ความฝันของผู้ชายทุกคนคือการมีแขนเพื่ออวดต่อหน้าผู้หญิง พวกเขาชอบมากที่คู่หูของพวกเขาสวมแขนที่มีเครื่องหมาย นั่นคือเหตุผลที่เราจะให้คำแนะนำในการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์
- ส่วนขยาย Triceps
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและยกแขนขึ้นแล้วถือไว้เหนือศีรษะและให้ข้อศอกขนานกัน
- งอข้อศอกส่งน้ำหนักไปด้านหลังศีรษะ รักษาหน้าท้องและสะโพกของคุณให้หดตัวและกลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสามชุดสิบสองครั้ง
- การเสริมสร้าง Bicep
- ยืนโดยกางขาตามแนวความกว้างไหล่
- ถือดัมเบลล์โดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ให้ข้อศอกชิดด้านข้างยกน้ำหนักไปทางไหล่
- ทำซ้ำสามชุดสิบสองครั้ง
Fuente
ps เพื่อดูรูปถ่ายนั้นทำให้ฉันรู้สึกผิด
คุณจะทำให้ใครบางคนมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นฉันอายุ 14 ปีและลูกหนูของฉันวัดได้ 30 ซม. ไขว้และหน้าท้องยังไม่สมบูรณ์แบบความลับของฉันไม่มีความลับพวกเขาออกมาด้วยตัวฉันเองฉันเพิ่งยืนยันอีกครั้งด้วย น้ำหนัก 4 กิโล
เพื่อนของฉันไม่ใช่เสียงที่ดีที่สุดที่ฉันสร้างขึ้นเพื่อคุณ 30 ซม. และด้วยน้ำหนัก 4 กก.
ฮ่า ๆ ไปเอากริยาที่อื่น
สวัสดีผู้ชายคุณบอกฉันได้ไหมว่านานแค่ไหนสำหรับคุณ? ฉันใส่มันให้เต็มด้วย 10 เป็นเวลา 2 เดือนและไม่ได้เกิดลูกบอลเป็นไปได้ไหมว่าฉันทำแบบฝึกหัดผิด? ขอบคุณ ...
ja
กรุณา
30 ซม. 4 กิโล ...
ฉันคิดว่ามันคงที่ครึ่งหนึ่งของฉันคือ 38 ซม. แต่ฉันคิดว่ามันยังไม่ถูกต้องและเป็นเคล็ดลับเสมอถ้ามันได้ผล…… .. และถ้าคุณไม่มีอะไรจะพูดดีกว่าไม่ควรพูด…ขอบคุณ
คุณออกกำลังกายมานานแค่ไหน?
สวัสดี lokos แขนของฉันวัดได้ 40cn ฉันมี ombre bn ที่ทำเครื่องหมายกระต่ายเหมือนกัน hahahaajajaja เหมือน kADA KIEN ทุกคนมีความลับของเขาไม่มีปากเปล่า ps ใครเป็นความลับและฉันให้คนหนึ่งของฉันที่บอกว่าฉัน
ฉันเข้ายิมมา 6 เดือนแล้วและมีผลการเรียนที่ดีมากมีเพียงแขนของฉันที่วัดได้ 26 ก่อนหน้านี้และเมื่อพวกเขาวัดได้ 37 ชั่วโมงเคล็ดลับของฉันก็ง่ายมากเช่นปลาทูน่า 5 ตัวต่อวันดูว่ามันได้ผลหรือไม่ xD
5 ปลาทูน่าและคอเลสเตอรอลที่คุณร่วมเพศและโปรตีนส่วนเกินจะทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแอลง
ฮ่า ๆ ๆ พวกคุณทุกคนเป็นคนงี่เง่าที่มีแขนที่ถูกทำเครื่องหมายไว้อย่างดีคุณแค่ต้องกินไขมันเยอะ ๆ และนอนกับไอ้พวกบ้าๆถ้ามันไม่ได้ผลมันเป็นเพราะคุณเป็นคนโง่มันได้ผลสำหรับฉัน
ไม่ฉันไม่รู้ แต่พวกเขาบอกฉันว่าการวิดพื้นทุกวัน แต่ฉันพยายามแล้วและดูเหมือนว่าแขนจะหลุดจากความเจ็บปวดฮิฮิและฉันอยากรู้ว่าจะมีร่างกายที่ดีเยี่ยมได้อย่างไร