ส่วนที่เหลือ

แน่นอนคุณเคยได้ยินว่าการพักผ่อนก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกเช่นกัน ในขณะที่การพักผ่อนทั้งหมดประกอบด้วยการหยุดกิจกรรมโดยสิ้นเชิง ส่วนที่เหลือ เขาเป็นผู้ที่ทำให้เราเคลื่อนไหวในขณะที่เราพักผ่อน การพักผ่อนอย่างแข็งขันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดในการเคลื่อนไหวและมีสุขภาพดีในขณะที่เราไม่ได้ฝึก เมื่อเราจัดตารางการฝึกซ้อมเราจะมีเวลาพักร่างกายสักสองสามวัน นี่คือช่วงเวลาที่เราต้องพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น

คุณอยากรู้ไหมว่าส่วนที่เหลือคืออะไร? ที่นี่เราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ส่วนที่เหลือคืออะไร

เมื่อเราจัดโปรแกรมกิจวัตรการฝึกเราต้องรู้ว่าจะมีวันฝึกและวันพัก บน ในวันพักผ่อนสิ่งสำคัญคือไม่ควรฝึกเพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป. ความผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำคือการคิดว่ายิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีผลลัพธ์มากขึ้นเท่านั้น ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง เราต้องจำไว้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถดูดซึมการฝึกที่เราทำและปรับปรุงได้ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการดัดแปลงกีฬา

เพื่อให้ร่างกายปรับปรุงประสิทธิภาพและความสามารถจึงต้องพักผ่อน หากเราทำควบคู่ไปกับการฝึกอบรมด้วยโภชนาการตามวัตถุประสงค์ที่เราแสวงหานั่นคือเวลาที่เราจะใช้ประโยชน์จากสารอาหารเหล่านี้เพื่อสร้างการปรับตัว การปรับตัวที่มาจากระบบประสาทในช่วงเริ่มต้นเป็นการปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและความจำ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราออกกำลังกายประเภทหนึ่งเป็นครั้งแรกเราจะเริ่ม รู้สึกถึงความรู้สึกที่แตกต่างกันและร่างกายพยายามปรับตัวเข้ากับพวกเขา เมื่อเราทำแบบฝึกหัดนี้ติดต่อกันหลายครั้งเราจะแก้ไขข้อผิดพลาดทั้งหมดที่เราได้ทำในครั้งก่อนโดยไม่สมัครใจ นี่คือวิธีการเรียนรู้เทคนิคต่างๆในแบบฝึกหัดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ร่างกายพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้สามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และปรับปรุงได้ แน่นอนว่าในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายประเภทหนึ่งคุณจะมีความสามารถในการปรับปรุงมากขึ้นและคุณจะได้รับประสบการณ์เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อนเราพยายามรักษาการออกกำลังกายไว้บ้างในช่วงพักผ่อน

พักผ่อนในการทำงานที่แข็งแกร่ง

ลองยกตัวอย่างนี้ไปใช้กับกิจวัตรความแข็งแกร่งของโรงยิม เมื่อจัดตารางการฝึกอบรมเขามั่นใจได้ว่าเรามีวันหยุดหลายวันต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลาที่เรากำลังพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำการฝึกอบรมที่เรากำลังดำเนินการอยู่ อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าเรานอนราบทั้งวันโดยไม่มีกิจกรรมทางกาย เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะเป็นการเดินแบบธรรมดาหรือวิ่งเหยาะๆ การเดินเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้

คุณต้องหากิจกรรมทางกายที่ไม่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย นี่คืออะไร เป็นที่รู้จักในภาษาอังกฤษโดยใช้ตัวย่อของ NEAT ในช่วงวันที่พักผ่อนอย่างเต็มที่ตอนนี้เราสามารถทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าได้เช่นขี่จักรยานเดินวิ่งเบา ๆ เป็นต้น ข้อดีของกิจกรรมเบา ๆ เหล่านี้คือให้ประโยชน์บางอย่าง ด้วยกิจกรรมเบา ๆ เหล่านี้เราจะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้ออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ ดังนั้นเราจะปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเราสามารถทำได้ดีขึ้นในการฝึกครั้งต่อ ๆ ไป

หากมีบางครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรงจากการฝึกให้ลองลดความถี่หรือความเข้มข้นในการฝึก ในขณะที่พักผ่อนก็เป็นเช่นกัน เขาโทรดาวน์โหลดหลายครั้ง แน่นอนคุณเคยเห็นสัปดาห์หนึ่งในโปรแกรมการฝึกอบรมที่เรียกว่าสัปดาห์ที่ไม่โหลด ในช่วงสัปดาห์นี้จำนวนนักโทษที่เราวางบนเครื่องลดลงความถี่ในการฝึกหรือความเข้มข้นในการฝึกก็ลดลง เป็นวิธีหนึ่งในการพักผ่อนอย่างเต็มที่

นั่นคือเพียงความจริงของการทำงานในระดับความเข้มข้นต่ำกว่าของการพักผ่อนที่ใช้งานอยู่ที่เรามอบให้กับร่างกาย ข้อได้เปรียบของสัปดาห์ที่ยกเลิกการโหลดเมื่อเทียบกับการพักผ่อนทั้งหมดคือเรายังคงสร้างการปรับตัวบางอย่างในร่างกายต่อไป สิ่งนี้จะช่วยให้เราปรับปรุงและเพิ่มประสิทธิภาพผลกำไรของสิ่งที่เรากำลังทำอยู่

ประโยชน์ของการพักผ่อน

เมื่อเราทำกิจกรรมที่รุนแรงซึ่งเราเปิดเผยกล้ามเนื้อเราต้องไม่ลืมว่าเรากำลังทำให้เอ็นและเอ็นทำงานอยู่ด้วย เหล่านี้ มีบทบาทพื้นฐานในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและในการออกกำลังกาย. เมื่อเราเคลื่อนไหวเราต้องคำนึงว่าไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้นที่มีความสำคัญ ด้วยระบบประสาททำให้เรารู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวเพื่อให้การดึงเส้นใยกล้ามเนื้อทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยการปรับปรุงการปรับตัวในการออกกำลังกายจะถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงความสามารถในการยกน้ำหนัก

เมื่อเราเห็นพัฒนาการในการออกกำลังกายไม่ได้เกิดจากการที่เราแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ในระยะสั้นเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อต้องทำการเคลื่อนไหวบางช่วง ดังนั้นความสามารถนี้ในการปรับปรุงเทคนิคในการออกกำลังกายบางอย่างและ การมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะได้รับในทางที่ดีที่สุดในการพักผ่อน

สิ่งนี้ทำให้เราได้ข้อสรุปว่าการพักผ่อนอย่างเต็มที่มีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น ด้วยเหตุนี้การตั้งโปรแกรมการดาวน์โหลดบางอย่างในโปรแกรมการฝึกจึงมีความสำคัญเป็นครั้งคราว จะช่วยให้เรารวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการฝึกอบรมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ควรระลึกไว้ว่าก่อนที่จะวางแผนการพักผ่อนด้วยตัวเองควรถามผู้เชี่ยวชาญ มีหลายครั้งที่ดีที่สุดที่จะไม่หยุดการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงการลดการสูญเสียประสิทธิภาพ และนั่นก็คือโปรแกรมพักที่ใช้งานได้ไม่ดีสามารถทำให้คุณมีรายได้น้อยลง

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการพักผ่อนได้