ลดเอวในผู้ชาย

กางเกงตัวโปรดของคุณไม่ปิดคุณอีกต่อไปหรือไม่? การลดรอบเอวในผู้ชายต้องใช้ความพยายามอย่างมาก (เป็นสถานที่แรกที่ไขมันสะสมและโดยทั่วไปจะเป็นที่สุดท้าย) แต่ด้วยการฝึกและควบคุมอาหารที่ถูกต้องทุกคนสามารถทำได้

ผู้ชายมักจะสะสมไขมันมากขึ้นที่ส่วนกลางลำตัวทั้งด้านหน้าด้านข้างหรือด้านหลัง การเพิ่มขนาดเป็นหนึ่งในผลที่ตามมา แต่เหนือประเด็นด้านความงามนั่นก็คือสุขภาพ ไขมันในช่องท้องเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดโรคเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือคอเลสเตอรอลสูง.

เอวของคุณสูงแค่ไหน?

สิ่งแรกคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องดำเนินการในเรื่องนี้ ในทางการแพทย์นั้นถือว่า เริ่มเป็นอันตรายสำหรับผู้ชายเมื่อรอบเอวเกิน 100 ซม.

สายวัดจะเปิดเผยให้คุณทราบหากคุณจำเป็นต้องสูญเสียรอบเอวหรือการวัดอยู่ในช่วงปกติซึ่งในกรณีนี้คุณควรดำเนินการต่อเหมือนเดิมเพราะนั่นหมายความว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องอย่างแน่นอน พันเทปรอบเอวของคุณ (จุดที่แน่นอนอยู่เหนือสะดือ) แล้วตรวจดูว่ามีรอยมากแค่ไหน. จำเป็นต้องยืนขึ้นและปล่อยให้ท้องผ่อนคลาย

หากคุณต้องการความมั่นใจมากขึ้นคุณสามารถคำนวณอัตราส่วนความสูงของเอวได้. ง่ายเกินไป หากต้องการทราบ ICA ของคุณคุณจะต้องหารรอบเอวของคุณด้วยความสูงของคุณเท่านั้น (ตัวเลขทั้งสองต้องเป็นเซนติเมตร) ขีด จำกัด ในกรณีนี้คือ 0.5 (0.6 หากคุณอายุมากกว่า 40 ปี)

คุณไม่ชอบเทปวัดหรือตาชั่ง? จากนั้นพิจารณาใช้กางเกงเก่าเหล่านั้นเป็นข้อมูลอ้างอิงและเป็นตัวกระตุ้น เมื่อปิดอีกครั้งโดยไม่มีปัญหาคุณจะรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว

การฝึกและควบคุมอาหาร

วิธีเดียวที่จะลดรอบเอวของคุณคือออกกำลังกายให้มากขึ้นและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. สามารถทำได้ด้วยการฝึกเท่านั้น แต่ต้องจำไว้ว่าหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหารก็จำเป็นต้องมีคาร์ดิโอจำนวนมาก สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ผลรวมที่สมบูรณ์แบบของทั้งสอง

ผลลัพธ์ไม่ได้มาในชั่วข้ามคืน. การลดรอบเอวของผู้ชายลงอย่างมากอาจใช้เวลาถึงหนึ่งเดือน ... และนานกว่านั้น ขอแนะนำให้มีความอดทนเพียงพอมีความมั่นคงและเหนือสิ่งอื่นใดให้เผชิญกับกระบวนการทั้งหมดด้วยความสบายใจที่รู้ว่าหลังจากเปลี่ยนนิสัยเดิม ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วคุณก็มาถูกทางแล้ว

ย้าย

การลดเอวในผู้ชายเป็นเรื่องยากมากหากคุณใช้ชีวิตแบบไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเคลื่อนไหว แต่ด้วยวิธีใด? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำเกี่ยวกับแผนการที่ใช้เฉพาะหน้าท้อง. พวกเขาไม่ทำงาน ในการทำให้หน้าท้องแบนมีความจำเป็นต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายและนั่นหมายถึงการทำงานของร่างกายทั้งหมด

รวมคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสามครั้งขึ้นไป (อย่าลืมเผื่อเวลาพักผ่อนไว้อย่างน้อยหนึ่งวัน) มันจะช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น

กลางแจ้งคุณจะได้รับสิ่งที่ดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การลดหน้าท้อง ผ่านกีฬาเช่นวิ่งขี่จักรยานหรือเดินป่า หากคุณอยู่ในร่มมากขึ้นให้ขับเหงื่อบนลู่วิ่งเครื่องวงรีหรือจักรยานที่อยู่กับที่

เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรงสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการสมัครเข้ายิม เป็นสถานที่ที่พบอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดที่สามารถเพิ่มน้ำหนักบรรทุกได้ทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหลายคนเลือกที่จะทำด้วยตัวเอง หากคุณไม่มีน้ำหนักคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้โดยใช้น้ำหนักของคุณเอง สำหรับมัน รวมถึงการซิทอัพวิดพื้นสควอตและไม้กระดานในการออกกำลังกายของคุณ.

ตัดแคลอรี่

การควบคุมอาหารของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หน้าท้องของคุณมีขนาดลดลง และการสะสมของไขมันในช่องท้องจะเกิดขึ้นเมื่อมีการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญไป เพื่อแก้ปัญหา คุณต้องออกกำลังกายในขณะที่ลดแคลอรี่ในอาหาร. สถานการณ์นี้จะผลักดันให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันที่เก็บไว้ในเอว

การกำจัดอาหารออกจากอาหาร (หรือลดให้มากที่สุด) การบริโภคอาหารต่อไปนี้จะช่วยลดแคลอรี่จำนวนมากและปรับปรุงคุณภาพของอาหารของคุณ แต่หากอาหารต่อไปนี้เป็นจุดอ่อนของคุณคุณสามารถเก็บไว้ในอาหารเพื่อเป็นรางวัลประจำสัปดาห์ได้. คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้กินเข้าไปเป็นประจำหรือมากเกินไป

• ขนมอบ
• ชิปและบรรจุถุง
• น้ำอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุกล่อง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เนื้อแดงและแปรรูป
• Comida rápida

แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยปลาสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังพืชตระกูลถั่วผลไม้ผักใบเขียวเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืช และอย่าลืมปรุงอาหารของคุณในเตาอบย่างหรืออบไอน้ำเพื่อไม่ให้เอวของคุณมีโอกาสสะสมไขมันอีก.