วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะที่หลายคนต้องเผชิญมาตลอดชีวิต เป็นสภาวะที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเองและคนรอบข้าง คุณไม่เห็นอะไรในทางบวกและนั่นคือทุกอย่างจะผิดไป ปัญหาทางจิตใจเช่นความเครียดและความวิตกกังวลเข้าครอบงำคุณและเกิดขึ้นบ่อยในชีวิตประจำวันของคุณ วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้า ถือเป็นหนึ่งในคำถามที่มีคนถามมากที่สุด

ดังนั้นในบทความนี้เราจะบอกเคล็ดลับในการเรียนรู้วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า

วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้า

สิ่งแรกที่แนะนำเมื่อออกมาจากภาวะซึมเศร้าคือให้เวลากับตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่สิ่งที่น่ากลัวมักจะไม่เกิดขึ้นเช่นความผิดหวังจากความรักการออกจากงานการย้ายคนมาใกล้คุณเป็นต้น ไม่เป็นไรเดี๋ยวจะแย่ เป็นเวลาที่เราจัดการเพื่อหลอมรวมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและเราพยายามที่จะอยู่กับมัน. มีปัญหาในชีวิตที่ไม่มีทางออกและเราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน

การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราเกิดขึ้นโดยไม่มีการแจ้งเตือนหลายครั้ง เพื่อแก้ปัญหาที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเราต้องมีช่วงเวลาปรับตัวที่คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และให้คุณก้าวไปอีกครั้ง จะดีกว่าถ้าใช้เวลาไม่รีบร้อนและคุณจะเห็นว่าสิ่งต่างๆกลับไปที่ที่ของพวกเขาหรือในสถานที่ใหม่ได้อย่างไร การออกจากเขตสบาย ๆ อาจเป็นสิ่งที่สร้างความเครียดให้กับคน ๆ หนึ่งอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด อุทิศเวลาให้กับตัวเองมากพอที่จะปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขใหม่ได้

เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่มักให้กับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่น คุณต้องหาคนที่คุณไว้ใจได้มากพอที่จะรู้สึกดีในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา อย่าคิดว่าคุณเบื่อใครที่มีปัญหาของคุณ แต่คน ๆ นั้นจะรู้สึกโชคดีที่ได้เป็นคนที่คุณไว้ใจ เป็นการยากที่จะพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเนื่องจากการพูดถึงเรื่องนี้ทำให้เจ็บปวดมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ ฉันยังมีคนที่ไม่อยากรู้สึกเสียใจหรือชอบใช้ความเจ็บปวดอยู่คนเดียว

คุณต้องรู้ว่าคุณรู้สึกหดหายในสิ่งที่ทำให้คนอ่อนแอ เพียงแค่ คุณกำลังแสดงตัวตนในแบบที่คุณเป็น. หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครที่อยู่รอบตัวคุณอยากฟังคุณคุณอาจต้องทำตามขั้นตอนแรก คุณจะต้องประหลาดใจอย่างแน่นอนกับความเห็นอกเห็นใจที่คุณสามารถพบได้กับคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่มีความอ่อนไหวเหมือนกันเมื่อต้องรับฟังปัญหาบางอย่างและเข้าใจอารมณ์ที่ซับซ้อนของผู้อื่น ดังนั้นขอแนะนำให้รู้จักวิธีการเลือกให้ดีก่อนที่คนที่คุณกำลังจะสื่อสารสิ่งต่างๆของคุณ

วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า: หลีกเลี่ยงความสงสารตัวเอง

