อย่างที่เราทราบกันดีว่าในโลกของการออกกำลังกายและฟิตเนสมีเรื่องหลอกลวงมากมายที่พยายามจะบดบังวิสัยทัศน์ที่แท้จริงของโลกนี้ วัตถุประสงค์หลักของการหลอกลวงเหล่านี้คือการสร้างรายได้ด้วยความไม่รู้ของผู้บริโภค และเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งที่มีการโกหกและตำนานมากขึ้นเรื่อย ๆ คือกลุ่มกล้ามเนื้อท้อง ผู้คนต้องการมีร่างกายที่ดีสำหรับฤดูร้อนและการมีซิกซ์แพ็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขา มีหลายคนที่สงสัย วิธีกด abs เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้.
หากไม่มีคำโกหกไม่มีตำนานด้วยความจริงเพียงอย่างเดียวฉันจะบอกคุณในบทความนี้ว่าจะทำคะแนนอย่างไร
ความสำคัญของเปอร์เซ็นต์ไขมัน
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการทำเครื่องหมายเอบีเอสคือเปอร์เซ็นต์ไขมัน คนส่วนใหญ่ทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างไม่มีที่สิ้นสุด คุณได้เห็นผู้คนมากมายอย่างแน่นอน ฝึกกล้ามท้อง 5 วันต่อสัปดาห์ และเป็นที่ที่ต้องถือว่า abdominals เป็นอีกหนึ่งกล้ามเนื้อ
กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจำเป็นต้องสร้างปริมาณการฝึกที่เพียงพอขึ้นอยู่กับระดับและเป้าหมายที่ต้องการ การมีระดับพื้นฐานในแง่ของความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อและประสบการณ์ในโรงยิมนั้นไม่เหมือนกันมากกว่าที่จะเป็นขั้นสูง อัตรากำไรของมวลกล้ามเนื้อจะดีกว่าในคนที่เพิ่งเริ่มต้น ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นคนแรกที่คิดว่าด้วยการฝึกกล้ามท้องเป็นประจำทุกวันพวกเขาจะมีซิกซ์แพ็กในเวลาประมาณหนึ่งเดือน
ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง ความจริงก็คือถ้าคุณไม่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำตอนนี้คุณสามารถทำหน้าท้องได้ทั้งหมดที่คุณต้องการซึ่งคุณจะไม่มีทางเห็น และนั่นก็คือ ไขมันของหน้าท้องเป็นส่วนที่ทำหน้าที่ปิดหน้าท้องของเรา โดยเฉพาะในผู้ชายจะมีแนวโน้มในการกักเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้องมากขึ้น มีไม่กี่คนที่มีหน้าท้องที่ดี แต่ไขมันในร่างกายไม่ยอมให้คุณเห็น
สำหรับสิ่งนี้จะดำเนินการขั้นตอนที่เรียกว่านิยาม ขั้นตอนการกำหนดประกอบด้วยการสร้าง การขาดแคลอรี่จากอาหารและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น. นอกจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักในโรงยิมแล้วเรายังสร้างขั้นตอนของการลดไขมัน โดยการลดไขมันหน้าท้องเราจะเปิดเผยหน้าท้อง
วิธีทำเครื่องหมายหน้าท้องหากคุณเป็นมือใหม่
ข้อเสียเปรียบหลักอย่างหนึ่งของการแสดงขั้นตอนนิยามกล้ามเนื้อคือปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายต่ำ และก็คือมีหลายคนที่ทันทีที่พวกเขาเริ่มปกปิดตัวเองเพียงเล็กน้อยก็เริ่มขั้นตอนการนิยาม โดยปกติขั้นตอนการกำหนดจะจบลงด้วยการลดลงของประสิทธิภาพในโรงยิมความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นความหิวที่เพิ่มขึ้นและความสามารถในการปรับปรุงเพียงเล็กน้อย ในช่วงที่เรามีการขาดดุลแคลอรี่นี้ เราไม่ได้ปรับปรุงในโรงยิม เราไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เนื่องจากจำเป็นต้องมีแคลอรี่เกิน
ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ไม่แนะนำให้มือใหม่ให้ความสำคัญกับซิกซ์แพ็ก แม้ว่าการทำเครื่องหมายหน้าท้องให้สวยงามจะสวยงามสำหรับฤดูร้อน แต่การมีหน้าท้องที่ดีก็ไม่มีประโยชน์หากคุณมีส่วนที่เหลือของร่างกายโดยไม่มีมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้โชว์หน้าท้อง คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ประมาณ 10-13%ขึ้นอยู่กับแต่ละพันธุกรรม หากคุณกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำหากคุณมีมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอคุณจะดูผอมมากเกินไป นอกจากนี้คุณจะทำลายสุขภาพของคุณเนื่องจากไขมันในร่างกายมีบทบาทพื้นฐานอย่างมากในสภาพแวดล้อมของฮอร์โมน
การสูญเสียคุณภาพและกล้ามเนื้อเนื่องจากการกำหนดเกินไปเราทำให้ตัวเองดูแย่ลงมาก ไม่เพียง แต่ร่างกายเราจะแย่ลง แต่สุขภาพเราก็จะแย่ลงด้วย ขั้นตอนการกำหนดเพื่อทำเครื่องหมายหน้าท้อง ควรทำก็ต่อเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อดี
วิธีหมุน abs ในระดับเสียง
สิ่งที่ไม่ได้นำมาพิจารณาคือการซิตอัพในระดับเสียง ขั้นตอนการเปรียบเทียบนี้เรียกอีกอย่างว่าระยะเพิ่มกล้ามเนื้อ เป็นระยะที่เราสร้างกล้ามเนื้อจากการเติบโตที่ช้า แต่ก้าวหน้า ในการสร้างขั้นตอนของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราจำเป็นต้องมีแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร นั่นคือกินแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปอย่างต่อเนื่องและยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยวิธีนี้เราจะเพิ่มน้ำหนักในขณะที่น้ำหนักนั้นคือมวลกล้ามเนื้อน้ำไกลโคเจนและไขมัน
ใช่วิธีที่คุณอ่านอย่างถูกต้อง เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และหากเราต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. ข้อผิดพลาดหลักอย่างหนึ่งที่ผู้คนทำในยิมคือการไม่ทำซิทอัพในช่วงที่มีการพูดคุย และนั่นก็คือในช่วงนี้คุณไม่มีภาพที่ดีของหน้าท้องเนื่องจากคุณได้รับการปกปิด ดังนั้นพวกเขามักจะทำแบบฝึกหัดหน้าท้องในขั้นตอนการกำหนด ปัญหานี้คือในช่วงนิยามไม่มีการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้ เท่าที่เราทำซิทอัพก็จะไม่เติบโต ขั้นตอนนี้ทำหน้าที่ลดไขมันส่วนเกินเท่านั้น
หากในช่วงของการปรับระดับเสียงคุณยังไม่ได้สร้างกิจวัตรการท้องที่ดี มั่นใจได้ว่าจะไม่เติบโต. กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องได้รับการฝึกฝนเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ นี่คือที่ที่คุณต้องป้อนตัวแปรการฝึก: ระดับเสียงความเข้มและความถี่ ขึ้นอยู่กับระดับที่คุณมีในโรงยิม (มือใหม่, ระดับกลาง, ขั้นสูง) คุณจะสามารถฝึกหน้าท้องได้จำนวนมากขึ้นต่อสัปดาห์
คำแนะนำทั่วไปมีดังต่อไปนี้:
- มือใหม่: ระหว่าง 6 ถึง 9 ชุดต่อสัปดาห์แบ่งออกเป็นสองช่วง (ความถี่ 2)
- ตัวกลาง: ระหว่าง 9 ถึง 15 ชุดต่อสัปดาห์ แบ่งออกเป็นสองช่วง (ความถี่ 2)
- ขั้นสูง: ระหว่าง 16 ถึง 22 ชุดต่อสัปดาห์แบ่งออกเป็นสามช่วง (ความถี่ 3)
หากคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยช่วงของเซ็ตนี้ที่การทำซ้ำ 15-25 ครั้งในช่วงการเปรียบเทียบคุณจะสามารถมีหน้าท้องได้เมื่อคุณทำขั้นตอนการกำหนด
ฉันหวังว่าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะรู้วิธีทำคะแนนหน้าท้อง หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมและโภชนาการส่งตรงถึงฉันที่ Instagram: @German_entrena ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการการกีฬาฉันหวังว่าจะช่วยคุณได้