วิธีทำให้ขาอ้วนด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย

วิธีทำให้ขาอ้วนด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย

มีคนที่จำเป็นต้องปรับรูปร่างของตัวเอง หลายคนชอบที่จะปรับรูปร่างด้วยการลดปริมาตร เช่นเดียวกับคนอื่นๆ มากกว่า อ้วนขึ้นร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก. วิธีทำให้ขาของคุณอ้วนเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นด้วยอาหารและการออกกำลังกาย สำหรับสิ่งนี้ เราจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่า อาหารและการออกกำลังกายมีชัยในด้านนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารจะต้องสอดคล้องกับปริมาณโปรตีน ไขมัน และอาหารเสริมอีกมากมายที่จะมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างแน่นอน

วิธีทำให้ขาอ้วนด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย

มีอาหารที่ช่วยทำตามแบบอย่างมากมาย อวดกล้ามดีๆ หลบหลีก. ต้องคำนึงถึงปัจจัยพื้นฐานหลายประการ: ปฏิบัติตามกิจวัตรของการออกกำลังกายที่อยู่ในพื้นที่และพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ  ออกกำลังกายควบคู่ไปกับโภชนาการที่ดี จะสร้างสูตรที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มวอลลุ่มที่ขา

ออกกำลังกายให้ขาเรียว

เราจะระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ หากคุณกังวลว่าขาจะบาง กระพือปีก ไม่มีกล้าม ให้ทำกิจกรรมต่อไปนี้ สร้างกิจวัตรของการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และพร้อมกับอาหารพิเศษ ในสัปดาห์ต่อๆ ไป คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

วิธีทำให้ขาอ้วนด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย

Squats กับน้ำหนัก

หากคุณสามารถรับน้ำหนักได้ คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดนี้ได้ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาต้นขา วางน้ำหนักประมาณ 5 ถึง 10 กก. ไว้ด้านหลังของคุณ, รองรับบนไหล่. ตอนนี้ทำ squats:

  • ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ยืนบนเท้าของคุณและยกน้ำหนักไว้ที่ระดับไหล่ มือต้องจับตุ้มน้ำหนักทั้งสองข้าง
  • งอตัวและงอเข่าลงโดยให้ก้นอยู่ในท่าหมอบ
  • ให้หลังของคุณตรงเสมอตั้งแต่ต้นจนจบการออกกำลังกาย หมอบในท่าที่ต้นขาขนานกับพื้น
  • คุณต้องทำซ้ำ 3 ชุด 10 ถึง 12 squats

หมอบยาว

แบบฝึกหัดนี้ บริหารกล้ามเนื้อขาทั้งหมด: glutes, quads และ hamstrings สามารถทำได้ด้วยตุ้มน้ำหนักหรือไม่มีตุ้มน้ำหนัก

  • วางดัมเบลล์ทั้งสองข้างไว้ในมือแต่ละข้าง คุณต้องทำหมอบโดยขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วปล่อยให้ขาล้มลงกับพื้น เหมือนก้าวไปข้างหน้า
  • รักษาร่างกายให้ตรงและตั้งฉากกับพื้นตลอดเวลา
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำ แต่ใช้ขาอีกข้างหนึ่ง
  • ทำท่าละ 15 ครั้งและขาแต่ละข้าง จากนั้นพักและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

วิธีทำให้ขาอ้วนด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย

ทำส่วนขยายสี่ส่วน

ในโรงยิมมีอุปกรณ์สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้น เครื่องที่คุณสามารถเลือกได้คือเครื่องที่มีส่วนต่อขยายขา คุณจะวางแถบไว้ใต้แถบและแผ่นรอง ขณะวางมือบนแถบด้านข้าง จากนั้นคุณต้องเหยียดขาขึ้นโดยให้ร่างกายนั่ง คุณสามารถทำมันได้ การเลือกน้ำหนักที่คุณต้องการเพื่อสร้างความต้านทาน คุณสามารถทำ 4 ครั้ง 15 การเคลื่อนไหว

อาหารแนะนำขาอ้วน

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและให้พลังงานทั้งหมดเพื่อให้มีเชื้อเพลิงเพียงพอ

เนื้อไม่ติดมันให้การบริโภคโปรตีนสูง และถ้าปรุงอย่างถูกวิธีก็แทบไม่ต้องให้ไขมันเลย ปรุงได้ทั้งเนื้อแดงและเนื้อขาว

ไข่ การบริโภคโปรตีนที่ดีและเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักเพาะกายและนักกีฬามาโดยตลอด อีกทั้งยังมีสารอาหารจำนวนมากเพื่อรักษาความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี

การเลี้ยงปลา เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง มีประโยชน์มากมาย เช่น วิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็น และกรดไขมันโอเมก้า 3

วิธีทำให้ขาอ้วนด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย

พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วชิกพี... มีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ช้าและมีโปรตีนสูง นอกจากวิตามินหลายชนิด แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และไฟเบอร์

นมและชีส, พวกเขาให้แหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี แต่ต้องบริโภคไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

ธัญพืช. พวกเขาจะแสดงในรูปแบบของขนมปังพาสต้าหรือซีเรียล พวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่มีสุขภาพดีมากเนื่องจากมีปริมาณเส้นใย

อย่าลืมใส่ในอาหาร ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล ร่างกายต้องได้รับวิตามินครบถ้วนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

สรุป เราจะจัดโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับ พัฒนาส่วนกล้ามเนื้อของขา ร่วมกับอาหารที่จำเป็นและปริมาณแคลอรี่ จะเป็นการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้สามารถสร้างวัตถุประสงค์ที่ถูกต้องได้ หากคุณต้องการเพิ่มแคลอรีในอาหารของคุณ อย่าทำในรูปของน้ำตาลหรืออาหารที่มีไขมัน เนื่องจากเอฟเฟกต์ที่คุณได้รับไม่ถึงที่คุณต้องการ


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา