อาหารสำหรับความวิตกกังวล

ข้าวโอ๊ตสำหรับความวิตกกังวล

ยากไหมที่คุณจะจำครั้งสุดท้ายที่คุณสงบสติอารมณ์? ในกรณีนี้คุณสนใจที่จะดูอาหารที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำให้คุณสงบลงได้ตามธรรมชาติ เลือกคนที่คุณชอบมากที่สุดและ บริโภคเป็นประจำหรือเมื่อคุณต้องการคลายความวิตกกังวลอย่างเร่งด่วน.

Avena

ด้วยคุณสมบัติของข้าวโอ๊ตคุณสามารถเริ่มควบคุมระดับความวิตกกังวลได้ตั้งแต่สิ่งแรกในตอนเช้า เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงเป็นตัวแทนของการจัดหาพลังงานที่มั่นคงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้อารมณ์ไม่ลดลง แต่ประโยชน์ด้านอารมณ์ของมันไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น ข้าวโอ๊ตยังสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน

Bayas

เบอร์รี่อร่อยและกินง่าย สามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระ. คุณมีทางเลือกมากมาย: สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ ...

ราสเบอรี่

ผักใบ

คุณรู้หรือไม่ว่ากลุ่มอาหารนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการนำคุณไปสู่สภาวะสงบและความเป็นอยู่ที่ดี? ทั้งนี้เนื่องจากการมีส่วนร่วมที่น่าสนใจของแมกนีเซียม อาหารเช่นผักโขมและผักคะน้าไม่เพียง แต่ต่อสู้กับความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายดังนั้นการเพิ่มลงในอาหารของคุณจึงเป็นความคิดที่ดีไม่ว่าคุณจะมองไปที่ใด

ช็อคโกแลตสีดำ

ดาร์กช็อกโกแลตให้เครดิตกับประโยชน์มากมายรวมถึงการลดระดับความวิตกกังวล เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ ความลับอยู่ที่สารต้านอนุมูลอิสระในกรณีนี้เรียกว่าฟลาโวนอยด์. ควรสังเกตว่าแม้จะมีน้ำตาลน้อยกว่าพันธุ์อื่น ๆ แต่ก็จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ชิ้นเล็ก ๆ ต่อวันก็เพียงพอที่จะเข้าถึงประโยชน์ต่อสุขภาพและกำจัดข้อเสียรวมทั้งไขมันส่วนเกินและคาเฟอีน (ซึ่งในปริมาณมากอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง)

ช็อคโกแลตสีดำ

ไข่

ไข่ให้กรดโฟลิกดีต่ออารมณ์และพลังงาน. แหล่งวิตามินบีอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ได้แก่ ปลาและไก่

ไข่ยังให้สารอาหารที่น่าสนใจอื่น ๆ แก่ร่างกายของคุณเช่นสังกะสี. แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการจัดการความเครียด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบคนที่ดื่มไม่เพียงพอ เนื้อวัวเนื้อขาวและหอยนางรมยังมีสังกะสี หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณสามารถพบแร่ธาตุนี้ได้ในอาหารที่ไม่ได้มาจากสัตว์เช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์

สีส้ม

อาหารเช้าอาหารกลางวันของว่างหรือขนม ทุกเวลาเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะกินส้มและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของวิตามินซีจากการวิจัยพบว่าหนึ่งในประโยชน์เหล่านี้คือการควบคุมความวิตกกังวล ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาอาหารสำหรับความวิตกกังวลส้มเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรคำนึงถึงอย่างไม่ต้องสงสัย.

วิธีรับประทานวิตามินซีให้มากขึ้น

ดูบทความ: อาหารที่มีวิตามินซี. คุณจะพบตัวเลือกอาหารที่จะช่วยเพิ่มการมีวิตามินที่สำคัญนี้ในอาหารของคุณ

ร้านกาแฟ

กาแฟมีประโยชน์ต่อความวิตกกังวลเนื่องจากช่วยเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงาน อย่างไรก็ตามต้องปฏิบัติด้วยความระมัดระวังเนื่องจากอาจเป็นอันตรายได้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่กินเข้าไปและความอดทนต่อคาเฟอีนของแต่ละคน หากคุณต้องการที่จะนำมันเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อต่อสู้กับความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับเราในโอกาสนี้ เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้. หากคุณอดทนได้ดีคุณสามารถเพิ่มปริมาณทีละน้อยได้หากต้องการ ผู้เชี่ยวชาญมักจะ จำกัด ไว้ที่สี่ถ้วยต่อวัน

ถ้วยกาแฟบนโต๊ะ

ปลาแซลมอน

ในบรรดาอาหารสำหรับความวิตกกังวลเราพบตัวเลือกสำหรับทุกรสนิยมปลาด้วยเช่นกัน ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ (ปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่า ... ) สามารถช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ด้วยฤทธิ์ต้านการอักเสบของกรดไขมันโอเมก้า 3.

ดอกแคมะไมล์

ชาสมุนไพรบางชนิดมีประสิทธิภาพในการคลายความวิตกกังวลและเป็นไปได้มากว่าคุณจะมีของโปรดอยู่แล้ว อาจเป็นชา (เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์สงบเงียบ) แต่ยังมีพืชอื่น ๆ อีกมากมายที่ควรค่าแก่การรู้ หนึ่งในนั้นคือดอกคาโมไมล์ แต่คุณสามารถลองใช้ valerian หรือ linden ได้ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้สร้างพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ รอบ ๆ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลาย การที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับการขาดการเชื่อมต่อเพียงไม่กี่นาทีโดยแยกออกจากความเครียดที่อยู่รอบตัวคุณช่วยเพิ่มประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล.

Vino tinto

ไวน์แดงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ (ใช่เช่นกัน cerveza) ช่วยให้หลาย ๆ คนผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักที่ออฟฟิศมาทั้งวัน ตามธรรมชาติ อย่าใช้ในทางที่ผิดซึ่งเป็นขีด จำกัด ที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญของการดื่มวันละสองแก้ว.


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา