วิธีสร้างกล้ามเนื้อขาอย่างมืออาชีพ

Joe Manganiello

สร้างกล้ามเนื้อขามากขึ้น จะช่วยให้กางเกงของคุณรู้สึกดีขึ้นมาก นอกจากรูปร่างหน้าตาแล้วยังทำให้ท่าทางและการทรงตัวของเราดีขึ้นอีกด้วย แต่เคล็ดลับในการสร้างขาที่น่าอิจฉาด้วยวิธีที่รวดเร็วและยาวนานคืออะไร? ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงกิจวัตรที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ทำ squats ทุกวัน เป็นพื้นฐานสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขา เพื่อเพิ่มและเร่งผลลัพธ์ให้เพิ่มจำนวนพนักงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะพักใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในท่าหมอบลึกและเพิ่มน้ำหนักอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

บริหารขาแต่ละข้างแยกกัน ช่วยให้มีขาที่แข็งแรงและสมมาตรมากขึ้น ในเรื่องนี้บัลแกเรียที่เรียกว่าหมอบเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของเรา ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำซ้ำเกินสิบครั้งโดยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว

อุ้งเชิงกรานยกด้วยแผ่นดิสก์ที่พื้น ถือเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและโดยเฉพาะบั้นท้าย นอนหงายโดยให้มือถือแผ่นดิสก์หรือบาร์วางอยู่บนกระดูกเชิงกรานซึ่งมีน้ำหนักเท่ากับน้ำหนักตัว (ในตอนแรกทำโดยไม่ต้องรับน้ำหนัก) ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้แน่ใจว่าคุณยกก้นขึ้นจากพื้น ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องเกร็งกระดูกสันหลัง

ทำกิจวัตรขาของคุณให้เสร็จด้วยระหว่าง ก้าว 10 และ 30 นาทีโดยไม่หยุดพัก. ในช่วงหลายสัปดาห์ให้เพิ่มดัมเบลล์หรือเสื้อกั๊กน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงการติดขัดอย่าลืมเพิ่มความสูงของกล่องเมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะไปอีกระดับ


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา