อาหารที่มีพลัง

ข้าวขาวหนึ่งชาม

อาหารให้พลังงานมีประโยชน์มากทั้งก่อนและหลังเล่นกีฬา. นอกจากนี้ยังปรับปรุงอารมณ์ของคุณและรับประกันว่าคุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ทุกคนสนใจที่จะรู้ว่าอาหารเหล่านี้คืออะไร

อาหารต่อไปนี้ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่มาของความแข็งแกร่งและความอดทนเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่ยังพกพาได้ง่ายอีกด้วย ทางนี้, คุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าเป้ยิมของคุณหรือเก็บไว้ที่สำนักงานเพื่อโทรหาเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า.

วิธีรับพลังงานผ่านอาหาร

จานและช้อนส้อม

หากคุณต้องการรู้สึกแข็งแรงขึ้นตลอดทั้งวัน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อแรกของวันของคุณมีไฟเบอร์มากมายเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน

เคล็ดลับอีกอย่างของคนมีพลังคือ ทำอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ. นิสัยนี้ช่วยให้ระดับพลังงานคงที่มากขึ้น

คาร์โบไฮเดรต

ขนมปังโฮลวีต

ร่างกายและจิตใจต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเชื้อเพลิงโปรดของร่างกาย ที่สำคัญคือการเดิมพันด้วยเมล็ดธัญพืชแทนขนม.

เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงและยาวนาน เนื่องจากขนมเหล่านี้ดูดซึมได้ช้าในขณะที่ขนมหวานจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ ในภายหลัง

โปรตีน

ถั่วดำ

โปรตีนมีความสำคัญต่อพลังงาน พิจารณาไก่และไก่งวงที่ไม่มีผิวหนัง หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถเข้าถึงโปรตีนผ่านผักหลายชนิดรวมทั้งพืชตระกูลถั่ว แร่ธาตุ (แมกนีเซียมซีลีเนียม ... ) วิตามิน (โฟเลตวิตามินบี 12 ... ) และไฟเบอร์ไม่สามารถขาดได้ในอาหารของคุณเช่นกัน

เพิ่มการมีกรดโฟลิกในอาหารของคุณ

ดูบทความ: อาหารที่มีกรดโฟลิก. คุณจะพบทุกอย่างเกี่ยวกับสารอาหารที่สำคัญนี้รวมถึงอาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับ

จาระบี

ถั่ว

ในส่วนของมันไขมันยังให้พลังงานที่ดีแก่ร่างกายเช่นเดียวกับปลาและถั่วที่มีไขมัน ในทางกลับกัน, ไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิด.

อาหารที่มีพลังและดีต่อสุขภาพ

กล้วย

มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่จะให้พลังงานเมื่อคุณต้องการ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

กล้วย

กล้วยน่าจะเป็นอาหารที่ถูกใช้มากที่สุดเมื่อคุณต้องการรับพลังงานอย่างรวดเร็ว และไม่น่าแปลกใจเนื่องจากการมีคาร์โบไฮเดรตโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ของกล้วยทำให้ผลไม้ชนิดนี้เข้ามา ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณทุกที่ทุกเวลา.

ข้าว

อย่างที่ทราบกันดีว่า ข้าวเป็นแหล่งพลังงานที่ดีมาก. นักกีฬามักชอบข้าวขาวเพราะมันหมายถึงพลังงานที่รวดเร็วสำหรับกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตามในระดับโภชนาการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของอินทิกรัลรุ่นถือว่าดีกว่า เมื่อเทียบกับข้าวขาวข้าวกล้องรับประกันว่าคุณจะได้รับโปรตีนไฟเบอร์และแมงกานีสในปริมาณที่สูงกว่า (แร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงาน) ข้าวกล้องหนึ่งถ้วยมีแมงกานีสเกือบทั้งหมดที่คุณต้องการต่อวัน

เมล็ดกาแฟ

ร้านกาแฟ

เมื่อพูดถึงการได้รับพลังงานจากเครื่องดื่มกาแฟจะโดดเด่นเหนือตัวเลือกอื่น ๆ เครื่องดื่มนี้ช่วยกระตุ้นทั้งร่างกายและสมองของคุณด้วยคาเฟอีนที่อุดมไปด้วย. ควรสังเกตว่ากาแฟเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วขณะ (ผลของมันคงอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อเทียบกับอาหารที่ให้พลังงานอื่น ๆ ) นอกจากนี้แม้จะเป็นตัวเลือกที่ดีในการไปเที่ยว แต่ก็ไม่แนะนำให้ดื่มเกินสี่ถ้วยต่อวัน เมื่อดื่มกาแฟในทางที่ผิดความเสี่ยงของการนอนไม่หลับและผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์จะเพิ่มขึ้น

ช็อคโกแลตสีดำ

และสารกระตุ้นอีกอย่างที่ควรพิจารณา: ดาร์กช็อกโกแลต การกินช็อกโกแลตประเภทนี้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้เสมอ เพื่อทำงานต่อไปในช่วงเวลาที่แหล่งเก็บพลังงานของคุณขู่ว่าจะหมดลง.

ไข่

ไข่

ความมั่งคั่งของคุณใน โปรตีน และสารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับพลังงานจะเปลี่ยนไข่ให้เป็น หนึ่งในเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ.

ปลาที่มีไขมัน

ด้วยโปรตีนกรดไขมันและวิตามินบีทำให้ปลาที่มีไขมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ มักแนะนำให้รับประทานปลาทูน่าปลาแซลมอนหรือปลาที่มีไขมันอื่น ๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล.

quinoa

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนควินัวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ quinoa ให้คาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์และโปรตีนรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ.

Avena

Avena

แหล่งพลังงานที่ยาวนานอีกแหล่งหนึ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาคือข้าวโอ๊ต ขอแนะนำให้ทำอาหารเช้าที่สมบูรณ์ เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นานหลายชั่วโมง

ถั่ว

พืชตระกูลถั่วสามารถให้พลังงานแก่คุณในการเผชิญกับกิจกรรมประจำวันได้มาก อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ถั่วฝักยาวเป็นตัวอย่างที่ดี

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชนั้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับพลังงานอย่างรวดเร็วและทุกที่. รับเมล็ดเจียแฟลกซ์หรือฟักทอง หากคุณชอบถั่วให้พิจารณาอาหารที่ให้พลังงานเช่นอัลมอนด์วอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา