พื้นหลัง Triceps

พื้นหลังขนาน

เมื่อเราฝึกในยิมแขนของเราจะให้ความสำคัญกับลูกหนูเป็นอย่างมาก แน่นอนว่าเราได้ทำแบบฝึกหัด bicep แล้วและเราลืมเรื่องอื่นเกี่ยวกับไขว้ไปแล้ว กล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยสามหัวและจำเป็นสำหรับแขนของเราที่จะดูใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่น่าสนใจในการปรับปรุงสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่น ๆ เช่นการกดบัลลังก์และการกดทางทหาร ไขว้ที่อ่อนแอจะไม่อนุญาตให้คุณปรับปรุงแบบฝึกหัดพื้นฐานเหล่านี้ ดังนั้นเราจะแสดงวิธีการทำ พื้นหลัง tricepsซึ่งเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขว้ด้านล่างนี่คือโพสต์ของคุณ

แคลอรี่ส่วนเกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไขว้หัว

สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อคือความสมดุลของพลังงานในอาหาร เราจำเป็นต้องอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่เกินอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาเพื่อพัฒนาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ดีต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นไม่มีประโยชน์หากเราไม่มีแคลอรี่เกินขนาดนี้ แคลอรี่ส่วนเกินในอาหารนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการพลังงาน 2500 กิโลแคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้น 20% เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ใช้ในการพัฒนาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในไขว้คือก้นไขว้ มีหลายวิธีและหลายรูปแบบในการทำ triceps dips แต่ไม่มีวิธีใดที่จะได้ผลหากเราไม่ได้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่เกินดุลอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องดูแลตัวแปรอื่น ๆ เช่น ปริมาณการฝึกความเข้มความถี่เวลาพักผ่อนการนอนหลับและกิจกรรมการออกกำลังกายทุกวัน ตัวแปรทั้งหมดเหล่านี้พร้อมกับการเขียนโปรแกรมที่ถูกต้องในแบบฝึกหัดจะทำให้ไขว้ของคุณเติบโตขึ้นอย่างน่ากลัว

พื้นหลัง Triceps

พื้นหลังม้านั่ง triceps

เป็นการออกกำลังกายที่ดำเนินการเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ โดยทั่วไปคุณทำงานที่การทำซ้ำในระดับต่ำและมีความเข้มสูงเพื่อสร้างการระเบิด ควรระลึกไว้เสมอว่าในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีแบบฝึกหัดที่คุณต้องทำซ้ำน้อยกว่า แต่มีภาระสูงกว่า ในกรณีของ triceps แบบฝึกหัดนี้เป็นขั้นพื้นฐาน

เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำได้ เราจะใช้น้ำหนักตัวในการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้แขนคุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวนี้บนม้านั่งหรือใช้เครื่องช่วย ในเครื่อง dips triceps มีตุ้มน้ำหนักที่ช่วยให้คุณยกขึ้นและใช้น้ำหนักตัวได้ไม่เต็มที่ เมื่อคุณมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะยกร่างกายของคุณแล้วจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่คุณสามารถทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งที่ไม่ได้ผล

อย่าลืมว่าช่วงการทำซ้ำสำหรับยั่วยวนที่จะเกิดขึ้นควรอยู่ระหว่าง 6 ถึง 20 และมีความรุนแรงใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลาที่เรามีความแข็งแรงมากในการออกกำลังกายประเภทนี้สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นกับการเสริมคาง มันเป็นช่วงเวลาที่เราจะต้องเพิ่มภาระให้กับร่างกายของเรา บัลลาสต์นั้นสามารถเป็นเสื้อกั๊กลูกประคบที่ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัมและเอาชนะแรงต้านใหม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เรายังสามารถใช้ โซ่ที่เราจะผูกแผ่นดิสก์ด้วยน้ำหนักและทำให้เราต้องเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้เทคนิคในแบบฝึกหัดนี้เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเราเอง

เทคนิคเกี่ยวกับกองทุน Triceps

พื้นหลังเครื่อง triceps

เราจะบอกคุณว่ากองทุน triceps ดำเนินการอย่างถูกต้องอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

  • ขึ้นเครื่องแล้วปล่อยให้แขนห้อยข้างตัวก่อนจับแนวขนานด้วย นิ้วหัวแม่มือของคุณชี้เข้าด้านใน
  • เราจะทำมุมข้อมือด้านหลังคุณเพื่อให้ข้อศอกงอ เราต้องไม่มั่นใจว่าข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกันกับท่อนแขน
  • ถ้าเราใช้เครื่อง เราต้องวางหัวเข่าแยกจากกันอย่างสมบูรณ์บนชานชาลา มิฉะนั้นเราสามารถข้ามเท้าของเราเพื่อให้เรามีเสถียรภาพมากขึ้นในการขึ้นและลง
  • เมื่อเราทำซ้ำครั้งแรกแล้วเราจะต้องลดระดับลงอย่างช้าๆจนกว่าลูกหนูจะแตะที่ปลายแขนเพื่อให้แน่ใจว่าไขว้ได้สูงสุดแล้ว ในการออกกำลังกายประเภทนี้คุณสามารถใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเพื่อมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามแบบเต็มรูปแบบเป็นไปตามที่กล่าวไว้
  • แขนควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เกร็งและบีบคนเศร้าขณะที่เราทำ

ตามหลักการแล้วให้เริ่มทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำใน ชุด 3-4 ที่มีการทำซ้ำมากถึง 10. เมื่อเราปรับปรุงเทคนิคและความแข็งแกร่งของเราเราสามารถเพิ่มจำนวนซีรีส์หรือการทำซ้ำได้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วจะมีช่วงเวลาที่เรามีพละกำลังและเทคนิคที่ดีมากมายและการออกกำลังกายนี้จะต้องทำด้วยบัลลาสต์ และมีหลายคนที่สามารถทำซ้ำได้หลาย ๆ แบนมีผลกับการเจริญเติบโตมากเกินไป ในกรณีที่คุณใช้ความช่วยเหลือในการปีนความคืบหน้าจะขึ้นอยู่กับการลดภาระที่ทำให้คุณปีนได้ง่ายขึ้น

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณยังสามารถบริหารส่วนท้องและบั้นเอวได้อีกด้วยเนื่องจากจะช่วยให้เส้นทางทั้งหมดคงที่

แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน

แบบฝึกหัดนี้ยังมีรูปแบบต่างๆ สามารถทำได้บนม้านั่งหรือบนเครื่องเฉพาะ เครื่องมีสองที่จับที่เราสามารถจับได้ในสามตำแหน่ง: เป็นกลางนอนคว่ำและหงาย การยึดเกาะแต่ละประเภทมีข้อดีและอิทธิพลต่อส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าว โดยปกติที่นี่เราไม่ต้องเดินสายพานเพราะต้องรับน้ำหนักจำนวนมาก

ในทางกลับกันเราสามารถใช้ในธนาคารได้เช่นกัน แต่ช่วงของการปรับปรุงนั้นน้อยกว่ามาก บนม้านั่งเราไม่ควรแบกน้ำหนักตัวและในไม่ช้าเราจะต้องใช้แผ่นดิสก์เพื่อวางบนหน้าท้องเพื่อสร้างแรงต้านที่มากขึ้น

ฉันหวังว่าด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ triceps fundus และการดำเนินการได้


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

บูล(จริง)