วิธีฝึกการแกว่งกาเบลล์

สำหรับมืออาชีพ ความแข็งแรงและการปรับสภาพ พวกเขาได้รับการปรับสภาพด้วยชุดเครื่องมือสำหรับการเตรียมร่างกายและกีฬาที่ยอดเยี่ยม ในบรรดาเครื่องมือเหล่านี้เราพบว่า Kettlebel Swing หรือ Kettlebell

การฝึกหรือการออกกำลังกายแบบ kettlebell ประเภทนี้ใช้สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นหลัก การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ และในบางโปรแกรมความเข้มแข็งและการปรับสภาพของวิทยาลัยและวิชาชีพ

Kettlebell Swing คืออะไร?

Kettlbell Swing เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งดำเนินการมานานหลายทศวรรษและการทำงานของมันก็น่าสนใจตั้งแต่นั้นมา สภาพร่างกายของนักกีฬาหลายพันคน ต้องขอบคุณแบบฝึกหัด 'พื้นฐาน' ของเขา

เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องมี kettlebell หรือ kettlebell วัตถุที่ใช้ใน Crossfit เพื่อทำงานกับโหลด ผู้ที่ทำการแสดงต้องยืนโดยให้ขากว้างกว่าไหล่และสะโพกเล็กน้อยและวางกาเบลล์ไว้ด้านหน้าบนพื้นและกลางเท้าทั้งสองข้าง

มันจะเริ่มต้นด้วยการลงลำตัวและหลังตรง งอสะโพกราวกับว่าเรากำลังจะทำหมอบ ในเวลานี้ kettlebell จะถูกหยิบขึ้นมาจากพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง แกว่งกลับจากลำตัวใต้ขา และไปทางด้านหน้าของลำตัวจนกระทั่งวางไว้เหนือศีรษะโดยให้แขนกางออกเสมอ ในวิดีโอต่อไปนี้เราสามารถดูวิธีการทำ

การฝึก Kettlebel Swing มีสองรูปแบบ:

• อเมริกันเคตเทิลเบลล์สวิง: เป็นช่วงที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นโดยที่ kettlebell จะสิ้นสุดที่ด้านหน้าของศีรษะ
• การแกว่งของ Kettlebell ของรัสเซีย: การเคลื่อนไหวนี้จะขึ้นด้านบนและจะสิ้นสุดลงเมื่อยกกาเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ

การฝึก Kettlebell กลายเป็นพิธีการ และเป็นหลักในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน มันยังกลายเป็นเครื่องมือพื้นฐานและ มีประสิทธิภาพสำหรับการเรียนรู้ด้านกีฬาเพื่อการใช้งานและผลการดำเนินงานด้านกีฬา

ด้วย Kettlebell Swing หรือปรับสมดุลด้วย kettlebells เราบรรลุประสิทธิผลที่ยอดเยี่ยมใน การพัฒนา glute เผาผลาญไขมันทำเครื่องหมายเอวและสร้างเอบีเอสที่แข็งแรง. เป็นทางเลือกหนึ่งในการเล่นกีฬาและฝึกระบบกล้ามเนื้อรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกเหนือจากการปรับปรุงกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย

ดูแลการแกว่งเคตเทิลเบลล์

การเล่นกีฬาประเภทนี้ยังนำมาซึ่งความผิดพลาดดังนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้ ต้องปรับน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความแข็งแรงและผิวพรรณ ของคนน้ำหนักที่มากขึ้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกน้ำหนักที่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไปแล้วไป เพิ่มกิโลกรัมของคุณเมื่อคุณพัฒนา. เมื่อคุณเริ่มสังเกตว่ากาเบลล์ของคุณเริ่มยกมันขึ้นเหนือศีรษะได้โดยไม่ยากคุณจะเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้น

ในทำนองเดียวกันเราสามารถดูแลได้ วิธีงอเข่า เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องทำมันมากเกินไป แต่ควรทำหมอบเล็กน้อยและไม่ขยับสะโพก วิธีที่ถูกต้องในการทำจะเป็นตัวกำหนดว่าจะทำอย่างไรให้กีฬานี้ประสบความสำเร็จ

เราต้องมั่นใจว่าเราฝึกที่ไหน เป็นพื้นที่ปลอดภัย และอย่าให้ไม่มีอะไรมาตรงหน้าเราที่เราอาจสะดุด กริปต้องมั่นคงตั้งแต่ การเคลื่อนไหวหรือวงสวิงทำด้วยความเร็วสูง. วิธีการจับจะต้องกว้างขึ้นมากเมื่อจะทำความโค้ง มันไม่ปลอดภัยกว่ามากนักเมื่อทำจากศูนย์กลางดูเหมือนว่ามันจะหลุดไปเหนือศีรษะ

หลีกเลี่ยงการปัดหลังเมื่อยกน้ำหนัก. การทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้ทำให้หลังรับน้ำหนักมากเกินไปและอาจเกิดการบาดเจ็บได้ ท่าทางที่ถูกต้องคือให้หน้าอกตั้งตรงและหลังตรง

ประโยชน์ของการฝึกกีฬานี้:

ด้านหลังของร่างกายทำงาน: จากด้านหลังทั้งหมดไปยังเอ็นร้อยหวายและ glutes ในทำนองเดียวกันเราสามารถเห็นได้ใน ด้านหลังของขา (ลูกหนู, กระดูกต้นขา, เซมินอลและเซมิเทนดิโนซัส) คุณจะสามารถยืนยันได้ในเซสชันแรกของคุณและเมื่อความฝืดเริ่มปรากฏขึ้น

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเหมาะอย่างยิ่ง เสริมสร้างส่วนนี้และบริเวณบั้นเอวและหน้าท้อง หากทำถูกต้อง

คุณสามารถรวมกิจกรรมแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้นเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักของ kettlebell คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

จากการศึกษาที่เผยแพร่โดย วารสาร Strength and Conditioning Research การแกว่งกาเบลล์นี้เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณ ร่างกายตอบสนองด้วยความเสถียรของฮอร์โมนที่ดี ทำให้การพัฒนากีฬาเป็นไปอย่างดีเยี่ยม

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการทำ วิธีการ Tabataเพราะ กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานในเวลาเดียวกัน และนั่นทำให้เขาออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสิ่งที่ไม่เกิดขึ้นกับ ดัมเบลแบบดั้งเดิม

กีฬาชนิดนี้ยอดเยี่ยมและคุณต้องรู้ว่าการฝึกนั้นต้องใช้ท่าทางที่ดีเพื่อให้ทำได้อย่างถูกต้องโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บใด ๆ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการทำและคุณชอบ คุณสามารถไปที่โรงยิมและอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญ สำหรับคำแนะนำที่ดีกว่า