหัวความยากลำบากในการทำงานประจำวันและประสิทธิภาพลดลง ปัญญาชน.

ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดสิ่งที่เรียกว่า การนอนกรนสามารถนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทางเดินหายใจแคบลงจะขัดขวางการไหลเวียนของอากาศที่เหมาะสม ในกรณีเหล่านี้ผู้ที่นอนกรนมักจะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนโดยไม่หายใจ

เคล็ดลับในการหยุดนอนกรน

• ควบคุมน้ำหนัก

การนอนกรนมักเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน. โดยการสะสมเนื้อเยื่อไขมันที่คอทำให้ทางเดินหายใจแคบลง

• คุณนอนในท่าไหน

จะแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่นอนหงายมีแนวโน้มที่จะกรน มันเป็นเรื่องทางกายภาพลิ้นถอยขัดขวางการไหลของอากาศไปที่คอและทำให้เกิดเสียงกรน

ที่ดีที่สุดคือพยายามนอนตะแคง และดำรงตำแหน่งในชั่วข้ามคืน

• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน

แอลกอฮอล์ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทและในกล้ามเนื้อด้วย นอกจากจะทำให้นอนกรนแล้วยังทำให้ดังขึ้นอีกด้วย

• ระวังยากลางคืน

สินค้าบางประเภทเช่น ยาระงับประสาทและยาคลายกล้ามเนื้อยังทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย. การนอนกรนเป็นที่ชื่นชอบและเสียงกรนดังขึ้น

เป็นไปได้ที่จะหยุดกรน แต่คุณต้องตั้งใจ หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แหล่งที่มาของภาพ: El Confidencial /