ยิมนาสติกกับคู่ของคุณ (ตอนที่ II)

คู่ตลก

เพราะสองสนุกกว่า ...
ใน ส่วนแรก เราอธิบายวิธีการทำแบบฝึกหัดในการทำงาน Quadriceps ขา glutes และหน้าท้องเป็นคู่. ในส่วนที่สองและสุดท้ายนี้เราจะเน้นไปที่ไฟล์ ยืดและยืดตัว.
การทำยิมนาสติกจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานอย่างต่อเนื่องและยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย นักกีฬามืออาชีพยางน้อยกว่านักกีฬาสมัครเล่นถึง 5 เท่าเพราะการออกกำลังกายทำให้คุณมีแรงต้านป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและกระตุ้นการทำงานของสารสื่อประสาททำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพิ่มความทนทานต่อกลูโคสช่วยให้คุณดูดีขึ้นทำให้คุณอารมณ์ดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่สมดุลอำนวยความสะดวกในการนอนหลับและชีวิตทางเพศเหนือสิ่งอื่นใด ...การออกกำลังกายมีความสำคัญไม่ว่าจะมีหรือไม่มีคู่ของคุณเพราะสุดท้ายแล้วมันก็ช่วยเราได้ เติบโตในสภาพที่ดีมีความสุขยืดหยุ่นทนและด้วยก ชีวิตทางเพศที่ใช้งาน กับพันธมิตรของเรา

  • ซิทอัพและการยืดตัว

นั่งสองคนบนพื้นคนหนึ่งนั่งข้างหลังอีกคนหนึ่งสร้างรถไฟ ครั้งแรกรองรับบั้นท้ายที่หลังเท้าของคู่หู คุณจะยกขาขึ้นโดยกลิ้งกระดูกสันหลังจากก้างปลาไปที่ศีรษะ ขึ้นลงให้ช้าที่สุด ในขณะเดียวกันอีกข้างเหยียดขาไปข้างหน้าโดยให้ปลายเท้าขึ้นพับลำตัวและปล่อยแขนและศีรษะเพื่อยืดส่วนหลังทั้งหมดของลำตัวและลำคอ
ซิทอัพสำหรับสองคน

  • การออกกำลังกายยืด

บนพื้นส่วนแรกตั้งอยู่บนกระดูกนั่งโดยมีขางอฝ่าเท้ารองรับและกระดูกสันหลังและศีรษะตั้งฉากกับพื้น อย่างที่สองนอนบนพื้นโดยงอขาและวางแขนไว้ที่ด้านข้างของศีรษะ เขายืดแขนออกอย่างมั่นคงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ลุกขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันผู้ที่นอนอยู่บนพื้นจะต้องยกขาขึ้นนำไปที่จมูกเพื่อยืดส่วนที่เหลือของร่างกายให้สมบูรณ์

  • เพื่อคลายขา

ในขณะที่คนหนึ่งนอนอยู่บนพื้นอีกคนหนึ่งยืนหรือคุกเข่าใช้เท้าข้างหนึ่งระหว่างมือของเขาและยกขาขึ้น 45 องศา ใช้มือทั้งสองข้างงอเท้าของคู่หูจากส้นเท้าและนิ้วเท้าจนกว่าจะถึงจุด จำกัด ของการงอ จะคลายออกโดยหมุนเท้าไปทั้งสองข้างเป็นเวลาสองสามวินาที สลับขาแล้วสลับบทบาทกับคู่ของคุณ
การเป็นตัวแทนของแบบฝึกหัดบางส่วน
ตอนแรก


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา