วิธีเพิ่มสมาธิ

Ben Affleck ใน 'The Accountant'

คุณต้องการทราบวิธีปรับปรุงความเข้มข้นหรือไม่? การตั้งเป้าหมายส่วนตัวและอาชีพเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุข แต่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายความสามารถในการมีสมาธิจำเป็นต้องอยู่กับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาสำคัญเช่นการสัมภาษณ์งานหรือการสอบ

การขาดสมาธิอาจส่งผลกระทบต่อคุณในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดและทำให้คุณพลาดโอกาสพิเศษ ค้นพบว่านิสัยง่ายๆแบบใดที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด. จดบันทึกและนำไปปฏิบัติเพื่อที่จะไม่มีอะไรมาขัดขวางเป้าหมายของคุณ:

คุณสามารถทำงานกับความสามารถของคุณมีสมาธิได้หรือไม่?

สมาธิในการทำงาน

ใช่ ความสามารถในการมีสมาธิสามารถทำได้ผ่านแบบฝึกหัดซึ่งระยะเวลาและความยากจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น. จุดประสงค์คือมุ่งเน้นไปที่ข้อความหรือกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงตามเวลาที่กำหนด (คนที่มีสมาธิไม่ดีมักเริ่มด้วยการพักห้านาทีและสองนาที) จากจุดนั้นเป็นต้นมาในแต่ละวันคุณต้องเพิ่มเวลาทั้งในการทำงานและพักผ่อนจนกว่าคุณจะมีสมาธิที่จำเป็นในการศึกษาข้อความเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยที่สมองไม่ได้ตัดการเชื่อมต่อเนื่องจากการรบกวนใด ๆ

คุณต้องชัดเจนมากเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและสิ่งที่คุณจะได้รับจากเป้าหมายนั้นรวมถึงความมุ่งมั่นที่ดี. การทำงานอย่างหลังจะช่วยให้คุณเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนทั้งหมดได้จนกว่างานในมือจะเสร็จสิ้น จิตตานุภาพและสมาธิมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

วิธีปรับปรุงสมาธิอย่างต่อเนื่อง

อย่าพลาดโอกาสเสริมสร้างสมองในเวลาว่าง การอ่านเป็นความคิดที่ดี แต่ยังต้องท่องจำข้อความและท้าทายความคิดของคุณผ่านเกมฝึกสมองทุกประเภท.

เรียนรู้ที่จะจัดการกับงานที่รอดำเนินการ

ผู้ชายกำลังเขียน

ทุกคนมีรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณไม่ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำ. เมื่อถูกถามเกี่ยวกับวิธีเพิ่มสมาธิผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เขียนรายการงานเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนลงมือทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิมาก ดูเหมือนว่าเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ทำให้สิ่งที่ต้องทำเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะบุกรุกจิตใจของคุณในรูปแบบความคิดเมื่อคุณต้องจดจ่อกับสิ่งอื่น

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ชายใส่แว่นอยู่บนเตียง

ถึงตอนนี้ทุกคนก็รู้แล้ว การนอนไม่หลับและสมาธิไม่เข้ากันเลย. และแน่นอนว่าความสามารถในการมีสมาธิของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพหากคุณไม่ได้ให้เวลาพักผ่อนกับสมองเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งจำเป็นต้องฟื้นตัวจากความพยายามที่ทำมาตลอดทั้งวัน

นอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าอย่างไร? หากคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันถือเป็นข้อกำหนดพื้นฐานที่จะมีความสามารถในการรับประกันสมาธิ. ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

คุณภาพการนอนหลับ

ดูบทความ: ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ. คุณจะพบว่าคุณภาพของการนอนหลับเป็นอย่างไรและอะไรคือศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพดี

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ขาแข็งแรง

ซ้อมกีฬา มันต้องเป็นหนึ่งในเสาหลักของชีวิตเราและโชคดีที่เราตระหนักถึงมันมากขึ้น ถนนเต็มไปด้วยนักวิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าและโรงยิมกำลังทำลายสถิติการลงทะเบียน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นไม่ว่าคุณจะฝึกกีฬาอะไรคุณจะได้รับรู้แล้วว่าร่างกายของคุณได้รับความทุกข์ทรมานเมื่อคุณหยุดการฝึกซ้อมเป็นเวลาหนึ่งฤดูกาล และอีกแง่มุมหนึ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือสมาธิตั้งแต่นั้นมา การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมถึงสมองด้วย.

นอกจากนี้ การออกกำลังกายสอนให้สมองเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวน. เช่นเดียวกับการเรียนหรือการส่งงานต้องใช้วินัยและจิตตานุภาพในการออกกำลังกายที่มีความต้องการสูง

กินเพื่อสุขภาพ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

สมองต้องการเชื้อเพลิงในการทำงาน และเพื่อให้คุณต้องแน่ใจว่าการเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณจะให้สารอาหารที่หลากหลายแก่คุณ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล

จะเพิ่มความเข้มข้นผ่านอาหารได้อย่างไร? มันเป็นไปได้? ใช่. สมาธิของคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารเหล่านั้นซึ่งหมายถึงการฉีดพลังงานที่ดี. อาหารที่มีน้ำหนักเบาเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากเราทราบดีว่าอาหารมื้อหนักจะทำให้ทั้งร่างกายรวมถึงสมองของคุณทำงานช้าลงดังนั้นจึงอาจทำให้เกิดความยากลำบากในการเข้าถึงระดับความเข้มข้นที่ดีที่สุด

วิธีรับพลังงานมากขึ้นจากการรับประทานอาหาร

ดูบทความ: อาหารที่มีพลัง. คุณจะพบสิ่งที่ต้องกินเพื่อเพิ่มปริมาณพลังงานของอาหารซึ่งเป็นประเด็นสำคัญที่ต้องเอาชนะด้วยการรับประกันความท้าทายทั้งหมดในวันที่คุณต้องการมากที่สุด

หยุด

ผู้ชายกำลังเดินผ่านสนาม

หยุดพักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกติดขัด. ไม่จำเป็นต้องหยุดชั่วคราวนานมาก บางครั้งห้านาทีก็เพียงพอที่จะทำให้จิตใจของคุณสดชื่นและทำให้มีสมาธิมากขึ้นเมื่อคุณกลับมาทำงานต่อ คุณสามารถเดินเล่น (ข้างนอก) หรือยืดเส้นยืดสายโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน

การหยุดพักยังช่วยป้องกันความเครียดได้อีกด้วย ความผิดปกตินี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณจดจ่ออย่างถูกต้องดังนั้นนอกเหนือจากการหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการแล้วคุณควรฝึกนิสัยอื่น ๆ โดยเริ่มจากการใช้ชีวิตอย่างสงบมากขึ้น การเล่นโยคะการทำสมาธิและการเที่ยวภูเขาเป็นการเพิ่มสมาธิอื่น ๆ ที่ควรค่าแก่การพิจารณา.

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงและคุณทำไม่ได้? สาเหตุส่วนใหญ่ของปัญหานี้มักเกิดจากความเครียด ในการปลดปล่อยความเครียดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพียงอย่างเดียวคุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อผ่อนคลาย ย เทคนิคการหายใจเป็นความคิดที่ดีในบริบทนี้.


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา