วิธีการลดน้ำหนัก

ขนาดห้องน้ำ

ถ้าคุณอยากรู้วิธีลดน้ำหนักคุณมาถูกที่แล้ว การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาหนึ่งที่คนส่วนใหญ่กังวลและโชคดีที่มีทางแก้ไข. การบรรลุเป้าหมายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ซับซ้อนอย่างที่เห็นในบางครั้ง ... คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะทำตามกลยุทธ์ใดและเหนือสิ่งอื่นใดคือมีจิตตานุภาพมาก

ค้นพบการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำในชีวิตเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นครั้งแล้วครั้งเล่าการเปลี่ยนแปลงที่สามารถส่งผลเชิงบวกต่อความภาคภูมิใจในตนเอง (ซึ่งน่าสนใจเสมอในการบรรลุเป้าหมาย) แม้ว่าผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการมีน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณจะสังเกตเห็นได้จากภายในนั่นคือในเรื่องของสุขภาพ. คุณรู้สึกแข็งแรงและเบาลงและความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆจะลดลงส่วนใหญ่ค่อนข้างร้ายแรง

การเผาผลาญแคลอรี่: กุญแจสำคัญ

วัดหน้าท้อง

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก: เผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณบริโภค. หากคุณไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานนี้ความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ผล หากคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในโรงยิม แต่กลับได้รับปริมาณมากขึ้นในมื้อถัดไปคุณจะไม่ก้าวหน้าใด ๆ นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ

แม้ว่าจะสามารถทำงานแยกกันได้ในบางกรณี วิธีที่ดีที่สุด (เร็วที่สุดมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ) ในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสมคือการรวมอาหารและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน. มาดูวิธีลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

สร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย

ซื้อผัก

เมื่อเราพูดถึงการรับประทานอาหารจริงๆแล้วเราหมายถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากในเวลาที่บันทึกไว้ แผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักต้องให้สารอาหารที่จำเป็นและนอกจากนี้ยังต้องสามารถรักษาได้ตลอดเวลา. เมื่ออาหารไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับผลตอบสนองและที่สำคัญที่สุดปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการขาดสารอาหารบางชนิด

ดังนั้นการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปและแทนที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีสุขภาพที่ดีและหลากหลาย. ด้วยชื่อเสียงระดับโลก อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารของคุณไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ต้องการรักษาตัวเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง:
อาหารแปรรูป

ตอนนี้คุณจัดการอาหารได้หลากหลายแล้วคุณต้องแน่ใจว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำด้วย เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้จำเป็นที่คุณจะต้องควบคุมบางส่วนให้อยู่ภายใต้การควบคุม หากคุณไม่มีเวลานับแคลอรี่เหมือนหลาย ๆ คนไม่ต้องกังวลเพราะคุณสามารถควบคุมส่วนต่างๆของคุณได้อย่างง่ายดายโดยทำตามวิธีจาน: แบ่งจานของคุณออกเป็นสี่ส่วนเท่า ๆ กันและเติมผักสองส่วนในขณะที่อีกสองส่วนคุณต้องใส่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน. ด้วยวิธีนี้ร้อยละ 50 จะสอดคล้องกับผัก และคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะอยู่ที่ 25 เปอร์เซ็นต์

ไม่ได้ห้ามอาหารที่มีแคลอรี่ แต่อย่างน้อยก็จนกว่าน้ำหนักจะถึงเป้าหมายขอแนะนำให้ลดจำนวนให้มากที่สุด ไอศกรีมพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์ ... ไม่ว่าคุณจะชอบอาหารแคลอรี่ชนิดใดก็ควรเลือกเพียงอย่างเดียวและปล่อยให้มันมีบทบาทเป็นรางวัลประจำสัปดาห์. สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การลดจำนวนลงจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้มื้ออาหารส่วนใหญ่ในสัปดาห์ควรมาพร้อมกับน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว และถ้าคุณออกไปหาเครื่องดื่มอย่าพยายามหักโหมกับเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ขาแข็งแรง

Sabemos que การออกกำลังกายไม่ใช่งานอดิเรกง่ายๆ แต่เป็นวิถีชีวิตและเหนือสิ่งอื่นใดคือนิสัยที่จะทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณต้องการ. แต่คุณจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร? ในการเริ่มต้นดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้จำเป็นต้องรวมเข้ากับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย

การเข้าสู่ประเภทของการออกกำลังกายกีฬาใด ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณเหงื่อออกจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ ดังนั้นอย่าทำให้ตัวเองยุ่งยากกับกิจวัตรสมัยใหม่หากสิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณไม่ว่าสิ่งนั้นจะมีแนวโน้มเพียงใดก็ตาม หากคุณชอบลองสิ่งใหม่ ๆ คุณมีทางเลือกมากมาย แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคลาสสิกได้มาถึงสถานะนั้นแล้วเพราะมันได้ผล. เราพูดถึงกีฬาเช่นวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ

บทความที่เกี่ยวข้อง:
ประโยชน์ของเทรนเนอร์รูปไข่

หากคุณคิดว่าคุณติดขัดให้พิจารณาการสลับการขยายความเข้มสูงไปเป็นการใช้ความพยายามในระดับปานกลาง. กลยุทธ์นี้ช่วยให้การสะสมไขมันถูกกำจัดได้เร็วขึ้น และหากคุณเบื่อที่จะฝึกกีฬาเดิม ๆ อยู่เสมออย่าลืมว่ามีหลายทางเลือกไม่ว่าจะเป็นปีนบันไดพายเรือหรือแม้แต่กีฬาประเภททีมหากคุณมีโอกาสเช่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลซึ่งเป็นแนวคิดที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่สนุกสนาน นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการผสมผสานกีฬาต่างๆเข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและทำให้ร่างกายมีความสม่ำเสมอมากขึ้น


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา