ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเอ็นร้อยหวาย

เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคนที่ไปโรงยิมออกกำลังกายอย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อพัฒนามาอย่างดีแขนขนาดใหญ่และมีเป้าหมายเพื่อทำเครื่องหมายหน้าท้อง อย่างไรก็ตามขาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ค่อนข้างถูกลืมไปแล้วเนื่องจากปกติแล้วการฝึกของพวกเขาจะเหนื่อยล้าไม่ค่อยน่าพอใจและมีความสวยงามน้อยลง เป็นเรื่องยากที่ใครบางคนจะโดดเด่นด้านขาเว้นแต่จะเป็นนักฟุตบอลหรือนักกีฬา

ในบทความนี้เราจะพูดถึงกล้ามเนื้อ ลูกหนูต้นขา และความสำคัญของการฝึกร่วมกับส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อขา คุณต้องการทราบความสำคัญและควรฝึกอย่างไร?

ฝึกกล้ามเนื้อขา

สำหรับทุกคนที่อยู่ในกระบวนการ เพิ่มกล้ามเนื้อ คุณควรรู้ว่าการผลิตฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ขา ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นเราจึงสนใจที่จะมีมันในความเข้มข้นสูง กล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่ยกเว้นน่อง พวกเขามีหน้าที่ในการอนุญาตให้คุณเดินและวิ่ง

มีกล้ามเนื้อบางส่วนในขาที่ถูกละเลยมากกว่าคนอื่น ๆ โดยทั่วไปทุกคนกังวลเกี่ยวกับการมี Quadriceps ที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าจะเพื่อความสวยงามการขี่จักรยานหรือการเล่นฟุตบอล อย่างไรก็ตาม มีกล้ามเนื้อเช่น biceps femoris ที่มีความสำคัญมาก กล้ามเนื้อนี้อยู่ที่หลังขาของคุณ มันเป็นศัตรูของควอดริเซ็ป เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญมากสำหรับนักวิ่งเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นเอ็นร้อยหวาย ลูกหนู femoris ประกอบด้วยสองจุดและสองส่วนซึ่งมีส่วนหัวที่ยาวซึ่งเป็นส่วนที่ติดกับ ischium และส่วนล่างที่ติดกับกระดูกโคนขา หัวเข่าทั้งสองนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เรางอเข่าได้ นอกจากนี้ส่วนของศีรษะยาวมีหน้าที่ในการทำงานร่วมกันกับส่วนขยายของสะโพก

เมื่อเราเริ่มวิ่งเราสามารถยืดขาได้ดีเนื่องจากการงอและการยืดเข่าในแต่ละก้าวและ การเคลื่อนไหวนี้ถูกกระตุ้นโดย biceps femoris

ความสำคัญของการดูแลลูกหนู femoris

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่ามีหลายคนที่ไปออกกำลังกายแล้วไม่ทำขา พวกเขาไม่ได้ฝึกร่างกายส่วนล่างเลยหรือออกกำลังกายแบบ Quadriceps และน่องที่สวยงาม อย่างไรก็ตามพวกเขาควรรู้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งที่แยกได้ กล้ามเนื้อจำนวนมาก จำกัด การเติบโตของผู้อื่น ตัวอย่างเช่นครีบอกไม่สามารถเติบโตได้ดีหากไม่มีส่วนหลังที่กว้างที่ดีซึ่งมันสามารถแพร่กระจายได้ ในทำนองเดียวกัน quadriceps ไม่สามารถเติบโตได้ดีหากไม่มีกล้ามเนื้อตรงข้ามทำหน้าที่ต้านทานและสนับสนุนการเติบโตและความมั่นคงที่ดีขึ้น

บนหัวสั้นของลูกหนู femoris เราพบแขนงเส้นใยของเส้นประสาท sciatic ส่วนหัวที่ยาวอยู่ภายในโดยแขนงแข้งของเส้นประสาท sciatic ด้วยเหตุนี้เมื่อมันเจ็บมากเมื่อเดินและสัมผัสส่วนหนึ่งของหลังเราจึงบอกว่าเรามีอาการ "ปวดตะโพก" เส้นประสาท sciatic เป็นเส้นที่เริ่มต้นที่หลังส่วนล่างและไหลผ่านก้นและสิ้นสุดที่ขาส่วนล่าง

