อาหารสำหรับผิว

อาหารของคุณมีอาหารสำหรับผิวเพียงพอหรือไม่? สิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีจากภายในและทำให้ภายนอกดูน่าสนใจยิ่งขึ้น.

หากคุณต้องการผิวที่มีสุขภาพดีได้รับการปกป้องและได้รับการบำรุงอย่างดีมีดังต่อไปนี้ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่คุณสามารถหาได้จากซูเปอร์มาร์เก็ต.

Agua

การดื่มน้ำเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพผิวดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน H2O ช่วยให้ผิวรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นแง่มุมที่หากคุณกังวลเกี่ยวกับริ้วรอยและริ้วรอยคุณควรคำนึงถึง ในแง่นี้การใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ (จะดีกว่าถ้าใช้ครีมกันแดด) ก็เป็นนิสัยที่สำคัญมากเช่นกัน

น้ำไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวของคุณเท่านั้น ช่วยบำรุงร่างกายทำความสะอาดสารพิษและทำให้เลือดไหลเวียนอย่างมีสุขภาพดี. ดังนั้นน้ำจึงเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผิว คุณสามารถหาน้ำได้ด้วยวิธีง่ายๆ (การดื่มน้ำดีๆสักแก้ว) รวมถึงอาหารที่หลากหลายสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผักและผลไม้เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่ส่งผลต่อร่างกาย

Champignons

เห็ดมีซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยและผิวแห้งจนทำลายเนื้อเยื่อและมะเร็งผิวหนัง หากคุณไม่ใช่แฟนของเห็ดคุณสามารถรับแร่ธาตุนี้ได้จากอาหารอื่น ๆ พาสต้าโฮลวีตถั่วบราซิลกุ้งหอยนางรมและปลาเช่นปลาคอดปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนก็มีซีลีเนียมเช่นกัน

มะเขือเทศ

สารต้านอนุมูลอิสระไม่สามารถขาดได้ในอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีความจำเป็นต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงสภาพของผิวหนัง ความเสียหายจากอนุมูลอิสระต่อผิวหนังมียาแก้พิษ: มะเขือเทศและสารต้านอนุมูลอิสระ. เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไม่ควรขาดอาหารเช่นบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่แอปริคอตบีทรูทผักโขมมันเทศส้มเขียวหวานและพริกในอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วผักและผลไม้หลากสีล้วนดีต่อผิวพรรณ

ปลาทูน่า

คุณเคยได้ยินโคเอนไซม์คิวเทนหรือไม่? หากคุณยังไม่มีคุณจะสนใจที่จะรู้ว่ามันเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานหลายอย่างของร่างกาย ที่มีอยู่ในปลาทูน่าหนึ่งในบทบาทของโคเอนไซม์คิวเทนในร่างกายคือการรักษาผิวให้อยู่ในสภาพดี. ร่างกายทำให้เป็นไปตามธรรมชาติ แต่เมื่อหลายปีผ่านไปการผลิตลดลง โชคดีที่คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเชื่อมโยงกับการต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยผ่านอาหารเช่นปลาทูน่าสัตว์ปีกและเมล็ดธัญพืช

แครอท

แครอทเป็นอาหารผิวยอดนิยมชนิดหนึ่ง ประโยชน์ส่วนหนึ่งมาจากปริมาณวิตามินเอซึ่งช่วยป้องกันผิวแห้งฝ้าและริ้วรอย นอกจากนี้ยังน่าสนใจในการต่อสู้กับสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ อาหารอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยวิตามินเอที่เหมาะกับผิว ได้แก่ แคนตาลูปไข่ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

นกกีวี

กีวีช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายของแสงแดดที่ก่อให้เกิดคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดช่วยให้ผิวเต่งตึง ความลับอยู่ใน วิตามินซีพริกแดงมะละกอบร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดโดยทั่วไปเป็นตัวเลือกที่ดีมากเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินซีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

น้ำมันมะกอก

ความเสียหายจากแสงแดดเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของผิวและวิตามินซีไม่ใช่กลยุทธ์เดียวที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อต่อสู้กับมันได้ น้ำมันมะกอกมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้ผิวนุ่มและคืนความอ่อนเยาว์. เมล็ดแฟลกซ์วอลนัทปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนก็มีผลเช่นเดียวกันกับผิวของคุณ

น้ำมันมะกอกยังให้วิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเช่นเดียวกับวิตามินซีช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด. น้ำมันพืชเป็นแหล่งที่ดี แต่คุณจะได้รับปริมาณสำหรับผิวของคุณด้วยหากคุณใส่ถั่วเมล็ดพืชหน่อไม้ฝรั่งและผักใบเขียวในอาหารของคุณ

ชาเขียว

เมื่อพูดถึงอาหารสำหรับผิวสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์มากที่สุดอย่างหนึ่งคือชาเขียว. การวิจัยพบว่ามันช่วยให้คุณรับมือกับภัยคุกคามมากมายรวมถึงการอักเสบและความเสียหายจากแสงแดด