ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ผู้ชายกำลังนอนอยู่บนเตียง

คุณทราบหรือไม่ว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ? เมื่อคุณหลับยากหรือตื่นตอนกลางคืนความสามารถทางร่างกายและสติปัญญาของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างวัน.

ทุกคนต้องการให้การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพและมีคุณภาพ แต่บางครั้งก็มีอุปสรรคขัดขวาง ค้นพบว่าอะไรคือปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและควรปฏิบัติอย่างไรเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดีทุกคืน.

คุณต้องนอนกี่ชั่วโมง?

นาฬิกาปลุก

จากการวิจัยพบว่า สิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน. ร่างกายใช้เวลานอนหลับนานหลายชั่วโมงในการฟื้นตัวจากความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่สะสมในระหว่างวัน

หากคุณนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในตอนกลางคืนการซ่อมแซมของร่างกายจะไม่สมบูรณ์ แต่มันเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่ายิ่งมากยิ่งดี ปริมาณไม่เกี่ยวข้องกับคุณภาพ. ในความเป็นจริงหากคุณนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มว่าสาเหตุคือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพซึ่งทำให้คุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมร่างกายมากขึ้น

การนอนหลับของคุณมีคุณภาพดีหรือไม่?

คนที่เหนื่อยล้าในสำนักงาน

เป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคนที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั่นหมายความว่าในตอนเช้าร่างกายของคุณจะได้รับการซ่อมแซม เพื่อให้การนอนหลับของคุณได้รับการพิจารณาว่ามีคุณภาพดีนั้นจะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

  • คุณจะหลับภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น
  • คุณนอนหลับอย่างพอดีหรือไม่ตื่นนอนมากกว่าหนึ่งครั้งตลอดทั้งคืน
  • ถ้าคุณตื่นคุณจะกลับไปนอนใน 20 นาทีหรือน้อยกว่านั้น

เมื่อไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นหรือไม่ดีได้. และนั่นส่งผลเสียในกิจวัตรประจำวันของคุณเนื่องจากมันทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ

อะไรที่ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้ดี?

เตียงคู่

ถ้าคุณนอนไม่หลับ ปัจจัยใด ๆ ต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุ:

ความตึงเครียด

ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ. หากคุณคิดว่าปัจจัยเหล่านี้อยู่เบื้องหลังคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีของคุณมีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่สามารถช่วยบรรเทาปัญหาได้ สิ่งสำคัญคือพยายามทำสิ่งต่างๆให้สงบมากขึ้นในระหว่างวัน

เมื่อใกล้เข้านอนคุณสามารถอ่านหนังสือเล็กน้อยหายใจด้วยกะบังลมหรือ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้ผลสำหรับคุณในอดีต.

ไปพบแพทย์หากยังมีความวิตกกังวลและความเครียดอยู่

แสงและเสียง

ปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับแสงและเสียงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด และนั่นก็คือ พวกเขาเป็นเพื่อนร่วมห้องที่แย่มากด้วยเหตุผลที่ชัดเจนดังนั้นพยายามปล่อยให้ออกหรือลดลงให้มากที่สุด (อย่าลังเลที่จะใช้ที่อุดหูเพื่อแยกตัวเองจากเสียงรบกวนหากจำเป็น)

สถานที่ที่เงียบสงบและเป็นระเบียบไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ คือสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อน. ดังนั้นหากคุณนอนไม่หลับให้พิจารณาตรวจสอบห้องนอนของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงในเรื่องนี้

เมล็ดกาแฟ

การบริโภคคาเฟอีน

กาแฟมีข้อดีระหว่างวันเพราะช่วยกระตุ้นระบบประสาท แต่ สิ่งที่ทำให้คาเฟอีนน่าดึงดูดในตอนเช้าสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายที่จำเป็นในการหลับในตอนกลางคืน.

การเลิกดื่มกาแฟเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ หากคุณคิดว่าคาเฟอีนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณคุณควรใช้มาตรการบางอย่าง:

  • ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
  • ลดจำนวนถ้วยต่อวัน
  • จำกัด กาแฟไว้ที่ตอนเช้าเพื่อให้เอฟเฟกต์หมดลงเมื่อคุณเข้านอน
  • แทนที่กาแฟกับคนอื่น อาหารพลังงาน

ที่นอนไม่เพียงพอ

การขาดการพักผ่อนในเวลากลางคืนเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอาการปวดไหล่และหลังหรือไม่? ในกรณีนี้ความผิดพลาดของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีของคุณอาจเกิดจากที่นอน มันอาจจะเก่าเกินไปหรือไม่เหมาะกับความต้องการของคุณ

การเปลี่ยนที่นอนถือเป็นค่าใช้จ่ายจำนวนมากดังนั้นจึงไม่ควรทำเบา ๆ ลองดูตัวเลือกทั้งหมดเพื่อให้ได้ที่นอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ. การอัปเดตหมอนนั้นมีราคาถูกกว่าและบางครั้งก็ใช้ได้ผลเช่นกัน ไม่ว่าในกรณีใดขอแนะนำให้เปลี่ยนที่นอนทุกๆ 10 ปีหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับสภาพของที่นอน

เบอร์เกอร์อาหารจานด่วน

มื้ออาหารมากมาย

เนื่องจากการย่อยอาหารอย่างหนักไม่ได้ส่งเสริมการพักผ่อนอย่างแน่นอน ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน. อย่างไรก็ตามอาหารไม่ได้เป็นศัตรูกับการนอนหลับที่มีคุณภาพเสมอไป ประเภทของอาหารและเวลามีบทบาทสำคัญ ของว่างบางอย่างสามารถช่วยให้คุณหลับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหิวในมื้อเย็น

นอกจากนี้ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมีประโยชน์ต่อการนอนหลับ. เคล็ดลับคือปล่อยให้เวลาผ่านไปสองสามชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นและเวลานอน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเกิดจากความผิดปกติ หนึ่งในภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด หากคุณกรนเสียงดังและตอนเช้าคุณไม่ได้พักผ่อนเท่าที่ควรคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคการนอนหลับอื่น ๆ เพื่อให้สามารถเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุดได้


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา