ลอส หน้าท้องแข็งแรง พวกเขาเป็นมากกว่าสิ่งจำเป็นด้านความงามในโลกตะวันตกซึ่งเป็นที่ต้องการของคนจำนวนมากและประสบความสำเร็จโดยคนอื่น ๆ แต่พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หลังส่วนล่างและกระชับกล้ามเนื้อ งั้นเรามาดูทฤษฎีแปลก ๆ แล้วไปฝึกกันเลยดีไหม?
สิ่งแรกคือต้องตระหนักว่าหากไม่รับประทานอาหารที่ดีก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นและการกระจายตัวที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการดูดซึมไขมันและทำให้กล้ามเนื้อมีความหมายมากขึ้น
อย่างที่สองคือต้องมีการฝึกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งร่างกาย แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่บริเวณหน้าท้องและบั้นเอว คุณจะได้รับสิ่งนั้นได้อย่างไร? ไม่ใช่ปัญหาที่ซับซ้อนมากนัก แต่เราจะถือว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเท่านั้น
ประการที่สามการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ขาดไม่ได้! เนื่องจากไขมันไม่ได้ไปจากส่วนที่ทำงาน แต่มาจากร่างกายโดยทั่วไป ... และไม่มีวิธีใดที่จะกำจัดมันได้ดีไปกว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ว่าจะเป็นบนจักรยานที่อยู่กับที่การวิ่งรูปไข่ ...
เมื่อรวบรวมสามจุดนี้แล้วผลลัพธ์จะออกมาเอง (ถ้าคุณทำถูกต้องแน่นอน ... ) เคล็ดลับในการฝึกกล้ามท้อง:
- เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ก็ต้องพักผ่อนเพื่อที่จะเติบโตดังนั้นอย่าหักโหมในที่ทำงานเนื่องจากที่นี่ปริมาณไม่เท่ากันคุณภาพห่างไกลจากมัน!
- นอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึกแนวเฉียง (ด้านข้าง) เพื่อให้การพัฒนาเสร็จสมบูรณ์
- นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่น่าสนใจในการฝึกทั้งร่างกายเพราะสิ่งนี้จะสร้างการเจริญเติบโตมากขึ้น (ยั่วยวน) และกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยทั่วไปจะแข็งแรงขึ้น
อย่าลืมด้วยว่าหากคุณไม่ทำทั้งสามขั้นตอน (การทำงานโภชนาการและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) อย่างถูกต้องคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายความคิดและแรงจูงใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างหลังก็ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณล้มเหลว!
ผ่าน: ร่างกาย - ฟิตเนส
สวัสดีฉันชื่อเอซ
ฉันต้องการทำเครื่องหมายหน้าท้องต้องทำอย่างไรฉันอายุ 14 ปีฉันหมายความว่าหน้าท้องของฉันสังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่ไม่มีการทำเครื่องหมาย
ฉันต้องการความช่วยเหลือด่วน
เฮ้ทุกอย่างคือการประสานงานและระเบียบวินัยฉันอายุ 13 ปีฉันมีแขนที่แข็งแรงขาหลังฉันมีแค่ 4 รูปฉันหายไป 2 รูป แต่มันเป็นเรื่องจริงที่คุณต้องได้รับสารอาหารที่ดีฉันแนะนำคุณบางอย่างอย่าออกกำลังกายโง่ ๆ เพราะคุณ กำลังจะเหนื่อยและคุณไม่ได้ออกทัวร์อะไรที่ดีฉันหวังว่าสิ่งที่ฉันบอกคุณจะช่วยคุณได้
ชื่อของฉันคือปาสชวลฉันอายุ 12 ปีและฉันมี 8 รูป แต่ฉันไม่ได้ทานอาหารที่สมดุลเพียง แต่มีการทำเครื่องหมายและไม่มีเครื่องหมาย: S
และเราจะไปด้วยดีและเราจะดำเนินการต่อไปและคุณจะแต่งงานกัน!
ฉันขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องหมายและทำเครื่องหมายไว้เพื่อให้พวกเขาอยู่ต่อไป😀
pss ไปออกกำลังกาย aser hehehe m ฉันถามคำถามเดียวกัน
สวัสดีฉันอ่านเว็บไซต์นี้มานานแล้วฉันคิดว่ามันน่าสนใจมากที่ตอนนี้ผู้ชายก็สามารถศึกษากันและกันได้ฉันอยากจะถามคำถามคุณสักพักฉันก็ผอมลง แต่ฉันอยากจะมีเส้นใยมากกว่านี้ ร่างกายฉันไม่ได้หมายถึงแค่ผอม แต่ต้องมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นฉันปั่นจักรยานมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ฉันต้องการให้คุณช่วยให้ฉันมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและหน้าท้องดีขึ้นฉันมีหน้าท้องที่ดี แต่ฉันต้องการ ทำเครื่องหมายไว้และหลังของฉันกว้างขึ้นและขาของฉันกระชับมากขึ้นถ้าคุณสามารถช่วยฉันได้ฉันจะขอบคุณมากฉันอายุ 21 ปี
ไม่มีอะไรดีไปกว่า pullups หรือ chinups google พวกเขาสำหรับ squats ขาประมาณสัปดาห์ละสองครั้งและสำหรับ crunches abs หรือ squats โดยมีน้ำหนักประมาณ 10 ปอนด์หลังคอ 3 เซ็ต 15 หรือ 20 reps พยายามออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 ครั้งและวิ่งทุกวันอย่างน้อย 20 นาที ... ดื่มน้ำนอน 8 ชั่วโมงและกินทุก 5 ชั่วโมงวันละ XNUMX ครั้ง
ผ้าลูกฟูกของฉันคุณต้องฝึกในโรงยิมและออกกำลังกายอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและเพื่อเพิ่มมวลคุณควรกิน 6 ครั้งต่อวัน แต่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและซื้อเองเพื่อเริ่มครีเอทีนซึ่งเป็นวิตามินที่ดีเพื่อเพิ่มมวลหรือเซลล์ ฉันหวังว่าฉันจะหมุนเวียนคุณ
สวัสดี
ฉันชื่อเดนนี่ฉันอายุ 15 ปีฉันไปโรงยิมมาประมาณหนึ่งปีแล้ว แต่ความจริงก็คืออุปกรณ์ที่มีอยู่ค่อนข้างเรียบง่าย (จักรยานน้ำหนักดัมเบลบาร์ที่ไม่สมมาตรและอย่างอื่นมันทำ ไม่มีเครื่องจักรที่จะทำงานกับหน้าอกหรือใช่) ตลอดเวลาที่ฉันอยู่ที่นั่นฉันสังเกตเห็นผลลัพธ์บางอย่างที่ฉันสงสัยว่าคุณสามารถช่วยฉันทำกิจวัตรที่เหมาะสมกับฉันได้ไหมและในช่วงเวลาที่ฉันมีเพราะพวกเขาจะได้เห็นการศึกษา ในช่วงบ่ายและตอนนี้ฉันไปได้น้อยมากก่อนที่ฉันจะไปทุกวัน แต่ตอนนี้ฉันไปได้เพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งคุณจะเห็นว่าแขนของฉันใหญ่ขึ้นเล็กน้อย แต่ฉันอยากให้มันเพิ่มขึ้นอีกครั้งและหน้าท้องของฉันก็ถูกลบไป ฉันจะทำยังไงให้มันกลับมาเติบโตอีกครั้งและสามารถทำให้ร่างกายของฉันมีปริมาณกล้ามเนื้อมากขึ้นฉันหมายถึงหลังที่กว้างขึ้นแขนใหญ่และเพ็คโตรอลที่ทำเครื่องหมายไว้อย่างดีขาเต่งตึง ฯลฯ ... คุณจะเห็นว่าฉันหนัก 70 กิโลกรัมและฉันก็เป็น สูง 1.78 ซม. อยากให้ช่วยกรุณาเนื่องจากเราไม่มีอี ntrainer เพื่อ?
