อาหารลดคอเลสเตอรอล

เมล็ดฟักทอง

กำลังมองหาอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลอยู่ใช่ไหม? หากคุณต้องการให้แผนการรับประทานอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีเพื่อช่วยให้ปัญหานี้อยู่ภายใต้การควบคุมคุณมาถูกที่แล้ว

การเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้กับคอเลสเตอรอลได้. แต่ในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลคุณต้องบอกลาอาหารบางชนิดด้วยดังนั้นที่นี่เราจะอธิบายด้วยว่ามันคืออะไร

วิธีลดคอเลสเตอรอล

ไส้กรอกย่าง

คุณเพิ่งได้รับแจ้งว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นในกรณีนี้หรือหากคุณเพียงต้องการป้องกันตั้งแต่นี้ไปควรรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี และนั่นหมายถึงสิ่งต่อไปนี้:

ก่อนอื่นคุณควรลดการรับประทานอาหารแปรรูปให้มากที่สุด. ตัวเลือกอาหารเหล่านี้สะดวกสบายและมักจะอร่อยมาก อย่างไรก็ตามพวกมันยังมีเกลือไขมันน้ำตาลและส่วนผสมเทียมสูง สิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งคือไขมันทรานส์ซึ่งมักปรากฏบนฉลากของขนมของว่างรสเค็มและอาหารแช่แข็ง อีกแหล่งที่คุณควรระวังคืออาหารจานด่วน นอกจากนี้โภชนาการที่ไม่ดีมากหรือเป็นโมฆะโดยตรง ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือไฟเบอร์ เมื่อพูดถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงโซดาและซอสและน้ำสลัดบางชนิดก็ควรพิจารณาเช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง:
อาหารแปรรูป

แทนที่อาหารแปรรูปด้วยผลไม้ผักธัญพืชพืชตระกูลถั่วและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณสามารถลด LDL คอเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเมื่อระดับสูงขึ้น แผนการรับประทานอาหารตามอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ดีต่อคอเลสเตอรอลของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิดอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะขอบคุณเช่นกัน

อาหารลดคอเลสเตอรอลที่พลาดไม่ได้ในรถเข็นของคุณ

มาดูกันว่าอาหารลดคอเลสเตอรอลที่ดีที่สุดมีอะไรบ้าง ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ควรค่าแก่การพิจารณาเมื่อช้อปปิ้งไม่ว่าคุณจะมีคอเลสเตอรอลสูงหรือเพียงแค่ต้องการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น

อาหารสด

พริกแดงและเหลือง

อาหารสดควรมีอยู่ในรถเข็นของคุณ และเนื่องจากผักและผลไม้ปราศจากคอเลสเตอรอลและมีไขมันต่ำซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารของคุณ ดังนั้น พิจารณาซื้อแอปเปิ้ลส้มบรอกโคลีถั่วเขียวพริกหยวกและผักใบเขียวเช่นผักกาดหอมผักโขมหรืออารูกูลา.

เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมาก. ดังนั้นไก่ไร้หนังและไก่งวงจึงเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม เนื้อหมูและเนื้อวัวต้องติดมัน

ธัญพืช

ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังพาสต้าและซีเรียลอาหารเช้าในอาหารของคุณควรทำจากเมล็ดธัญพืช. เป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ได้รับสารอาหารมากขึ้นรวมทั้งไฟเบอร์และโปรตีน

พืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช

ถั่ว

พืชตระกูลถั่วควรเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณหากคุณต้องการลดคอเลสเตอรอล ใส่ถั่ว (พันธุ์ที่คุณชอบที่สุด) ถั่วเหลืองถั่วชิกพีลงในรถเข็นของคุณ...

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะพันธุ์ที่ไม่ผ่านการปรุงรสและถือว่าดีสำหรับการลดคอเลสเตอรอล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเช่นวอลนัทอัลมอนด์เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันติดมือไว้ในครัวเสมอ…ในทางกลับกันเนื่องจากแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่จึงสะดวกในการควบคุมบางส่วน

Calcio

ผักคะน้า

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญและคุณสามารถรับได้หลายวิธี. วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้นมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตนมและชีส แต่คุณยังสามารถ รับแคลเซียม ขอบคุณปลากระป๋องเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน มังสวิรัติมีทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่สัตว์เพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันสำหรับแร่ธาตุนี้รวมถึงธัญพืชเสริมและผักใบเขียว

เมื่อพูดถึงการได้รับแคลเซียมมากขึ้น ความสัมพันธ์กับวิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมนั้นไม่สามารถมองข้ามได้. คุณสามารถพบได้ในไข่และในปลาบางชนิด ผลิตภัณฑ์จากนมเนยเทียมและธัญพืชเสริมบางชนิดก็มีวิตามินดีเช่นกัน

3 โอเมก้า

โอเมก้า 3 แคปซูลในรูปของปลา

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถเพิ่ม HDL หรือระดับคอเลสเตอรอลที่ดีได้. คุณสามารถรับโอเมก้า 3 ได้จากน้ำมันมะกอกและคาโนลา แหล่งที่มาของพืชอื่น ๆ ได้แก่ วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ เราไม่ควรลืมการมีส่วนร่วมของปลาบางชนิดเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล

คำสุดท้าย

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน. นอกจากนี้เขาหรือเธอยังสามารถให้คำแนะนำอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

บูล(จริง)