วิธีเพิ่มการป้องกัน

คุณต้องการทราบวิธีเพิ่มการป้องกันหรือไม่? หากคุณรู้สึกหมดหนทางเมื่อต้องเผชิญกับไวรัสที่แพร่กระจายอยู่รอบตัวคุณคุณอาจต้องเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

แม้ว่าจะให้ความสนใจมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว (ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพตลอดทั้งปี เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อทุกชนิดด้วยการค้ำประกัน และเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณไปที่นั่นได้

การป้องกันคืออะไร?

ตามชื่อของมันการป้องกันจะปกป้องร่างกายของคุณจากภัยคุกคามนับล้านที่สามารถรุกรานมันและทำให้มันตกอยู่ในอันตรายร้ายแรง ระบบภูมิคุ้มกันเป็นอุปสรรคตามธรรมชาติซึ่งเป็นผลผลิตจากวิวัฒนาการ ที่ตอบสนองการทำงานที่เรียบง่ายเป็นสิ่งสำคัญ: เพื่อให้เรามีชีวิตอยู่และมีสุขภาพที่ดี

เครือข่ายที่ซับซ้อนนี้ช่วยปกป้องคุณจากไวรัสแบคทีเรียปรสิตและเชื้อราที่อาจทำให้คุณป่วยได้. ภัยคุกคามเหล่านี้พบได้ทุกที่ตั้งแต่ที่ทำงานและตามท้องถนนไปจนถึงบ้านของคุณเอง ดังนั้นการป้องกันของคุณจะต้องอยู่ในสภาพดีเพื่อป้องกันไม่ให้เข้าสู่ร่างกายของคุณ หลายคนชนกับสิ่งกีดขวางนี้ แต่คนอื่น ๆ ก็สามารถเข้าไปได้ โชคดีที่ระบบภูมิคุ้มกันยังเตรียมพร้อมที่จะปกป้องคุณจากภายในโจมตีและทำลายผู้รุกรานเหล่านี้ก่อนที่มันจะแพร่พันธุ์และแม้กระทั่งในขณะที่พวกมันทำ

เมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันคุณมักจะนึกถึงโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่ การป้องกันที่ดีช่วยป้องกันคุณจากทั้งโรคเล็กน้อยและโรคร้ายแรงรวมทั้งมะเร็ง

นิสัยสำคัญที่ต้องมีการป้องกันที่ดี

คุณรู้ไหมว่าวิถีชีวิตของคุณสามารถช่วยให้การป้องกันของคุณทำงานได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีการใช้ชีวิตประจำวันการนอนไม่พอและความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อุปสรรคตามธรรมชาตินี้อ่อนแอลงทำให้คุณเสี่ยงต่อแบคทีเรียไวรัสและสารพิษมากขึ้น

ในทางกลับกันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีการรับประกันใด ๆ ในเรื่องการเสริมสร้างการป้องกัน การเดิมพันที่ปลอดภัยคือการมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่สำคัญ:

วิธีเพิ่มการป้องกันด้วยอาหาร

ตามที่คาดไว้อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในแง่นี้ คุณต้องกินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชให้เพียงพอ.

สารอาหารในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้การป้องกันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ กลยุทธ์ที่ง่ายที่สุดในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทั้งระบบภูมิคุ้มกันและหน้าที่สำคัญอื่น ๆ คือ เติมผักครึ่งจานและอีกจานมีโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรต. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในรถเข็นของคุณมีหลากหลายสีทั้งผักและผลไม้เพื่อให้เข้าถึงสารต้านอนุมูลอิสระได้มากที่สุด ควรสังเกตว่ากระเทียมมีคุณสมบัติเป็นยาปฏิชีวนะด้วยเช่นกันดังนั้นควรใช้ในมื้ออาหารของคุณ

ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการป้องกันของคุณอยู่ในระดับต่ำ. ดังนั้นให้ใช้ปริมาณที่พอเหมาะกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (สูงสุดวันละสองแก้ว) และอาหารที่มีน้ำตาล ตามธรรมชาติ ยาสูบ มันเป็นนิสัยอีกอย่างหนึ่งที่ไม่ได้ช่วยระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นหากคุณสูบบุหรี่สถานะของการป้องกันของคุณเป็นหนึ่งในหลายสาเหตุที่คุณควรเลิก

ย้าย

หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำการเริ่มต้นอาจสร้างความแตกต่างได้มาก ฝึกสามวันต่อสัปดาห์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณคือ 30 นาทีขึ้นไป.

การทำกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน. เห็นได้ชัดว่าเซลล์เม็ดเลือดขาวของนักกีฬาทำงานได้ดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใด ๆ ในชีวิตประจำวัน

เก็บความเครียดไว้ที่อ่าว

คุณรู้ไหมว่าความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้การป้องกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณไม่มีการป้องกันจากโรคต่างๆ หากคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดของคุณสูงเกินไปทุกวันมีนิสัยบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาปัญหาได้ สิ่งแรกคือพยายามใช้ชีวิตให้สงบมากขึ้น อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องง่ายที่จะพูด แต่ไม่ง่ายนักดังนั้นต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นในการลดความเครียดของคุณ:

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการป้องกันความเครียดและเพิ่มการป้องกันคือการนอนหลับ. เมื่อคนเรานอนหลับไม่สนิทการทำงานหลายอย่างอาจส่งผลเสียรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย หากคุณคิดว่าคุณมีความสุขกับการนอนหลับที่ดีอยู่แล้วให้ลองลดความเครียดของคุณด้วยกลยุทธ์ต่อไปนี้:

• ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
• ฝึกการออกกำลังกาย
• ปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาพักผ่อนของคุณ