อาหารที่มีวิตามินบี

ถั่วชิกพี

อาหารที่มีวิตามินบีจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม แต่ คุณรับประทานสารอาหารนี้เพียงพอที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์หลายประการหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการรวมทั้งเข้าถึงประโยชน์ทั้งหมดของวิตามินบี

วิตามินบีมีไว้ทำอะไร?

วิตามินบีมีบทบาทสำคัญหลายประการในการช่วยให้คุณมีเพียงพอ พลังงานเพียงพอที่จะเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันของคุณด้วยการค้ำประกัน โดยไม่ต้องโดนความเหนื่อยล้าและอ่อนแรงในเทิร์นแรก

ด้วย ข้อดีสำหรับการขนส่งในลำไส้และอารมณ์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง. และการขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ในขณะที่การไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและปัญหาอื่น ๆ

ดังนั้น ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินบีในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันดังนั้นด้านล่างนี้เราจึงนำเสนออาหารมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามินบีประเภทต่างๆให้คุณ (ครอบครัวใหญ่ที่สมาชิกทุกคนมีความสำคัญเท่าเทียมกัน) เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณหากคุณคิดว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอ

อาหารโฟเลต

ผักขม

แน่นอนว่าคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับโฟเลตมาหลายครั้ง แต่สิ่งที่ทุกคนไม่ทราบก็คือวิตามินบีกลุ่มโฟเลตหรือกรดโฟลิกเป็นปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารของผู้คน (หากภรรยาของคุณกำลังตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าเธอใช้เวลาเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่อง). คุณจะได้รับโฟเลตได้อย่างไร? สังเกตอาหารต่อไปนี้:

  • ผักโขมและผักใบสีเข้มอื่น ๆ
  • ถั่วชิกพี
  • ถั่ว
  • ถั่ว
  • ลิมา

คุณยังสามารถพบวิตามินบีนี้ได้ในธัญพืชเสริม เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือมันเป็นประเภทที่หาได้ง่ายดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายคุณก็ไม่ควรมีปัญหาใด ๆ ที่จะเสนอให้ร่างกายได้รับปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน.

อาหารที่มีวิตามินบี 6

ปลาทูน่า

การขาดวิตามินบี 6 มีผลหลายประการตั้งแต่ภาวะสับสนไปจนถึงภาวะซึมเศร้าการเพิ่มโอกาสในการติดโรค คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินนี้เพียงพอโดยไม่มีปัญหาซึ่งพบได้ในปริมาณที่สูงขึ้นในอาหารดังต่อไปนี้:

  • ถั่วชิกพี
  • ปลาทูน่า
  • ตับวัว

อาหารที่มีวิตามินบี 1

ถั่วดำ

หรือที่เรียกว่าไทอามีน วิตามินบี 1 มีความสำคัญมากสำหรับสมองในการทำงานอย่างถูกต้องและมีสุขภาพดี. การขาดมันอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยกว่าปกติ คุณสามารถรับวิตามินบี 1 ได้จากอาหารดังต่อไปนี้:

  • ข้าวที่อุดมด้วย
  • ปลาเทราท์
  • ถั่วดำ

ในทางกลับกันควรสังเกตว่า การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารนี้ได้เพียงพอนี่จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรใช้ความพอประมาณในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารที่มีวิตามินบี 2

ขวดนม

พื้นฐานสำหรับสถานะของตับและระบบประสาทของคุณวิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินมักไม่ขาดในอาหารตะวันตก อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอทุกวันจากอาหารเช่น:

  • นม
  • โยเกิร์ต
  • เนื้อวัว

อาหารที่พบวิตามินบี 2 ในปริมาณที่มากกว่าคือตับแต่ถ้าคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของอาหารนี้ (เป็นไปได้มาก) ไม่ต้องกังวลเนื่องจากก่อนหน้านี้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของไรโบฟลาวินในแต่ละวันได้โดยไม่มีปัญหา

วิธีรับวิตามินซี

ดูบทความ: อาหารที่มีวิตามินซี. คุณจะพบหลายวิธีในการให้สารอาหารนี้ในอาหารของคุณเพราะถ้าวิตามินบีจำเป็นต่อสุขภาพของคุณวิตามินซีก็ไม่น้อยไปกว่ากัน

อาหารที่มีวิตามินบี 3

ข้าวขาวหนึ่งชาม

หนึ่งในบทบาทที่สำคัญที่สุดของอาหารคือการให้พลังงานแก่เราและ วิตามินบี 3 หรือไนอาซินมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้เพื่อให้เราแข็งแรง. นอกจากนี้ยังมีข้อดีสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการย่อยอาหารและช่วยให้ผิวหนังและเส้นประสาทอยู่ในสภาพดี แต่พบในอาหารประเภทใดบ้าง? จดบันทึกสำหรับการเยี่ยมชมซูเปอร์มาร์เก็ตครั้งต่อไป:

  • นม
  • ไข่
  • ข้าว
  • Pescado

อาหารที่มีวิตามินบี 7

กล้วย

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณพบว่ามีขนบนหมอนมากกว่าปกติและหวีของคุณก็เต็มไปด้วยเมื่อคุณหวีผมในตอนเช้า? ความผิดอาจเกิดจากการขาดวิตามินบีโดยเฉพาะวิตามินบี 7 หรือไบโอติน นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับ ชั้นของผิวหนังแต่หน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณมากที่สุดเกี่ยวข้องกับการรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและการทำงานของหัวใจให้แข็งแรง

เพื่อให้เส้นผมของคุณคงความหนาแน่นคุณไม่ควรพลาดอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 7 ต่อไปนี้ในอาหารของคุณ. จำไว้ว่าอย่ากินมากไปผลประโยชน์ของมันจะมากขึ้น แต่ขอแนะนำให้ทานปริมาณประจำวันที่ดีสำหรับเส้นผมและสุขภาพโดยทั่วไป:

  • ปลาแซลมอน
  • แครอท
  • กล้วย
  • ซีเรียล

เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา