ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมน มันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของมนุษย์ มันคือฮอร์โมนเพศ ซึ่งพัฒนาในระดับที่ดีในช่วงวัยแรกรุ่นและเป็นผลให้เกิดขนตามร่างกาย การพัฒนาของกล้ามเนื้อ และเสียงที่แข็งแรงและเป็นลูกผู้ชาย
ฮอร์โมนนี้ มันถูกหลั่งโดยอัณฑะ แต่ยังผลิตในปริมาณที่น้อยกว่าโดย ผู้หญิงในรังไข่ และส่วนของต่อมหมวกไต การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นสิ่งจำเป็นควบคู่ไปกับฮอร์โมนอื่นๆ เช่น โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน หน้าที่ของมันในทั้งสองเพศจะสร้างผลกระทบทางสัณฐานวิทยา กายสิทธิ์ และเมตาบอลิซึม
ในผู้ชายมันสร้างการกระตุ้นของ การแข็งตัวของความต้องการทางเพศ สมาธิ ความจำ และสภาพจิตใจ. มันสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยการทำงานอื่น ๆ เช่นการเติบโตของความหนาแน่นของกระดูกหรือการสร้างระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ถูกต้อง จำเป็นจริง ๆ ที่ฮอร์โมนนี้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และสำหรับสิ่งนี้เราจะให้แนวทางที่ดีที่สุดสำหรับ เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการฝึกความแข็งแรง
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางทำให้ร่างกายคลายเครียดได้มาก โดยเฉพาะอารมณ์ คุณต้องหาจุดแข็งเพื่อเล่นกีฬาประจำวันหรือไปยิม เพราะมันจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณอย่างมากและยังสร้างความน่าดึงดูดทางร่างกายอีกด้วย
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และการเสื่อมสภาพของมัน มีหลายสูตรที่สามารถออกกำลังกายเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ อย่าลืมว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายหลักควบคู่ไปกับกิจกรรมต่างๆ
ต้องทำเวทเทรนนิ่ง การทำซ้ำหรือเซสชันกับ kettlebells หรือ barbell แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือ deadlifts หรือ squats คุณต้องก้าวช้าๆ เมื่อทำเซสชั่น ด้วยวิธีนี้ มันจะกลายเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
ลดน้ำหนัก
ไขมันส่วนเกินในร่างกายมีมากต้องช่วย ถอดกิโลกรัมส่วนเกินเหล่านั้นออก. จากการศึกษาบางชิ้น ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่ามาก สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง ดูแลอาหารและเผาผลาญแคลอรีให้ดียิ่งขึ้น ด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น
มันเป็นสิ่งสำคัญ เลิกบริโภคน้ำตาลเนื่องจากส่วนผสมนี้ช่วยลดฮอร์โมนเพศชาย ถ้าบริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังต้อง ลองถอดดู หรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคของคุณให้มากที่สุด
อาหารที่ดีที่สุดคือผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไขมันดี ดิ หอยนางรม เนื้อวัว กระเทียม บร็อคโคลี่ ไข่ และปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นอาหารสำคัญที่ไม่ควรพลาดในอาหารประเภทนี้ อาหาร.
ลดความเครียด
เมื่อคนมีความเครียด กำลังปล่อยระดับสูงของ คอร์ติซอ. ฮอร์โมนนี้ขัดขวางการส่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจึงจำเป็นต้องลอง ลดความวิตกกังวลหรือความเครียดทางอารมณ์ แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการมีภาพพจน์ในเชิงบวก ปล่อยให้สิ่งต่างๆ ไหลลื่นดีขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ การทำสมาธิและโยคะก็ช่วยได้มากเช่นกัน
ทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม
สังกะสีและวิตามินบี เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย สม่ำเสมอ การบริโภควิตามินดี ก็ช่วยได้มากเช่นกัน เพราะมันเกี่ยวโยงกับ a สารกระตุ้นธรรมชาติ. จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การรับประทานวิตามินดี 3000 3 IU ต่อวันเป็นเวลา 12 เดือนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นประมาณ 25% วิตามิน A, C และ E พวกเขายังไปไกลในการส่งเสริมระดับ
ขาด วิตามินดี มีประชากรเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้รับการยืนยันแล้วว่า นำมาสร้างความเป็นอยู่ทั่วไปนอกเหนือไปจากหน้าที่อื่นๆ และเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับมันคือ โทมันโดเอลโซลคุณต้องลองใช้เสมอ แม้ว่าคนอื่นจะสังเคราะห์ได้หลายวิธีก็ตาม นอกจากนี้ยังจะขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีเพื่อให้สามารถดูดซับแสงแดดได้
การรับประทานอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
อาหารเสริมต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มระดับโดยการเป็นอาหารที่ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของแหล่งธรรมชาติ El เฟโนเกรโก เป็นเมล็ดของ Fenugreek (ฟีนูกรีก) ที่มีความเข้มข้นสูงของไฟโตเคมิคอลเพื่อเสริมฮอร์โมนนี้
มีการรวมกันเรียกว่า ZMA ประกอบด้วยแร่ธาตุ XNUMX ชนิด คือ สังกะสีและแมกนีเซียม ทั้งคุณค่ามหาศาลในการเสริมกระบวนการทางสรีรวิทยา
การรับของ ขิง มันยังช่วยในการทำกำไรอย่างมากอีกด้วย มันยังนำผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมาสู่การใช้ Avena Sativa
El กรดแอสปาร์ติก นอกจากนี้ยังสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เอื้อต่อระดับฮอร์โมนภายในร่างกาย
หากคุณมีอาการเครียดมากเกินไปและไม่สามารถเล่นกีฬาได้ คุณสามารถทานอาหารเสริม เช่น Ashwagandha. มันเป็น adaptogenซึ่งการบริโภคของคุณจะสร้างหน้าที่ในการจัดการกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ด้วยวิธีนี้จะทำให้คอร์ติซอลลดลงและสามารถให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนควบคู่กันไป