สิ่งพื้นฐานอย่างหนึ่งในการเรียนรู้วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าคือการไม่สงสารตัวเอง คุณต้องรู้ว่าอย่าดีใจในโคลนอย่างที่คนนิยมพูดกันเพราะมันง่ายที่สุด เป็นเรื่องง่ายที่จะเสียใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและ รู้สึกเหมือนเป็นคนที่น่าสังเวชที่สุดในโลก อย่างไรก็ตามหากคุณฟังเรื่องราวของคนอื่นคุณจะเห็นว่าคุณไม่ได้พิเศษขนาดนั้น คนทุกคนในโลกล้วนมีปัญหาทุกวันที่ต้องเรียนรู้ที่จะแก้ไขและรับมือ เป็นเรื่องของคนที่รูปร่างแย่กว่าคุณเสมอ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพึ่งพาว่ามีคนที่มีช่วงเวลาที่แย่กว่าคุณและปัญหาของคุณก็ไม่มีความหมาย ในโอกาสส่วนใหญ่ ความร้ายแรงของปัญหาวนเวียนอยู่กับความสำคัญที่แต่ละคนมอบให้

คุณอาจพบว่าคนส่วนใหญ่เคยผ่านสถานการณ์ที่เจ็บปวดมาแล้วและสามารถเอาชนะมันได้ เนื่องจากทุกคนต้องผ่านสิ่งนี้คุณก็สามารถผ่านมันไปได้เช่นกัน

การออกจากบ้านอาจเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากการถูกขังไม่ได้ช่วย แต่อย่างใด คุณต้องตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลเน็ตเวิร์กปิดทีวีและออกไปข้างนอก การเดินนาน ๆ สามารถช่วยเอาชนะความวิตกกังวลหรือเล่นกีฬาบางประเภทได้ พบใครบางคนว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือชายหาดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่จะไม่ถูกขัง

เคล็ดลับอีกประการสำหรับการเรียนรู้วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าคือการออกไปแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม การออกจากบ้านจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและอำนวยความสะดวกในการสร้างเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์

ลืมอดีตและกินดี

คุณต้องคิดว่าอดีตคืออดีตและมันจะไม่ย้อนกลับมา นี่เป็นหนึ่งในวลีที่คุณต้องบันทึกไว้ในใจหากคุณต้องการค้นพบวิธีออกจากภาวะซึมเศร้า สิ่งที่ทิ้งไว้ข้างหลังจะไม่มีอีกต่อไป. คุณต้องคิดว่าตัวอย่างเช่นเมื่อคุณขึ้นเครื่องบินและเห็นภูเขาหิมะขนาดใหญ่และสวยงามในระยะไกลหลังจาก 10 นาทีภูเขานั้นก็หายไป หมายความว่าภูเขานี้ได้ผ่านไปแล้วและคุณจะไม่สามารถมองเห็นได้อีก ไม่ว่าคุณจะมองออกไปนอกหน้าต่างอีกเท่าไหร่คุณก็จะไม่เห็นภูเขาลูกเดียวกัน อย่างไรก็ตามคุณจะสามารถมองเห็นภูเขาเมืองมหาสมุทรและแม่น้ำอื่น ๆ เท่ากับหรือมากกว่าภูเขาก่อนหน้านี้

นี่คือวิธีที่คุณต้องคิดว่าสิ่งต่างๆไม่ได้เป็นนิรันดร์และทุกอย่างมีจุดจบ อย่างไรก็ตาม สิ่งต่างๆจะจบลงเพียงครั้งเดียวและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่มันจะไม่มีอะไรมากไปกว่าความก้าวหน้า คุณต้องเรียนรู้ที่จะสนุกกับการเดินทางใหม่ ๆ และความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ชีวิตมอบให้คุณ

คำแนะนำชิ้นหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าคือการกินให้ถูกต้อง แนวโน้มพฤติกรรมอย่างหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการรับประทานอาหารไม่ดี พวกเขาถูกละเลยอย่างสิ้นเชิงทั้งในร่างกายและจิตใจ นี่เป็นความผิดพลาดที่ร้ายแรงมาก อาหารที่คุณกินในแต่ละวันมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณ มีกระบวนการทางเคมีในสมองของคุณที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน คุณต้องดูแลสิ่งที่คุณกินให้ดีเพื่อที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าได้