ฝึกด้วยเชือกผูกรองเท้า

ฝึกด้วยเชือกผูกรองเท้าหรือไม่

หากมีสิ่งหนึ่งที่ใคร ๆ ในโรงยิมเกลียดก็คือ ฝึกด้วยเชือกผูกรองเท้า. อาการตึงนั้นเจ็บปวดอย่างมากและป้องกันไม่ให้คุณออกแรงที่จำเป็นเพื่อทำแบบฝึกหัดในกิจวัตรของคุณ ความฝืดเกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม ด้วยความเจ็บปวดเหล่านี้ผู้คนมักสงสัยว่าการฝึกด้วยความฝืดจะดีต่อร่างกายของเราหรือไม่ คนอื่น ๆ เลือกที่จะลดปริมาณการฝึกหรือปริมาณที่ใช้ในแบบฝึกหัดเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวด

คุณต้องการทราบว่าการฝึกโดยใช้เชือกผูกรองเท้าเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่? ที่นี่เราอธิบายทุกอย่างให้คุณ

ทำไมเชือกผูกรองเท้าถึงหลุดออกมา?

ฝึกด้วยเชือกผูกรองเท้า

อาการตึงเป็นผลมาจากความเสียหายของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อม เมื่อเรากระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเราจะปล่อยกรดแลคติกในกล้ามเนื้อเป็นของเสียหลังจากการเผาผลาญไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการสะสมของกรดนี้จนทำให้เกิดอาการปวดหลังจากวันต่อ ๆ ไป โดยปกติความเจ็บปวดสูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเกินไปจนทำให้ปวดเมื่อย สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำพวกเขาจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจากความเจ็บปวด มีสองสามวิธีในการ ถอดเชือกผูกรองเท้า แต่จะดีกว่าเสมอที่จะไม่มี

สำหรับผู้ที่เคยชินกับการออกกำลังกายหากพวกเขาได้รับการฝึกที่แข็งแกร่งและเข้มข้นกว่าปกติจะทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากขึ้น การแตกของเส้นใยเหล่านี้จะทำให้เราปวดมากขึ้นด้วยเมื่อต้องเคลื่อนไหวและออกแรง อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพราะเรามีความฝืดเราควรหยุดการฝึกหรือทำโดยมีภาระหรือความหนักน้อยลง

เมื่อเราฝึกด้วยความเข้มข้นระดับหนึ่งและด้วยปริมาณการฝึกที่ปรับให้เข้ากับความสามารถของเราเราไม่จำเป็นต้องมีความฝืด เป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกเราจะมีความเมื่อยล้าและเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อต้องเอาชนะแรงต้านนั่นคือน้ำหนักบรรทุกหรือน้ำหนักที่เราวางบนเครื่องจักรและดัมเบลล์ ในทางกลับกันถ้าทุกครั้งที่เรามีความฝืดเราจะลดปริมาณการฝึกหรือความหนักลง เราจะไม่อนุญาตให้สร้างการปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในสิ่งมีชีวิตของเรา

ความสำคัญของการก้าวหน้า

สามารถฝึกได้โดยใช้เชือกผูกรองเท้า

คอกฝึกถ้าเราทำแบบเดียวกันเสมอ มีความจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนน้ำหนักการทำซ้ำความตึงเครียดเชิงกลที่เราออกแรงในระหว่างการออกกำลังกายปรับเปลี่ยนเวลาที่เหลือ ฯลฯ สำหรับการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผล มิฉะนั้น, เราจะไม่เติบโตหรือก้าวหน้าในเป้าหมายของเรา พึงระลึกไว้ว่าการมีสติไม่จำเป็นต้องแย่หรือดี

เมื่อเราเพิ่มระดับของน้ำหนักที่เรานำเข้าไปในเครื่องจักรและที่เรายกเป็นเรื่องปกติที่ความเสียหายของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามเราไม่ควรทำงานกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อคือความซ้ำซากที่เราไม่สามารถทำซ้ำได้อีกโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ หากในทุกซีรีส์หรือในแบบฝึกหัดทั้งหมดเราประสบความล้มเหลว เราจะเพิ่มความเครียดที่กล้ามเนื้ออยู่ระหว่างการฝึกและมันจะหมดเร็วขึ้น ไม่เพียง แต่จะทำให้เส้นใยแตกมากขึ้นและเกิดความเสียหายมากขึ้นเท่านั้น แต่การฟื้นตัวจะช้าลงความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นและความรุนแรงจะปรากฏขึ้น

หากคุณได้รับการฝึกฝนในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณจะปรับตัวเข้ากับมันได้ ยิ่งคุณยกน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากเราเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความเสียหายของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นเราจะยกตัวอย่าง ลองนึกภาพว่าเราทำบัลลังก์กดเป็นเวลา 3 สัปดาห์ซึ่งเราใส่น้ำหนักได้รวม 60 กก. ถ้าในสัปดาห์ที่สี่เราใส่ 75 กก. เราจะเพิ่มน้ำหนักได้มากในคราวเดียว หากเราต้องการทำซ้ำและจำนวนเท่ากันด้วยน้ำหนักนั้นเราจะทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากเกินไปดังนั้นความฝืดจะปรากฏขึ้น อุดมคติคือการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเพื่อสร้างการดัดแปลง

ฝึกเชือกผูกรองเท้าดีไหม?

การฝึกด้วยเชือกผูกรองเท้า

เมื่อเราทำกิจวัตรเดิม ๆ มาระยะหนึ่ง (ไม่มากก็น้อย 3 หรือ 4 เดือน) เราสังเกตเห็นว่าร่างกายของเราปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์และไม่ก้าวหน้าเพียงพอ ในกรณีนี้เมื่อเราเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อปรับเปลี่ยนสิ่งเร้าที่กล้ามเนื้อของเราได้รับ อาจ, วันแรกที่เราทำกิจวัตรใหม่จะเป็นช่วงที่เรามีความฝืด

อย่างไรก็ตามการฝึกด้วยเชือกผูกรองเท้าไม่ควรเป็นปัญหา ด้วยการวอร์มอัพที่ดีและการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเจ็บปวดจากแผลได้ ถ้าเราหยุดฝึกหรือลดระดับการฝึกและความหนักลงเพื่อไม่ให้เจ็บมากเราจะทำให้ร่างกายไม่ปรับตัวเข้ากับการฝึกนั้น ในลักษณะที่หากเราฝึกซ้ำอีกครั้งเราจะมีอาการตึงอีกครั้ง

โดยปกติเราจะหายจากเชือกผูกรองเท้าในเวลาเพียง 3-5 วัน แผลที่เจ็บปวดมากและไม่สามารถฝึกได้ใช้เวลานานกว่าจะหายไป ในกรณีที่คุณมีอาการตึงแบบนี้ให้คิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกซ้ำอีกเลย ในขณะที่ประสบการณ์การออกกำลังกายดำเนินไปเราจะคุ้นเคยกับการปรับปริมาณการฝึกให้เข้ากับประสิทธิภาพของเราเอง เมื่อเราพบปริมาตรที่แน่นอนเราจะไม่มีอาการเจ็บและมีอาการไม่สบายเพียงเล็กน้อยหรือมีแผลเล็ก ๆ ในวันที่เราใช้ปริมาณมากเกินไป

เชือกผูกรองเท้าไม่ได้ขึ้นอยู่กับอะไร?

เจ็บแปล๊บ

มีหลายครั้งที่ควรฝึกโดยใช้เชือกผูกรองเท้า กรณีเหล่านี้อยู่รอบ ๆ แผลที่เจ็บปวดจริงๆซึ่งไม่อนุญาตให้เราทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานใด ๆ ณ จุดนี้, ร่างกายกำลังขอให้เราพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อฟื้นตัวทีละเล็กทีละน้อย

ในกรณีอื่น ๆ ตราบใดที่เราสามารถฝึกฝนได้ก็ควรทำในจังหวะเดียวกับที่ดีกว่าเสมอ มีบางวิธีที่จะช่วยรักษาอาการปวดได้โดยการวอร์มอัพที่ดีก่อนออกกำลังกายตามปกติการยืดข้อต่อและกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและการใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อลดอาการปวด

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยคลายข้อสงสัยของคุณเกี่ยวกับการฝึกโดยใช้เชือกผูกรองเท้าหรือไม่


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา