อาหารที่มีโปรตีน

ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ

อาหารที่มีโปรตีนไม่ควรพลาดจากอาหารของคุณเพราะ เป็นหัวใจสำคัญของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม.

ค้นพบว่ามนุษย์ต้องการโปรตีนมากแค่ไหนต่อวันและอาหารมากมายที่คุณสามารถหาได้. แหล่งที่มาของทั้งสัตว์และพืชเนื่องจากหลายคนตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ

ประโยชน์ของอาหารโปรตีน

Michael B.Jordan ใน 'Creed'

อาหารโปรตีนมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายของคุณ หนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่สัมพันธ์กับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปกติที่จะทานโปรตีนหลังการฝึกเพราะ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า พวกมันมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ.

สร้างกล้ามเนื้อได้ชัดเจนทั้งภายในและภายนอก. เสื้อผ้ามักจะเหมาะกับคุณมากกว่า แต่ก็ดีสำหรับการเผาผลาญของคุณ เช่นเดียวกับสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ ประโยชน์บางประการอย่างหลัง ซึ่งจะมีความสำคัญมากขึ้นหลังจากผ่านไป 40 ปี

บทความที่เกี่ยวข้อง:
อาหารที่มีกรดโฟลิก

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก โปรตีนก็ช่วยได้เช่นกัน นี่เป็นเพราะพวกเขายืดความรู้สึกของความอิ่มเอิบ กระจายตลอดทั้งวัน, อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ซึ่งเป็นข้อกำหนดที่ไม่สามารถต่อรองได้เมื่อต้องลดน้ำหนัก ในอาหารลดน้ำหนักพวกเขายังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

คุณได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่?

จานและช้อนส้อม

อาจจะใช่. คนส่วนใหญ่ในโลกตะวันตกไม่มีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหาร มีการพูดถึงความต้องการโปรตีน 0.8 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม. ปริมาณจะเพิ่มขึ้นในกรณีของผู้ชายที่กระตือรือร้นมากหรือผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยอยู่ที่ประมาณ 1.4 กรัม

การได้มานั้นไม่ซับซ้อน เพียงให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันภายในช่วงที่แนะนำก็เพียงพอแล้ว. ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น บาร์และเชค โดยทั่วไปไม่จำเป็น แม้ว่าจะสามารถช่วยได้หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารของคุณ

มีแนวโน้มที่จะคิดว่ายิ่งโปรตีนมากยิ่งดี แต่มีขีดจำกัด. โดยทั่วไป ร่างกายจะขจัดส่วนเกิน แต่ก็สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและแม้กระทั่งทำลายไต

โปรตีนจากสัตว์

เรารู้ว่าความเข้มข้นของโปรตีนในเนื้อสัตว์นั้นสูงมาก isแต่น่าสังเกตว่าการใช้อาหารจากสัตว์ในทางที่ผิดนั้นไม่ดีต่อโลก ซึ่งรวมถึงชีส ไข่ โยเกิร์ต และปลา นอกจากนี้ ในกรณีของเนื้อแดง พวกมันอาจเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด ในขณะที่เนื้อสัตว์แปรรูป (เช่น ไส้กรอก) นั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณเช่นกันเพราะมีสารเติมแต่งมากมาย

โดยที่กล่าวไว้ดังนี้คือ แหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณ:

อกไก่

คุณสามารถรับโปรตีนได้จากไก่งวงและอกไก่ ตัดแคลอรี่ด้วยการย่างและลอกผิว removing.

เนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแกะ) ก็มีโปรตีนเยอะเช่นกันแต่เนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง แนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อยหรือกำจัดออกจากอาหาร

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ควรสังเกตว่าเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมที่เหลือ (ชีส, นม ... ) เลือกพันธุ์ไขมันต่ำ.

โยเกิร์ตช้อนโต๊ะ

ปลาทูน่า

ปลาและหอยเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสองแหล่ง ปลาทูน่าเป็นหนึ่งในปลาทูน่าที่รู้จักกันดีแต่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือกุ้งจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน.

ไข่

ไข่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับโปรตีน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เพื่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

โปรตีนจากพืช

อัลมอนด์

มังสวิรัติกล่าวว่าโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดสามารถหาได้จากอาหารกลุ่มนี้โดยไม่จำเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์หรืออาหารอื่นๆ ที่มาจากสัตว์ เช่น ไข่

ถั่ว

คุณสามารถได้รับโปรตีนมากมายจากถั่วเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เช่น ถั่วเหลือง (ในฝัก นม เต้าหู้ ...) ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่ว

อัลมอนด์

นอกจากจะให้โปรตีนแก่คุณแล้ว อัลมอนด์ยังดีต่อหัวใจของคุณอีกด้วย พิจารณาถั่วลิสง พิสตาชิโอ และวอลนัทด้วย… เนื่องจากมีแคลอรีสูง จึงไม่แนะนำให้หักโหมจนเกินไป

Avena

เมื่อพูดถึงซีเรียล ให้รวมข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณ รับรองว่าได้โปรตีนในปริมาณที่ดีทุกวัน.

Avena

ผักชนิดหนึ่ง

อาหารนี้มีส่วนช่วยรอบ ๆ โปรตีน 3 กรัม ต่ออาหาร 100 ชนิด. นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำ ผักอื่นที่ควรพิจารณาคือกะหล่ำดาว

เมล็ดเชีย

เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม ยัง ควรคำนึงถึงเมล็ดพันธุ์อื่นๆ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน หรือ quinoa.


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา