วิธีการทำเครื่องหมายแขน?

ความฝันของผู้ชายทุกคนคือการมีแขนเพื่ออวดต่อหน้าผู้หญิง พวกเขาชอบมากที่คู่หูของพวกเขาสวมแขนที่มีเครื่องหมาย นั่นคือเหตุผลที่เราจะให้คำแนะนำในการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์

  1. ส่วนขยาย Triceps
    • ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและยกแขนขึ้นแล้วถือไว้เหนือศีรษะและให้ข้อศอกขนานกัน
    • งอข้อศอกส่งน้ำหนักไปด้านหลังศีรษะ รักษาหน้าท้องและสะโพกของคุณให้หดตัวและกลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
    • ทำซ้ำสามชุดสิบสองครั้ง
  2. การเสริมสร้าง Bicep
    • ยืนโดยกางขาตามแนวความกว้างไหล่
    • ถือดัมเบลล์โดยหงายฝ่ามือขึ้น
    • ให้ข้อศอกชิดด้านข้างยกน้ำหนักไปทางไหล่
    • ทำซ้ำสามชุดสิบสองครั้ง

Fuente


12 ความคิดเห็นฝากของคุณ

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

  1.   yo dijo

    ps เพื่อดูรูปถ่ายนั้นทำให้ฉันรู้สึกผิด

  2.   ชะแลงขนาดสั้น dijo

    คุณจะทำให้ใครบางคนมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นฉันอายุ 14 ปีและลูกหนูของฉันวัดได้ 30 ซม. ไขว้และหน้าท้องยังไม่สมบูรณ์แบบความลับของฉันไม่มีความลับพวกเขาออกมาด้วยตัวฉันเองฉันเพิ่งยืนยันอีกครั้งด้วย น้ำหนัก 4 กิโล

    1.    คิกบ็อกซิ่ง dijo

      เพื่อนของฉันไม่ใช่เสียงที่ดีที่สุดที่ฉันสร้างขึ้นเพื่อคุณ 30 ซม. และด้วยน้ำหนัก 4 กก.
      ฮ่า ๆ ไปเอากริยาที่อื่น

  3.   มีการศึกษา dijo

    สวัสดีผู้ชายคุณบอกฉันได้ไหมว่านานแค่ไหนสำหรับคุณ? ฉันใส่มันให้เต็มด้วย 10 เป็นเวลา 2 เดือนและไม่ได้เกิดลูกบอลเป็นไปได้ไหมว่าฉันทำแบบฝึกหัดผิด? ขอบคุณ ...

  4.   Boby dijo

    ja
    กรุณา
    30 ซม. 4 กิโล ...

  5.   ทาโว dijo

    ฉันคิดว่ามันคงที่ครึ่งหนึ่งของฉันคือ 38 ซม. แต่ฉันคิดว่ามันยังไม่ถูกต้องและเป็นเคล็ดลับเสมอถ้ามันได้ผล…… .. และถ้าคุณไม่มีอะไรจะพูดดีกว่าไม่ควรพูด…ขอบคุณ

  6.   luis dijo

    คุณออกกำลังกายมานานแค่ไหน?

  7.   Soreck dijo

    สวัสดี lokos แขนของฉันวัดได้ 40cn ฉันมี ombre bn ที่ทำเครื่องหมายกระต่ายเหมือนกัน hahahaajajaja เหมือน kADA KIEN ทุกคนมีความลับของเขาไม่มีปากเปล่า ps ใครเป็นความลับและฉันให้คนหนึ่งของฉันที่บอกว่าฉัน

  8.   คิกบ็อกซิ่ง dijo

    ฉันเข้ายิมมา 6 เดือนแล้วและมีผลการเรียนที่ดีมากมีเพียงแขนของฉันที่วัดได้ 26 ก่อนหน้านี้และเมื่อพวกเขาวัดได้ 37 ชั่วโมงเคล็ดลับของฉันก็ง่ายมากเช่นปลาทูน่า 5 ตัวต่อวันดูว่ามันได้ผลหรือไม่ xD

  9.   Nostradamus dijo

    5 ปลาทูน่าและคอเลสเตอรอลที่คุณร่วมเพศและโปรตีนส่วนเกินจะทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแอลง

  10.   ดูที่แขนของฉัน dijo

    ฮ่า ๆ ๆ พวกคุณทุกคนเป็นคนงี่เง่าที่มีแขนที่ถูกทำเครื่องหมายไว้อย่างดีคุณแค่ต้องกินไขมันเยอะ ๆ และนอนกับไอ้พวกบ้าๆถ้ามันไม่ได้ผลมันเป็นเพราะคุณเป็นคนโง่มันได้ผลสำหรับฉัน

  11.   โจซู เกล dijo

    ไม่ฉันไม่รู้ แต่พวกเขาบอกฉันว่าการวิดพื้นทุกวัน แต่ฉันพยายามแล้วและดูเหมือนว่าแขนจะหลุดจากความเจ็บปวดฮิฮิและฉันอยากรู้ว่าจะมีร่างกายที่ดีเยี่ยมได้อย่างไร