จะนอนหลับได้ดีแค่ไหน

หากคุณเคยทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเมื่อเร็ว ๆ นี้และสงสัยว่าจะทำอย่างไรให้นอนหลับฝันดีอีกครั้งที่นี่คุณจะพบกับกลเม็ดเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ของคุณตั้งแต่วันพรุ่งนี้ด้วยสิ่งเหล่านี้ กลยุทธ์มุ่งเป้าไปที่การพักผ่อนและพักผ่อนซึ่งง่ายพอ ๆ กับที่มีประสิทธิภาพ:

วิธีการนอนหลับให้เต็มอิ่ม

การนอนหลับฝันดีช่วยป้องกันการเจ็บป่วยและอุบัติเหตุและช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในสำนักงาน การนอนไม่หลับยังทำให้เกิดรอยคล้ำและโดยทั่วไปแล้วจะมีลักษณะที่ไม่ดี ในการถวายสังฆทาน การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและสร้างความประทับใจแรกพบ. มาดูวิธีการนอนหลับที่ดี:

พยายามผ่อนคลายเมื่อถึงเวลากลางคืน

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สามารถนอนหลับได้ดีในภายหลัง. แต่บางครั้งความเครียดที่คุณสะสมในระหว่างวันก็สูงมากจนไม่เพียงพอที่จะปรารถนา แต่ก็จำเป็นที่จะต้องลงมือทำงานโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิเท่านั้น แต่ การกระทำใด ๆ ที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อถือเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย. คนที่พบบ่อยที่สุดคือการอ่านการฟังเพลงและการดูซีรีส์ในช่วงหลัง ๆ นี้ แต่นิสัยการผ่อนคลายของคุณอาจแตกต่างไปจากเดิม เป็นเพียงเรื่องของการหาว่ามันคืออะไรและใช้ประโยชน์จากมัน

กำหนดตารางการนอนหลับและพยายามอย่าข้ามไป

การนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพเสมอ แทน, พฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับเนื่องจากจะเป็นอุปสรรคต่อการทำงานที่ถูกต้องของจังหวะ circadian และระดับของเมลาโทนิน

เห็นได้ชัดว่าร่างกายและจิตใจชื่นชมกิจวัตรต่างๆและสิ่งที่เกี่ยวข้องกับตารางการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถให้กับร่างกายของคุณได้อย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อคุณสร้างกิจวัตรการนอน / ตื่นแล้วให้ปฏิบัติตามและอย่าข้ามไป. ไม่ไม่ใช่วันหยุดสุดสัปดาห์เช่นกัน

ฝึกการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ต่อต้านการนอนไม่หลับที่แพทย์แนะนำมากที่สุด. และประโยชน์ของการเล่นกีฬานั้นนอกเหนือไปจากร่างกายแล้วยังให้ข้อดีทางจิตใจที่เสริมซึ่งกันและกันช่วยให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายอาจไม่สะดวกหากทำก่อนเข้านอนไม่นาน ทางนี้, ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายและเวลานอนของคุณ.

ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น

โดยทั่วไปยิ่งแสงและเสียงรบกวนในห้องนอนคุณภาพการนอนหลับก็จะยิ่งแย่ลง. ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการลดปัจจัยทั้งสองนี้ให้ได้มากที่สุด

อุณหภูมิยังมีส่วนสำคัญในการพักผ่อน (ไม่ได้เกิดจากความบังเอิญที่คุณมักจะนอนหลับแย่ลงในช่วงฤดูร้อน) แต่ในกรณีนี้คุณควรจบการศึกษาหากเป็นไปได้ตามความชอบส่วนบุคคลของคุณ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนท้ายของวัน

คาเฟอีนมีประโยชน์หลายประการ แต่ ระวังช่วงเวลาที่คุณเลือกดื่มกาแฟสักแก้ว. หากคุณแนะนำคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายในตอนท้ายของวันอาจกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการนอนหลับเนื่องจากการกระตุ้นของมัน

อาบน้ำ

อุณหภูมิที่สูงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของทุกคนแม้กระทั่งคนที่เรียนรู้มานานแล้วว่าจะนอนหลับได้ดี

ในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดคลื่นความร้อนขอแนะนำ การอาบน้ำก่อนนอนเป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากอุณหภูมิสูง.

ลองทานอาหารเสริม

เมลาโทนินวาเลอเรียน ... มีอาหารเสริมมากมายที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในบางช่วงเวลา สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแม้ว่าบางคืนจะมีประโยชน์มาก คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับความช่วยเหลือเหล่านี้แม้ว่าจะเป็นไปตามธรรมชาติก็ตาม.

คำสุดท้าย

เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นจะเป็นประโยชน์กับคุณ เช่นเดียวกับความผิดปกติชั่วคราวอื่น ๆ เช่น อาการปวดหัว, หากยังคงมีอาการนอนไม่หลับให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ. หลังจากศึกษากรณีของคุณแล้วเขาหรือเธอสามารถเสนอการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในวิถีชีวิตของคุณที่แตกต่างจากก่อนหน้านี้ คุณยังสามารถเลือกรับการรักษาหรือหากเห็นว่าจำเป็นให้ทำการทดสอบบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาการนอนหลับของคุณไม่ได้เกิดจากความเจ็บป่วยใด ๆ