ฉันหวังดีและช่วยฉันด้วยเพราะฉันจะขอบคุณมันมาก!
ทำไมคุณไม่ดูดจะงอยปากของฉันและปล่อยให้คุณเย็ดกัวโช
สวัสดีฉันชื่อกอนซาโลอายุ 14 ปี
ฉันอยากอวดหุ่นที่น่าดึงดูดและเย้ายวนกว่านี้มาโดยตลอด แต่ฉันไม่เคยทำเลย
ฉันจะทำตามคำแนะนำสำหรับหน้าท้องเพราะฉันต้องการมี "กระดานเล็ก ๆ " ที่หลายคนมี
ฉันตั้งใจจะทำตามคำแนะนำของพวกเขาเพราะฉันเห็นว่ามันมีประโยชน์และฉันคิดว่ามันจะให้ผลลัพธ์
ฉันแค่อยากจะถามว่า: ตอนอายุฉัน ... ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้หรือฉันยังเด็กมาก?
สวัสดี Gonzalo ดูปัญหาของคุณคือคุณยังเด็กมากและร่างกายของคุณยังไม่สามารถทำเครื่องหมายได้ดีอย่างไรก็ตามคุ้นเคยกับร่างกายของคุณกับงานกีฬาและคุณจะเห็นว่าทีละเล็กทีละน้อยคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่โชคดีและมีกำลังใจ ดีที่คุณอยากมีหุ่นที่ดีดึงดูดใจสาว ๆ 🙂ขอให้โชคดีทักทายและกอด
สวัสดีฉันอายุ 14 ปีและฉันต้องการมีร่างกายที่ทำเครื่องหมายไว้
ดูสิสุนัขของฉันต้องวิ่งเหยาะๆเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันแล้วซิตอัพ 100 ครั้งทุกวัน 100 วิดพื้นทุกวันกินดีดื่มน้ำ 6 เบสทุกวันเพื่อลดแคลอรี่ไม่ต้องใช้ขนมปังช็อคโกแลตและน้ำตาล กินเพื่อสุขภาพและหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
คือฉันไม่มีเครื่องโคโมสำหรับทำแบบฝึกหัด
ฉันต้องการให้คุณให้คำแนะนำฉัน แต่มันไม่เหมือนกับที่คุณต้องอยู่กับเครื่องจักรและสำหรับฟะ =)
เอียอาพวกเขาส่งมาที่เมลของฉัน x ฟะ
Waves ฉันอยากจะบอกฉันว่าฉันสร้างหน้าท้องอย่างไรจากด้านล่างและเร็วขึ้นมีเพียงส่วนบนและส่วนของซี่โครงเท่านั้นที่สร้างขึ้นฉันขอขอบคุณสำหรับคำตอบของคุณ
ดูสิฉันอายุ 14 ปีและพยายามออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ฉันทำไม่เพียงพอและฉันต้องการมีร่างกายที่โดดเด่นและรู้จักการรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายของฉันมีเครื่องหมายโปรดฉันต้องการความช่วยเหลือ
สวัสดีฉันอายุ 21 ปีออกกำลังกายที่บ้านได้ 4 เดือนแล้ว ฉันต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจริงๆ ฉันจดจ่อกับแขนและฉันเห็นผลลัพธ์แล้วพวกเขาเพิ่มความหนา ตอนนี้ฉันเริ่มที่จะอยู่ที่หน้าท้องด้วย ฉันถามว่าพวกเขารู้กิจวัตรที่ต้องทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือไม่เพราะฉันมีดัมเบลล์ ฉันแน่ใจว่าฉันจะทำตามกิจวัตรตามจดหมายหากมีให้ฉันตามที่ฉันได้รับการสนับสนุน
สวัสดีค่ะฉันอายุ 20 ปีพอดีพูดได้ว่าฉันไม่ได้อ้วนมาก แต่ก็ไม่ได้ผอมมากนั่นคือฉันออกกำลังกายน้อยและเดินเยอะ ปัญหาของฉันคือฉันไม่มีเวลาหรือเงินที่จะไปยิมและความจริงก็คือฉันต้องการทำเครื่องหมายหน้าท้องด้วยวิธีที่ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม
ฉันรู้ว่ามีแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนั้น แต่ฉันต้องการดูว่ามีใครสามารถให้ฉันทำเป็นกิจวัตรหรือบางอย่างได้บ้าง
ฉันมีข้อได้เปรียบที่ฉันไม่ดื่มโซดาหรือขยะอีกต่อไปดังนั้นฉันต้องเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่นั้น คำแนะนำใด ๆ?
ขอบคุณล่วงหน้า
อ่าว,
ดูสิคุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมเพื่อให้มีหน้าท้องที่มีรูปร่างที่ดีแบบชนบทเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มาจากด้านบน ejejeje ...
ดูซึ่งคุณสามารถทำเครื่องหมายได้ดีใน 2 หรือ 3 เดือนที่ทำเครื่องหมายไว้
คือการทำสเก็ตด้วยตัวเองตัดและวางไม้แนวตั้งลงไป
และคุณอินคาและคุกเข่าของคุณคุณยืดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะลดหน้าอกของคุณลงบนพื้นเล็กน้อยและความจริงก็รับใช้ฉันมาก ...
ฉันอายุ 19 ปี
สวัสดีสิ่งที่ดีที่สุดคือการซิตอัพอย่างถูกต้องและรับโปรตีน ... ครีเอียนนั้นดีมากขึ้นอยู่กับว่าคุณคงที่เพื่อให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างแน่นอน อีกวิธีที่รวดเร็วในการไปถึงจุดนี้คือการทักทายแบบอะนาโบลิกและการเลือกส่วนบุคคล
สิ่งที่ดีที่สุดคือการซิทอัพเมื่อคุณกลั้นหายใจจากนั้นเมื่อคุณลุกขึ้นโหวตอากาศ
สวัสดีฉันได้อ่านเพจของคุณและฉันคิดว่ามันน่าสนใจฉันอายุ 16 ปีฉันทำกิจวัตรประจำวันที่ 380 เอบีเอสต่อวันฉันไม่รู้ว่าฉันทำได้ดีหรือเปล่าฉันอยากรู้ว่าคุณช่วยบอกฉันได้ไหม คำแนะนำเพื่อให้หน้าท้องของฉันดูดีอาจเป็นเพราะฉันผอมและถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดช่วยวางแผนมื้ออาหารให้ฉันด้วย ฉันรอการตอบกลับของคุณโดยเร็วที่สุด ขอบคุณ!
ฉันพูดยังไงให้ดูที่หน้าด้านบนที่เขียนว่า Diego ฉันผอม = แต่เรามีสิ่งอำนวยความสะดวกมากกว่าในการทำเครื่องหมายว่าเราไม่มีไขมันมากถ้าคุณมี facebook มองหาฉันที่นั่นฉันมีรูป Diego Bautista Ramirez ...
ç
โชคดี..
ปัญหาของฉันคือฉันเคยอ้วนนิดหน่อยจนฉันมีกำลังใจที่จะออกกำลังกาย แต่ฉันคิดว่าฉันลดน้ำหนักมากเกินไปและตอนนี้ฉันรู้สึกผอมไปหน่อย อยากให้ทำเครื่องหมายกล้ามเนื้ออาจจะไม่เกินจริง แต่นิดหน่อยและคิดว่าหน้าท้องมีน้ำนิดหน่อยจากการลดน้ำหนักมีอะไรแนะนำบ้าง ?????????
สวัสดีฉันอายุ 15 ปีฉันอยากทราบว่าฉันสามารถทำตามคำแนะนำของคุณเพื่อลดหน้าท้องและผอมลงหรือฉันยังเด็กมากได้หรือไม่? ฉันขอขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของคุณ
สวัสดีฉันอายุ 15 ปีและฉันได้ทำแบบฝึกหัดและมีเพียงส่วนซ้ายของหน้าอกเท่านั้นที่ได้รับการสร้างขึ้นและ ota ฉันไม่สามารถทำได้เพื่อให้มันเหมือนกันฉันต้องการมีหน้าท้องที่ทำเครื่องหมายไว้และฉันพยายามเพิ่มน้ำหนัก แต่ฉันทำทุกวิถีทางและไม่ได้รับมันฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้บรรลุสามสิ่งนี้ฉันหวังว่าจะได้รับคำตอบอย่างรวดเร็วจากคุณ
สวัสดีฉันอายุ 15 ปีแล้วฉันซิทอัพทุกวัน แต่ฉันไม่สามารถมีอาการหน้าท้องแข็งและเป็นรอยได้ฉันจะทำอย่างไร?
ได้โปรดฉันต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำที่สามารถทำให้หน้าท้องของฉันแข็งขึ้นได้อย่างรวดเร็วและได้ผลโปรดบอกวิธีการทำ
ขอบคุณ
สวัสดีฉันอายุ 21 ปีความจริงก็คือฉันต้องการคำแนะนำที่ดี
มี vdd หน้าท้องแบนและทำเครื่องหมายฉันไม่รู้จะทำอย่างไรฉันหมดหวังฉันต้องการความช่วยเหลือ
ฉันชื่อหลุยส์ฉันอายุ 16 ปีและฉันต้องการคำแนะนำเพื่อให้สามารถทำเครื่องหมายหน้าท้องได้ดีในเดือนพฤศจิกายนนี้เพื่อช่วยให้ฉันกินและทำที่บ้านเพื่อให้สามารถทำเครื่องหมายหน้าท้องของฉันได้ช่วยฉันต้องการเร็ว ๆ นี้ เป็นไปได้
ฉันชื่อ Gerardo ฉันอายุ 14 ปีและฉันอยากจะมีหน้าท้องที่เด่นชัดก่อนเดือนพฤศจิกายนที่พวกเขาแนะนำให้ฉันกินและฉันสามารถออกกำลังกายได้
สวัสดีฉันอายุ 16 ปีฉันอยากให้คุณบอกฉันว่าฉันควรทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อให้มีหน้าท้องที่เป็นรอยตอนนี้สิ่งที่ฉันเน้นมากที่สุดคือน้ำหนักที่ฉันทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และถ้าฉันได้เห็นผลลัพธ์ ฉันอยากจะบอกด้วยว่าฉันต้องทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อให้ได้กระดูกหน้าอกมากขึ้น แต่ตรงกลางฉันสามารถมองเห็นกระดูกได้ ฉันรอคำตอบของคุณลาก่อน ขอขอบคุณ
สวัสดีฉันอายุ 16 ปีและฉันไปออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ปี แต่ฉันไม่เห็นผลลัพธ์มากมายและฉันต้องการทราบว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้น้ำหนักตัวของฉัน 54 กก. และฉันอายุ 1.64 ฉันอยากให้คุณช่วยฉันรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฉันอายุ 20 ปีและฉันต้องการมีหุ่นแบบที่ฉันมีหน้าท้องของฉันแล้วตอนนี้สิ่งที่ฉันต้องการคือหน้าอกที่แข็งมากและมีเครื่องหมาย
สวัสดีฉันชื่อฮวนฉันอยากมีความแข็งแรงและหน้าท้องที่แข็งแรง
ฉันอายุ 15 ปีฉันมีน้ำหนักเกินฉันอยากให้คุณช่วยฉันอยากจะผอมลงฉันมีรูปร่างที่โดดเด่นฉันอยากให้คุณช่วยฉันเพราะน้ำหนักตัวมากเกินไปฉันอายที่จะเดินโดยไม่ใส่เสื้อฉันไม่เคยทำได้
สวัสดี ... นี่คือ Edgar ... ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาลำตัวให้ตรงเช่นเดียวกับคอ ... ควบคุมการหายใจ ... และเพื่อให้เข้มข้นขึ้นให้ทำ crunches ช้าๆ 40 ชุดและ 20 อย่างรวดเร็ว .. อย่าทำมากมาย คุณสามารถทำให้มวลกล้ามเนื้ออ่อนแอลงได้ ...
สวัสดีครับ .. นี่คือ Pablo …เข้าสู่หน้า Gimnasio total.com แล้วคุณจะพบบางสิ่งบางอย่างตามที่คุณต้องการ !!!
สวัสดี ... นี่คือ Axel แรกของ Axel, Oscar และ Luis ... แน่นอนว่าคุณอายุมากแล้วฉันแนะนำให้คุณทำกิจวัตรการทำซ้ำช้าๆ 40 ครั้งและการทำ abs ซ้ำ 20 ครั้งอย่างรวดเร็ว ... จากนั้นให้เท่ากัน แต่ใน ทางอุ้งเชิงกรานจากนั้นดำเนินการต่อโดยให้เฉียงนอนตะแคงโดยให้ขาไปทางหน้าอกและพยายามมองไปข้างหน้าเสมอโอเค ... จาก 20 ช้าและ 10 เร็ว ... ฉันจะไปกับออสการ์ ... ถ้าคุณมี ดัมเบลบ้างทำหน้าท้องอย่างช้าๆ 40 ครั้ง แต่ยืนและถือดัมเบลไว้ที่ข้างละข้างคุณเอนตัวไปข้างละข้าง ... จากนั้นต่อด้วยหน้าท้องเชิงกรานตกลง ... ฉันจะไปกับหลุยส์ ... หลุยส์จะทำให้หน้าท้องของคุณเหนื่อย ทุกวัน ... ขอแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 40 วันเวลาใดก็ได้โดยเฉพาะในเวลากลางคืน ... และทำซ้ำ 20 ครั้งอย่างช้าๆและเร็ว 20 ครั้งรวมถึงเฉียง !!! ซึ่ง 10 และ XNUMX โอเค…. ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
สวัสดี Rolan ... ดูฉันต้องการให้คุณบอกส่วนสูงและน้ำหนักของคุณว่าโอเค ...
สวัสดี Luis Eduardo …ฉันอยากให้คุณบอกส่วนสูงและน้ำหนักของคุณว่าโอเค…
สวัสดีฉันชื่อเอ็นโซอายุ 14 ปีและฉันอยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงทำอย่างไรได้บ้าง?
สวัสดีฉันอายุ 43 ปีฉันหนัก 77 kls และฉันสูง 1.70 ฉันเล่นฟุตบอล 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่านั้นและฉันต้องการคำแนะนำจากคุณเพื่อให้สามารถมี หุ่นสวยและสุขภาพดีแน่นอนด้วย คำทักทายจากซิวดัดเดลเอสเตปารากวัย
สวัสดีฉันอายุ 14 ปีฉันอยากมีหน้าท้องที่เด่นชัดฉันติดตามวิดีโอบน YouTube คุณมีหน้าท้อง 8 นาทีคุณสามารถบอกได้ว่าจะเห็นผลนานแค่ไหนและถ้าอายุมากหรือน้อย ฉันสามารถทำหน้าท้องได้มากกว่านั้น
สวัสดีค่ะฉันอายุ 17 ปีแล้วอยากจะมีหน้าท้องที่เด่นชัดและมีสะโพกที่ดี แต่สิ่งที่แย่คือฉันพักแค่วันจันทร์วันพุธและตอนเที่ยงของวันอาทิตย์คุณมีคำแนะนำอะไรให้ทำบ้าง ???. ???. . ขอขอบคุณอย่างสุดหัวใจหากคุณช่วยฉัน ...
เน็ตฉันต้องการให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นคุณเข้าใจฉัน
ขอคำแนะนำหน่อยนะครับบบบบบบบบบบบบบ
สวัสดีฉันชื่อหลุยส์ฉันอายุ 16 …ฉันออกกำลังกายเป็นประจำและอยากถามว่าฉันต้องเปลี่ยนเป็นครั้งคราวหรือไม่โอ้ฉันจะทำต่อไปได้ตลอดเลยไหม
ฉันออกกำลังกายที่บ้านด้วยยิมเล็ก ๆ และยกน้ำหนักบางส่วนฉันถือวันที่สามทุกวันเป็นเวลาสองเดือน แต่ฉันไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในตัวฉันฉันไม่รู้ว่าจะมีใครช่วยฉันได้บ้างว่าฉันมีไขมันในร่างกายหรือไม่ และฉันไม่รู้ว่าคุณแนะนำอะไรหรือฉันต้องไปที่โรงยิมมืออาชีพ
ฉันจะรอคำตอบของคุณ
ฉันต้องการความช่วยเหลือฉันอายุ 15 ปี
ฉันต้องการเอบีเอสโดยเร็วที่สุด แต่ให้เร็วที่สุด xfa ช่วยพวกเขาด้วยขอบคุณ
สวัสดีทุกคนความจริงก็คือฉันไม่ได้ไปยิมสิ่งเดียวที่ฉันทำคือการเล่นฟุตซอลทุกวันและความจริงก็คือร่างกายของฉันสมบูรณ์แบบฉันอยากจะเป็นอย่างนั้นบ้าง ///////// // ป.ล. สิ่งที่ฉันพยายามจะบอกคือร่างกายของฉันมันถูกทำเครื่องหมายไว้อย่างดี ///////// อาจเป็นเพราะฉันสร้าง diatall พิเศษ /////// ถ้าคุณอยากรู้ว่าตัวไหนคือ diataaa ของฉัน ps นี้ mii mail
mora_vago@example.com บายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ฉันมีหน้าท้องและแฟนของฉันชอบที่จะเห็นพวกเขาเธอมักจะจับท้องและคันสะดือของฉัน
ฉันอยากจะซิทอัพเหมือนที่ฉันทำ
ควรให้หรือแสดงภาพที่มีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือซับซ้อนมากขึ้นเพื่อให้รอยหน้าท้องดีขึ้น
ฉันต้องการคำแนะนำและฉันต้องการกล้ามท้องฉันกำลังหยุดกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมันจะช่วยฉันได้อย่างไรฉันต้องทำอย่างไร ฉันต้องการกิจวัตรประจำวันหรืออะไร? ฉันต้องการความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วนฉันไม่รู้ความจริง?
สวัสดีฉันชื่อเฮอร์แนนและฉันอายุ 15 ปีและฉันออกกำลังกายที่บ้าน แต่ฉันถูกทำเครื่องหมายโดยชายสองคนที่อยู่เหนือนา แต่ฉันต้องการให้หน้าอกของฉันได้รับการทำเครื่องหมายมากกว่านี้และอะไรคือสิ่งที่ทำให้เป็นชายรักหญิงมากขึ้นฉันหวังว่าคุณจะมีคำตอบ
สวัสดีฉันอยากรู้วิธีที่จะทำให้หน้าท้องน่าอิจฉาฉันอยากมีมันเสมอฉันไปยิมและฉันก็มีหุ่นที่ดีฉันหมายความว่าฉันมีปริมาณและคำจำกัดความที่ดีฉันต้องการแค่หน้าท้องเท่านั้น หวังว่าพวกเขาจะช่วยฉันขอบคุณ……….
ฉันอายุ 14 ปีและฉันต้องการทำคะแนน abs ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดที่ผ่านมาได้หรือไม่?
ยังไงก็อยากมีหน้าท้องที่ดีบ้าง
หน้าอกดี xD
ไม่สำคัญว่าคุณจะทำมากแค่ไหนถ้าไม่ทำอย่างไรให้ลงน้ำหนักที่หน้าท้องของคุณทีละน้อย ๆ จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายเพื่อนของฉันหลายคนทำเช่นนั้นและพวกเขาก็มีรอยหน้าท้องอยู่แล้วลองดูสิ มันจะสร้างความประทับใจและอำนวยความสะดวกให้กับสาว ๆ เมื่อคุณกำลังลงมือทำ
วีเยส! กล้ามท้องที่ดีบางอย่างทำให้คุณเป็นแม่ แต่เพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันมาจิอิน ไม่มีอะไรเหมือนทำให้ความรักเข้มข้นฮ่า ๆ ๆ ! ตรวจสอบ 100%! ฮ่า ๆ ๆ ๆ
ก่อนอื่นคุณต้องมีความคิดที่เป็นบวกและชนะซึ่งคุณจะไม่ลืม
ฉันไม่พลาดการออกกำลังกายของคุณ
ไม่เพราะยิมมีดีแค่ไม่มากไปหรืออยากจะเปล่งประกายเหมือนไอ้บางคนที่บอกว่าพวกเขามีและในความเป็นจริงพวกเขาไม่เพียงแค่เห่าเก่งเพราะในช่วงเวลาสั้น ๆ ฉันก็มีร่างกายที่ดีมาก แต่ถ้าเป็นอาหารซุปเปอร์ แต่ราคาไข่กินน้อยมากและผักบริสุทธิ์แล้วคุณไม่ได้จบลงด้วยผู้หญิงที่คุณเป็น BN หน้าตาดีและพวกเขาทั้งหมดต้องการคุณดีฉันบอกว่าพวกเขา x ประสบการณ์
สวัสดีวันดีฉันอยากจะถามคุณสองสามคำถามแรกคือฉันมีหน้าอกที่ค่อนข้างใหญ่และอื่น ๆ คือฉันมีรูปเล็กน้อย แต่ไม่ค่อยมากฉันอยากทราบว่าหน้าอกสามารถ ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและฉันจะทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อให้หน้าท้องของฉันมีรอยที่ดีฉันอายุ 16 ปีและวัดได้ 1.71
ฉันเป็นชายหนุ่มอายุ 14 ปีอยากรู้ว่าควรทำแบบไหนถึงจะมีหน้าท้องดี ... คำตอบด่วน !!
ฉันอายุ 15 ปีและฉันหนัก 58kilos สูง 1.61m และฉันต้องการให้คุณแนะนำฉันฉันมีเวลาสองเดือนในการทำหน้าท้องและฉันมี 250 ครั้งโดยทำซ้ำ 50 ครั้ง
น้ำหนักเพิ่ม 10 กิโลและ (abs) ยืน 100 ส.ค.
ด้วยการทำซ้ำ 50 ครั้งโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 กิโลกรัมที่ฉันต้องเป็นหรือฉันไม่จำเป็นต้องเป็นหรือมากกว่านั้นมาแล้ว
ดูสิชื่อของฉันคือปาโบลฉันอายุ 13 ปีและฉันขี่จักรยานประมาณ 5 กิโลเมตรและฉันทำซิทอัพประมาณ 600 ครั้งต่อวัน แต่สิ่งเดียวที่ฉันทำได้คือแค่ทำเครื่องหมายสองซิทอัพแรกเป็นฉัน สามารถทำเครื่องหมายรูปหน้าท้องทั้งหมดได้
สวัสดีฉันอายุ 14 ปีฉันอายุ 1,68 ปีและฉันหนัก 65 กก. ฉันมีกล้ามเนื้อดีและกระดูกหน้าท้องของฉันได้รับการทำเครื่องหมายที่ดี แต่ฉันไม่สามารถหาวิธีใด ๆ ที่จะทำเครื่องหมายหน้าท้องได้ดี (โดยเฉพาะช่วงล่าง)
ฉันพยายามทำ 300 หรือ 400 แต่ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่หน้าท้องนานหนึ่งสัปดาห์ฉันคิดว่าฉันต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยหากคุณออกกำลังกาย (นอกเหนือจากหน้าท้องแบบคลาสสิกหรือลีลาวดี (เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ)) โปรดแจ้งให้เราทราบ
การออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังไม่ใช่ปัญหา
ใช่ความจริงก็ดี
สวัสดีฉันอายุ 12 ปีและฉันมีหน้าท้องค่อนข้างน้อย แต่ฉันมีแพนสิตาตัวน้อยและแทบจะไม่สังเกตเห็นได้เลยฉันจะทำให้มันสังเกตเห็นได้อย่างไร?
สวัสดีฉันอายุ 14 ปีและต้องการลดไขมันในช่องท้องและทำเครื่องหมายและฉันยังต้องการให้มีการทำเครื่องหมายหน้าอกของฉันการออกกำลังกายแบบใดและฉันควรรับประทานอาหารแบบใดเพื่อให้บรรลุ
สวัสดีฉันอายุ 14 ปีถ้าฉันต้องการทำเครื่องหมายหน้าท้องฉันต้องทำกี่ครั้งต่อวัน?
ไม่เป็นไร แต่ถ้าไม่มีเครื่องออกกำลังกายคุณก็ทำอะไรไม่ได้
สวัสดีฉันชื่อโจนาทานฉันอายุ 14 ปีและฉันออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือนแล้วและหน้าท้องของฉันแทบไม่เป็นรอยเลยฉันมีสิ่งที่น่ารังเกียจ 300 ต่อวันซึ่งเพียงพอหรือฉันต้องการมากกว่านั้น
สวัสดีทุกคนฉันอายุ 13 ปีและฉันมีกล้ามเนื้อที่แขน (เยอะมาก) แต่หน้าท้องเพราะฉันมีแพนสิตาและเน็ตฉันต้องการลดน้ำหนักและมีหน้าท้องที่ทำเครื่องหมายในปีที่ห้าฉันถูกทำเครื่องหมายสองเฮ้และอีกหนึ่ง คำถามฉันจะทำเครื่องหมายหน้าท้องได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหารด้วยการออกกำลังกายที่บริสุทธิ์
นี่คืออีเมลของฉัน pe.tu.cho@hotmail.com
สวัสดีฉันชื่อปาโบลพวกเขาเรียกฉันว่าบอล
สวัสดีคุณเป็นอย่างไรบ้างฉันคิดว่าการออกกำลังกายทุกวันก่อนที่จะหลีกหนีจากความชั่วร้ายจะช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้นและแน่นอนว่าใคร ๆ ก็อยากให้คนพูดว่าเฮ้คุณดูดีมากมันทำให้คุณพอใจและทำให้คุณมีพลังที่จะทำต่อไปและมากกว่าการเป็น เซ็กซี่ก็คือการมีสุขภาพดี
ฉันต้องการตรวจสอบเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรด
โอลาอยากจะรู้ว่าฉันจะทำเครื่องหมายเกี่ยวกับความเป็นสากลของฉันได้อย่างไรและฉันก็ถูกบังคับให้ทำงานในโรงยิมและรับอาหารและฉันไม่สามารถทำเครื่องหมายที่อยู่ของฉันได้หากพวกเขาสามารถให้รูทีนแก่ฉันได้และ GUNADIETA จะขอขอบคุณคุณ ขอขอบคุณที่ฉันหวังว่าฉันต้องการมันตลาดเดียว
สวัสดีฉันอายุ 12 ปีและเพื่อนร่วมชั้นชอบเมื่อฉันถอดนักประดาน้ำ xq c ฉันได้เสื้อ แต่ฉันทำมันยากฉันต้องการให้พวกเขาออกมา bem xq abeses ฉันรู้สึกเหนื่อย
สวัสดีฉันชื่ออีวานฉันอยากมีหน้าท้องที่มีรอยนูนคุณจะให้คำแนะนำอะไรได้บ้างช่วยส่งมาที่อีเมลได้ไหม
สวัสดี:
คุณช่วยบอกวิธีทำเครื่องหมายหน้าท้องของฉันได้ไหมว่าฉันไม่เดินเพราะอุบัติเหตุทางรถยนต์ฉันอยู่ระหว่างการควบคุมอาหารจนในที่สุดฉันก็ทิ้งไขมันและตอติญ่าที่ฉันกิน 3 และฉันออกกำลังกายทุกวัน แต่ฉันไม่เห็นผลลัพธ์ที่ฉันบอก ได้โปรดฉันมีน้ำหนัก 5 กิโลกรัม
สวัสดีฉันต้องการทำเครื่องหมาย abs อย่างดีและฉันต้องการทราบวิธีการทำในเวลาอันสั้นและมีประสิทธิภาพมาก
ฉันอายุ 39 ปีและน้ำหนักเกิน 15 กิโลกรัมฉันสามารถออกกำลังกายได้
สวัสดีทุกคน ... การมีร่างกายที่แข็งแรงสิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่กินขยะอีกต่อไปกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะ ๆ ผักผลไม้ ฯลฯ จากนั้นก็คือการเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมที่เรามีอยู่มันไม่มีประโยชน์ที่จะซิทอัพ 10 หรือ 0 ครั้งตราบเท่าที่เราไม่เผาผลาญไขมันที่ซ่อนหน้าท้องของเราและด้วยเหตุนี้ควรทำคาร์ดิโออย่างน้อยสาม สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 1000 ถึง 20 นาทีด้วยการฝึกความเข้มข้นสูงเช่นวิ่งบนลู่วิ่งโดยมีความเอียง 30% เร็วที่สุด 5 นาทีวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน 1 วินาทีเพื่อให้คุณได้พักหายใจ การฝึกด้วย 30 นาทีนั้นมากเกินพอ แต่อย่าลืมว่าในการออกกำลังกายทุกครั้งอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย
ไชโย
สวัสดีฉันอายุ 14 ปีและฉันต้องการหน้าท้องที่ดี แต่ฉันไม่มีเงินสำหรับการออกกำลังกาย xfa ช่วยฉันด่วน ... ฉันต้องการให้พวกเขาอยู่ใน ksa ของฉันไม่ใช่ในโรงยิม
คุณช่วยส่งแบบฝึกหัดที่ดีที่ฉันทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย xfa ตอบสนองต่อการวิ่งของฉันได้ไหม
เป็นยังไงบ้างเพื่อนฉันแค่อยากจะบอกให้คุณทำหน้าท้องใช้ดัมเบลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 14 ครั้งกินให้ดีคุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพ (ถั่วซุป) ฯลฯ ตอนนี้ฉันเห็นหลายคนที่แสดงความคิดเห็นที่นี่คือ อายุ 15 ปีขึ้นไป XNUMX คุณยังไม่สามารถรับประทานอาหารได้เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังพัฒนาในทางกลับกันกินเพื่อสุขภาพตามที่ฉันบอกคุณกินถั่ว ฯลฯ อย่าหยุดกินเพราะถ้าคุณกินอาหารที่คุณไม่ต้องการ คุณอาจเป็นโรคโลหิตจางเป็นต้นฉันหวังว่านี่จะช่วยคุณได้โปรดดูแล
ที่นี่ฉันนำแบบฝึกหัดสำหรับแขนมาให้คุณ:
ลูกหนู:
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่ง คุณต้องถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยไม่หักข้อมือและให้ปลายแขนขนานกันและอยู่ติดกับลำตัว
ยกแขนขึ้นทีละข้างราวกับว่าดัมเบลล์อยู่ตรงไหล่การเคลื่อนไหวควรชิดลำตัว
แรงจะต้องอยู่กึ่งกลางแขน (ลูกหนู) ในภาพวาดจะถูกทำเครื่องหมายด้วยสีเขียว
ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง
การยกระดับด้านข้างด้วย CUFFLINKS:
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งนั่งหรือยืนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังควรนั่งโดยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดี
แรงควรอยู่ตรงกลางไหล่ (พื้นที่สีน้ำเงินของภาพวาด)
ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านข้างพร้อมกันให้สูงระดับไหล่โดยไม่ต้องงอข้อศอก
ทำซ้ำ 3 ชุด ๆ ละ 15 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับ TRICEPS:
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่งโดยใช้ดัมเบลเพียงอันเดียว สามารถทำได้โดยใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันหรือใช้แขนข้างเดียวตามที่แสดงในรูป บริเวณที่แรงควรเน้นคือหลังแขน
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและงอข้อศอกเพื่อให้ดัมเบลล์ตกไปด้านหลัง รักษาแขนให้อยู่ในตำแหน่งนั้นยืดและงอข้อศอกในการเคลื่อนไหวช้าๆ
ทำซ้ำ 3 เซ็ตละ 10 ครั้ง
ฉันให้การออกกำลังกายเหล่านี้แก่คุณสำหรับอาวุธฉันหวังว่าคุณจะชอบมันจนกว่าจะได้กินอย่างเต็มที่
สำหรับต่างประเทศฉันมีเพื่อนดังต่อไปนี้:
ยืนจับดัมเบลสองอันแล้ววางไว้ข้างลำตัวทั้งสองข้างโดยให้หลังตรง คุณจะเริ่มต้น
ด้วยการงอด้านใดด้านหนึ่งของลำตัวจนกว่าจะถึงระดับต่ำที่สุดโดยไม่ต้องงอเข่า
จากนั้นคุณจะงออีกด้านหนึ่งของลำตัวทำให้เคลื่อนไหวแบบเดียวกันไปเรื่อย ๆ
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดสำหรับช่องท้องด้านข้างโดยฝึกส่วนหน้าของด้านนอกเป็นหลัก
นอนลงโดยงอเข่าเราจะเริ่มด้วยส่วนต่อ
ของขาทั้งสองข้างจนกว่าจะเคลื่อนไปข้างหน้า เมื่อดำเนินการจนถึงระดับสูงสุดแล้ว
เราเริ่มต้นการงอด้วยความช่วยเหลือของการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องถึงตำแหน่ง
ดั้งเดิม
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง
จนกว่าจำนวนการทำซ้ำจะเสร็จสิ้น
คุณจะฝึกบริเวณท้องส่วนล่างเป็นหลัก
นอนราบโดยให้แขนและขายื่นออกไปเราจะพยายามใช้นิ้วสัมผัสปลายเท้า
ของมือโดยการงอที่ระดับของลำต้น ต่อมาเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวใหม่ หลังควรยังคงตรงเนื่องจากแรงจะกระทำในระดับ
ของหน้าท้อง
คุณจะฝึกทั้งบริเวณส่วนบนและส่วนล่างของ rectus abdominis
ฉันทิ้งสิ่งนี้ไว้ฉันหวังว่ามันจะช่วยคุณได้มากและกินได้ดี! เพื่อนของฉัน
สวัสดี!!!!! ฉันต้องการ k ช่วยฉันด้วยฉันมีหน้าท้องที่ยืดหยุ่นมากและฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพราะความจริงทำให้ฉันเสียใจฉันพลาดทุกอย่างไปแล้วและฉันไม่เห็นผลลัพธ์ฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณไม่รู้ว่าฉันจะขอบคุณอย่างไรทักทายได้ espro คำตอบของคุณเร็ว ๆ นี้
ฉันอายุ 16 ปีและด้วยข้อมูลการร่วมเพศของคุณฉันไม่ได้พบกับฉันหรือแม่ฉันเป็นแค่โรคโลหิตจางจากการร่วมเพศเท่านั้น
MMM สวัสดีฉันอายุ 14 ปีและประมาณ 1 สัปดาห์ฉันเริ่มทำซิทอัพในรูปแบบต่างๆซึ่งทุกอย่างเจ็บมาก… .. ฉัน 1.56 คำถามของฉันคือการออกกำลังกายประเภทนั้นจะทำร้ายการเจริญเติบโตของฉันหรือไม่ ??? และฉันจะปรับเสียง 4´´quadritos "ของส่วนล่างได้อย่างไร ??? เพราะฉันทำได้แค่ 6 คะแนน
ฉันเป็นไส้ติ่งอักเสบเมื่อสองปีก่อนฉันไม่ได้ไปออกกำลังกายและฉันต้องการให้การออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถใช้กับท้องและสำหรับทั้งร่างกายฉันอายุ 24 ปีฉันต้องการความช่วยเหลือคุณจะขอบคุณพวกเขาคุณจะส่งให้ฉัน ทางไปรษณีย์ ... ขอบคุณครับ ...
สวัสดีฉันชื่อ Luis ฉันอายุ 0 ปีทุกวันฉันออกกำลังกายและฉันถูกทำเครื่องหมายที่แขนรวมทั้งหน้าอกและส่วนอื่น ๆ แต่หน้าท้องฉันไม่สามารถระบุได้ว่ามันคืออะไรหรือฉันจะทำเครื่องหมายได้อย่างไร เร็ว ๆ นี้คุณช่วยฉันได้ไหม
ฉันอายุ 15 ปีและฉันต้องการมีกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและหน้าอกที่ฉันทำเพื่อให้มันโตขึ้น
สวัสดี!!! ฉันอายุ 15 ปีฉันค่อนข้างผอมและความจริงอาจเป็นเพราะฉันมีกล้ามเนื้อที่โดดเด่นกว่า ฉันออกกำลังกายเยอะมากและกินเก่งมาก แต่ยังไม่สามารถทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อของฉันได้บางทีฉันอาจจะรู้ว่ามันคืออะไรและฉันจะสร้างมวลกายให้มากขึ้นได้อย่างไรและขอขอบคุณ Ciao ….
สวัสดีฉันชื่อฟรานซิสโกขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือฉันอายุ 14 ปีฉันทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วฉันก็ทำเครื่องหมายไว้อย่างดีขอบคุณมากและฉันมีผู้หญิงอีกคนอยู่ข้างหลังฉัน
เกิดอะไรขึ้นบาโตไม่ว่าคุณจะเป็นใครจากฟอรัมนี้หรือฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร แต่ฉันต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยฉันมาจากเม็กซิโกสิ่งที่เกิดขึ้นคือมีคนหนึ่งจูบลูกพี่ลูกน้องที่อายุมากกว่า (อายุ 20 ปี) บอกฉันว่า ว่าเราจะไปออกกำลังกายและเขาจ่ายเงินให้ฉันและฉันก็บอกว่าใช่ตอนแรกฉันขี้เกียจที่จะคิดเกี่ยวกับความคิดนี้ แต่ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นและฉันบอกว่าดีดีกว่าและฉันอยากเป็นคนดูด แต่ไม่มาก ไม่ใช่การละเมิด แต่ถ้าทำเครื่องหมายไว้ แต่ญาติของฉันก็ออกมาว่าไม่มีใครอีกแล้ว
ฉันอายุ 14 เองฉันสามารถสร้างอุปกรณ์บางอย่างได้ แต่ฉันต้องการกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบไหนที่จะใช้ฉันรู้ว่าฉันมีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นคนแคระ แต่ฉันไม่ใช่คนแคระฉันได้ตรวจสอบกับแพทย์แล้ว และกระดูกของฉันโตขึ้นและกว้างขึ้นฉันมียิมประกันตอนอายุ 18 เพราะแม่ของฉันทำงานราชการและฉันสามารถไปยิมของรัฐบาลได้และฉันก็ไปดูมาแล้วและแม่คนนี้มีทุกอย่างและฟรีสำหรับฉัน แต่จนถึง 18 แต่ ฉันอยากจะเริ่มตอนนี้ฉันจะขอบคุณจริงๆขอโทษสำหรับการสะกดที่ไม่ดีฉันเป็นสีดำและฉันไม่เข้าใจแป้นพิมพ์นี้มากนัก
หมายเหตุ: ฉันไม่ได้ขาดแรงจูงใจและฉันมีแรงต่อต้านมากมายไม่มีใครฉันไม่รู้จักและลูกพี่ลูกน้องของฉันที่เคยไปยิมมาแล้วระยะหนึ่งสามารถทำให้ฉันผิดหวังได้
สวัสดีฉันชื่อเซอร์จิโอและฉันต้องการให้ร่างกายของฉันถูกทำเครื่องหมายว่าฉันมีร่างกายที่กว้างและความจริงก็คือฉันต้องการถูกทำเครื่องหมายว่าฉันสามารถทำได้เพื่อที่ร่างกายของฉันจะเป็นที่อิจฉาของหลาย ๆ คนถ้าคุณสามารถช่วยฉันได้ก็ส่งไป ไปยังอีเมลของฉัน
ขอขอบคุณ!!!!!!!!!!
ฝึกพวกเขาอย่างหนักพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและรับประทานอาหารที่สะอาดมาก ๆ ด้วยความช่วยเหลือที่ดีจากอาหารเสริมเช่นครีเอทีนบริสุทธิ์คุณจะได้รับแน่นอน
อีกวิธีหนึ่งคือการผิดประเวณีมากฮ่า ๆ ๆ อย่าหัวเราะมันเป็นเรื่องจริง
สวัสดีค่ะอยากทราบว่ามีรอยหน้าท้องอย่างไรนอกจากจะผอมมากแล้วยังต้องกินเยอะจริงๆ
สวัสดีฉันเป็นผู้ชายรูปร่างผอมฉันอายุ 17 ปีฉันเปลี่ยนมันในเดือนพฤศจิกายนความจริงก็คือฉันอยากจะเพิ่มน้ำหนักและจะทำให้กล้ามเนื้อของฉันดีขึ้นเช่นเพกโตรอลน่องหน้าท้องและกระต่ายผู้ชายคนหนึ่ง คำตอบฉันอยากจะสุ่มตัวอย่างเพราะถ้าฉันอายุ 17 ปีอวัยวะเพศของฉันอายุเพียง 12 ปีมันจะไม่พัฒนาขนฉันก็มีการหลั่งออกมาตอนกลางคืนด้วย แต่ผู้ชายที่อายุของฉันมีอวัยวะเพศที่พัฒนามากขึ้นก็ด้วยเหตุผลเดียวกับที่ฉันผอมฉัน น้ำหนัก 55 กิโลไม่มีอะไรที่ทำให้อวัยวะเพศของฉันโตขึ้นตอบฉันทางอีเมลโปรดรอคำตอบของคุณ
เฮ้ฉันอายุเพียง 13 ปีฉันมีแขนที่แข็งแรงหลังที่แข็งแรงขาที่แข็งแรง แต่ฉันมีเพียง 4 เหลี่ยมช่วยฉันได้อีก 2 ตัว ??????????? ???
สวัสดีครับอืม ... ผมอยากให้คุณช่วยให้คำแนะนำที่ดีผมต้องมีหน้าท้องที่มีเครื่องหมายและแขนบางส่วนใน 2 เดือนสำหรับหลาย ๆ คนผมอายุ 16 ปีน้ำหนัก 52 กก. และผมสูง 1.56 เมตร ต้องการให้คุณช่วยฉันและก็.. ฉันมีร่างกายบางส่วน ... แต่เนื่องจากฉันเป็นดีเจและฉันอยู่ในกลุ่มดนตรีแนววอลต์ซิสติก pz ฉันจึงต้องการมีอีกสักหน่อย (ฉันหมายถึงเพื่อช่วยฉัน) และฉันต้องการมากกว่านั้นตอนนี้ฉันกำลังจะเล่นช่วยฉันด้วย !!!! grax =)
Kuvole pos ฉันเรียกมันว่า Eduardo และคุณเป็นอย่างไรสำหรับ k ลูกหนูมีเครื่องหมายมากขึ้นฉันต้องการทำเครื่องหมายมากขึ้นสำหรับ k พวกเขาแทบจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนและโพสต์ฉันครอบครองคนดีด้วย sejos สำหรับ k ฉันเป็นสุนัขที่ถูกทำเครื่องหมายไว้
สวัสดีสวัสดีตอนบ่ายฉันอายุ 17 ปีฉันต้องการมีผู้หญิงที่โดดเด่นและมีความหมายชัดเจนและฉันมีประสบการณ์เกี่ยวกับการยกน้ำหนักมาแล้วซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงมีการฝึกร่างกายที่ดี แต่ฉันยังไม่สามารถรับ adominals ที่ต้องการฉันจะทำอย่างไร?
สวัสดีฉันอายุ 23 ปี แต่ร่างกายของฉันยังไม่ได้รับการทำเครื่องหมายอย่างดีไปที่ gim.pero ฉันรู้สึกว่าอุปกรณ์ที่มีไม่ได้ทำหน้าที่สำหรับร่างกายที่ฉันต้องการ แค่อยากมาร์กหน้าท้อง ... มีและหุ่นกระชับ ... มีใครให้คำแนะนำได้บ้าง ...
ฉันอายุ 15 ปีแล้วและฉันออกกำลังกายหน้าท้องหลายครั้งแม้ว่าฉันแทบจะไม่เคยออกกำลังกายหน้าท้องเลยคุณช่วยอธิบายให้ฉันฟังหน่อยได้ไหม?
ในช่วงอายุของคุณคนเรามีการเผาผลาญที่เร่งมากและคุณจะผอมได้อย่างแน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อทำเครื่องหมายหน้าท้องเพราะคุณไม่มีไขมันรออีก XNUMX-XNUMX ปีและถ้าคุณทำต่อไปโดยไม่ออกกำลังกายหน้าท้องจะหายไป มันเป็นเรื่องของเวลา
สวัสดีฉันชื่อ Luis Santiago ฉันต้องการขอความช่วยเหลือจากคุณฉันเป็นเด็กอายุ 13 ปีฉันผอมฉันกินเก่งและทั้งหมดที่ฉันต้องการคือรู้วิธีทำให้ร่างกายของฉันมีหน้าท้องและ เนื่องจากฉันทำหลายวิธีเพื่อให้ร่างกายของฉันมีหน้าท้อง แต่ฉันไม่ได้รับมันดังนั้นฉันจึงอยากรู้ว่าสาเหตุที่ฉันไม่ประสบความสำเร็จเป็นเพราะอายุของฉันหรือเพราะฉันทำสิ่งต่างๆได้ไม่ดี ช่วยแนะนำแผนหรือบางอย่างในการพัฒนากล้ามเนื้อ xfa ให้ฉันหน่อย ขอบคุณ :-) ช่วยฉันด้วย ลาก่อน.
สวัสดีฉันอายุ 13 ปีและฉันมีรอยที่ลำตัว แต่มีเพียงรอยในแนวตั้งและฉันต้องการมีเนื้อตัวที่ดีฉันมีเพื่อนบางคนที่อายุ 14 ปีและพวกเขาแสดงให้เห็นว่าฉันอยู่ในข้อกำหนดทางกายภาพที่จะมี เนื้อตัวที่ดีและฉันต้องการได้โปรดฉันต้องการคำแนะนำในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีได้โปรดขอบคุณ
สวัสดีฉันอายุ 11 ปีและฉันต้องการได้สี่เหลี่ยมที่ฉันควรจะทำ
ฉันดีที่สุดฉันมีทุกอย่างที่ทำเครื่องหมายไว้
สวัสดีฉันอายุ 16 ปีฉัน 1:80 และฉันผอมมากฉันต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและการออกกำลังกายที่ฉันไม่ได้ผลสำหรับฉันเพราะฉันมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
สวัสดีฉันชื่อเอ็ดการ์และฉันอายุ 17 ปีฉันผอมและผอมมาก แต่ฉันจะไปออกกำลังกายที่เหมาะกับฉันมากกว่าฉันจะฝึกมันเพื่อให้มีหน้าท้องที่มีรอยนูนและมีกล้ามเนื้อ
ฉันชื่อจอห์นฉันอายุ 34 ปีฉันวัดได้ 1.62 และน้ำหนัก 68 ฉันมาถึงโรงยิม แต่ฉันยังไม่เห็นผล ฉันมีสมาธิกับท้องมากขึ้นและฉันไม่ต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากคุณ xk ฉันสิ้นหวังและได้รับการฉีดคาร์ดิสแพน x เข้าใต้ผิวหนังในช่องท้องของฉันทุกๆ 3 หรือ 8 วันบอกฉันว่าทำไม K จะทำอย่างไร. และผลที่ตามมาดีหรือไม่ดีฉันสามารถให้ดาราคนนั้นทำและพวกเขาแนะนำฉันได้ กิจวัตร k จะช่วยในการทำเครื่องหมายหน้าท้องของฉันได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นฉันคาดหวังว่าคุณจะตอบกลับอีเมลของฉันหรือบนเว็บไซต์ ขอแสดงความยินดีกับความพยายามของคุณในการดูแลเว็บไซต์เพื่อช่วยเหลือเรา.. ขอบคุณล่วงหน้า
สวัสดีฉันอยากทราบว่าจักรยานที่อยู่กับที่ทำงานได้หรือไม่และฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างโปรดฉันต้องการทำเครื่องหมายหน้าท้อง…. หวังว่าจะมีคำตอบลาก่อน… !!!!
ฉันอายุสิบสองปีฉันทำเครื่องหมาย 6 แต่ถูกทำเครื่องหมายและไม่มีเครื่องหมายเนื่องจาก»»»»»» ????????????
ฉันอายุ 12 ปีฉันมีเพียง 4 ช่องที่ทำเครื่องหมายไว้และฉันต้องการทำเครื่องหมาย 2 ด้านเพราะฉันสามารถทำเครื่องหมายได้อย่างรวดเร็วและด้านหลังฉันต้องการทำเครื่องหมาย pokitititto อีกหนึ่งช่อง ช่วยด้วยขอบคุณ! ...
ฉันอายุ 17 และฉันอยากมี adominale ฉันมี pansa ฉันจะทำอย่างไร
ฉันรักคาร์ลอสและฉันจะทำอย่างไรถึงจะทำเครื่องหมายที่ด้านล่างฉันมีสองข้อด้านบนที่ฉันเห็น
Ke onda, Carlos, ฉันชื่อ Jorge A. Lopez; และฉันจะบอกคุณว่าคุณสามารถทำเครื่องหมายในช่องด้านล่างได้อย่างไร:
การนอนหงายวางมือไว้ที่ความสูงของบั้นท้ายยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องถอดออก
ทำ 4 เซ็ตยี่สิบชุดและเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ดีให้เพิ่มเป็น 4 เซ็ต 25 หรือ 30
ออกกำลังกายดีมาก…!
คำถามฉันจะมีและพัฒนากล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้อย่างไรคือคำถามของฉัน….