ด้วยเหตุนี้เมื่อฝึกหลอดเลือดต้นขาอาการปวดเมื่อยบางอย่างมักจะปรากฏขึ้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มปรับตัวและไม่ยอมออกมาด้วยซ้ำ เชือกผูกรองเท้า เมื่อเราฝึก สัปดาห์แรกที่เราเริ่มฝึกขาเป็นกล้ามเนื้อที่ทรมานมากที่สุดและเป็นช่วงที่เจ็บที่สุดเมื่อเรามีอาการตึง และมันก็คือในกระดูกต้นขา เป็นเส้นประสาทที่ยาวและกว้างที่สุดในร่างกายมนุษย์

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ดีด้วยศีรษะและให้การดูแลที่สมควรได้รับเนื่องจากเราได้เห็นบทบาทของมันแล้ว

ยืดกล้ามเนื้อและนวด

ในบรรดาการดูแลที่เอ็นร้อยหวายของเราเราพบว่ามีการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและนวดหลังจากทำเสร็จแล้ว สิ่งแรกคือนั่งบนพื้นและยืดขาขวาของคุณ เรางอเข่าซ้ายเพื่อวางเท้าชิดต้นขาด้านในขวา ด้วยวิธีนี้เราสามารถยกเท้าซ้ายให้ใกล้กระดูกเชิงกรานมากที่สุด

เราเอนไปข้างหน้าและเอื้อมมือออกไปพยายามจับปลายเท้าขวาของเรา เราจะสังเกตเห็นการยืดของกระดูกต้นขา การยืดกล้ามเนื้อนี้ไม่ควรทำอย่างกะทันหันมิฉะนั้นเราอาจทำร้ายตัวเองเมื่อเรากำลังมองหาสิ่งที่ตรงกันข้าม เมื่อเราวางตัวเองได้แล้ว เราพยายามรักษาท่ายืดไว้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที เราจะทำซ้ำการยืดนี้ 3 หรือ 4 ครั้งเพื่อให้ยืดได้ดี ที่ดีที่สุดคือสลับขาเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักจากการยืด

มุมของหัวเข่าสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อยืดส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายได้ กิจกรรมบางอย่างที่เราเรียนรู้การฝึกและดูแลลูกหนูของเรา ได้แก่ โยคะพิลาทิสและว่ายน้ำ นอกจากนี้ในกิจกรรมเหล่านี้คุณจะได้รับความคล่องตัวและความยืดหยุ่นมากขึ้น

หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมคุณสามารถใช้บริการนวดได้ ด้วยเก้าอี้และลูกเทนนิสหลายลูกคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากความเครียดที่ส่งมาได้ อุดมคติคือการอยู่ในมือของหมอนวดมืออาชีพ แต่งบประมาณไม่ถึงคนจำนวนมากสำหรับมัน

การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

ตอนนี้เรากำลังจะไปสู่การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดที่เราสามารถพบได้เมื่อทำกิจกรรมทางกายภาพกับกล้ามเนื้อนี้:

• การหดตัวของลูกหนู femoris. สิ่งนี้จะสร้างความตึงและความเจ็บปวดที่หลังของกล้ามเนื้อ อาจมีอาการบวมช้ำบ้าง ได้รับการรักษาด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งและการยกขาขณะพัก
• การฉีกขาด. การฉีกขาดเป็นการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่าซึ่งเกิดจากน้ำตาของไฟบริลลาร์ ความเจ็บปวดรุนแรงมากและคุณสามารถเห็นบวมและฟกช้ำ
• Tendinopathy เอ็นอักเสบที่มีชื่อเสียงของลูกหนู femoris เป็นด้านหลังของหัวเข่าที่มีเอ็นอยู่ การอักเสบเจ็บและแทรกเข้าไปในกระดูก อาจมีอาการปวดเมื่องอเข่าและตึงบ้างในวันต่อมา

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะทำให้คุณได้เรียนรู้การดูแลและฝึกลูกหนูให้ดี