ประโยชน์ของการเดิน

ประโยชน์ของการเดินกลางแจ้ง

สิ่งง่ายๆอย่างการเดินสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีหลายคนที่อยู่ในกระบวนการลดไขมันที่ประเมินการเดินต่ำเกินไป เมื่อเราพูดถึงการเดินเรากำลังพูดถึงแม้กระทั่งการเดินตามปกติ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ ด้วยเหตุนี้เราจะอุทิศบทความนี้เพื่อกล่าวถึงประโยชน์ต่างๆที่คุณจะได้รับจากการเดิน

หากคุณต้องการทราบไฟล์ ประโยชน์ของการเดินอ่านโพสต์นี้ต่อไป

เดินเพื่อลดไขมัน

ประโยชน์ของการเดิน

เมื่อเราเผชิญกับขั้นตอนของการสูญเสียไขมันเราต้องจัดลำดับความสำคัญ ทำให้เกิดการขาดพลังงานในแต่ละวันของเรา ผลรวมของแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปในอาหารจะต้องน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ไปกับการออกกำลังกายและการเผาผลาญพื้นฐานของเรา สำหรับสิ่งนี้มีเครื่องมือเช่นอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายเราไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามการเดินไม่ได้อยู่ในสองประเภทนี้

เมื่อเราอ้างถึงคำที่เรียกว่า NEAT เราหมายถึงการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย นั่นคือในชีวิตประจำวันของเราเราเดินไปที่ร้านเพื่อซื้อปีนบันไดพาสุนัขเดิน ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันเนื่องจากสร้างค่าใช้จ่ายแคลอรี่เมื่อเวลาผ่านไป หากเราจัดการเพื่อเพิ่ม NEAT นี้เราสามารถสร้างค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของเราโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (วิ่งจ็อกกิ้งรูปไข่ปั่นจักรยาน ฯลฯ )

เราไม่เพียง แต่เพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานด้วยการเดิน แต่เรายังได้รับประโยชน์จากข้อดีอีกมากมาย

ประโยชน์ของการเดิน

เดิน

เราจะมาวิเคราะห์กันทีละข้อว่าการเดินให้ประโยชน์แก่เรา

ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นคนความดันโลหิตสูง

มีคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงกว่าระดับปกติและถ้าเราเดินบ่อยๆก็จะช่วยลดค่าความดันโลหิตเหล่านี้ได้

ก่อให้เกิดผลดีต่อคอเลสเตอรอล

หากเราเดินไปเรื่อย ๆ วันแล้ววันเล่ามันจะช่วยเราได้ ยังลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (เรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) โดยช่วยลดน้ำหนักตัวและความเครียด

ช่วยในการป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน

คนที่กินน้ำตาลในปริมาณมากในแต่ละวันและไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้นการเดินเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถประมวลผลสารเคมีในร่างกายของคุณได้เร็วขึ้นและคุณอาจเป็นโรคนี้ได้

ปรับปรุงชีวิตทางเพศ

แม้ว่าจะดูเหมือนว่าไม่มีความสัมพันธ์กัน แต่เซ็กส์และการออกกำลังกายก็ไปด้วยกัน มีงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีที่ออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งรวมถึงการเดินทุกวัน มีรายงานว่าพวกเขามีความต้องการทางเพศมากขึ้นและมีความพึงพอใจมากขึ้น

เพิ่มระดับวิตามินดี

อย่างที่เราทราบกันดีว่าวิตามินดีสามารถรวมเข้าด้วยกันได้จากการตากแดด หากเราไปเดินเล่นในระหว่างวันเราจะได้รับประโยชน์จากการได้รับแสงแดดนี้ เราจำได้ว่าวิตามินดีมีบทบาทพื้นฐานในหลาย ๆ ด้านของสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน อย่าลืมว่าจำเป็นต้องปกป้องตัวเองจากแสงแดดเพื่อไม่ให้ผิวเสียหาย อย่างไรก็ตามการได้รับในระยะสั้นทุกวันมักจะเพียงพอต่อการสร้างวิตามินดีที่ร่างกายของเราต้องการ

นอกจากนี้เรายังสรุปวิตามินดีจากอาหาร

ช่วยในการลดน้ำหนัก

สุขภาพดีขึ้นเมื่อเดิน

ถ้าเราเดินแม้แต่ 40-45 นาทีในครั้งเดียว เราสามารถเริ่มเผาผลาญไขมันได้ 20-25 นาทีหลังจากเริ่มเดิน การเดินในระดับปานกลางไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสม แต่ยังช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของเราอีกด้วย

การเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานเป็นประโยชน์ในการสร้างการใช้พลังงานที่มากขึ้นโดยการมีชีวิตอยู่ หากเรามีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สูงขึ้นในช่วงพักเราก็ไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่ในอาหารของเราอย่างเด่นชัด

หลีกเลี่ยงโรคอ้วนและการสะสมของเซลลูไลท์

นี่คือปัญหาบางส่วนที่โจมตีสังคมปัจจุบันมากที่สุด เราอยู่ในการระบาดของโรคอ้วนทั่วโลกและผู้หญิงส่วนใหญ่หลังจากช่วงอายุหนึ่งมีการสะสมของเซลลูไลท์ที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของของเหลวและไขมัน หากเราเดินอย่างหนักและสั้น ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งเราจะได้รับผลเช่นเดียวกับเซสชั่นการต่อต้านแบบแอโรบิค นอกจากนี้ยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวและปรับสมดุลการเผาผลาญ

มีส่วนช่วยในการรับประทานยาน้อยลง

ด้วยการเดินเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและสามารถปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ ในขณะที่คุณกำลังเดินคุณสามารถ ลดความคิดเชิงลบจัดลำดับความคิดของคุณจัดระเบียบวันต่อวันลดความโกรธและความตึงเครียด และดังนั้นความเหนื่อยล้าทางจิตใจ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนี้ให้ผลของยาต้านอาการซึมเศร้า

ปรับปรุงการไหลเวียน

ข้อดีของการเดินทำให้การไหลเวียนของแขนขาดีขึ้นโดยเฉพาะส่วนล่าง นี่คือวิธีที่เราป้องกันการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอดและรักษาอวัยวะทั้งหมดในร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีโดยการมีเลือดไหลเวียนที่ดี

ปรับแต่งขา glutes และ abs

การเดินสามารถช่วยให้ขามีรูปร่างได้ดีขึ้นโดยให้ความหมายที่ดีขึ้นกับน่องเอ็นร้อยหวายควอดริซและการยกกลุต หากเราให้ความสำคัญกับตำแหน่งในขณะที่เรากำลังเดินเราก็สามารถปรับเสียงหน้าท้องได้เช่นกัน

การเดินดีต่อสุขภาพกระดูก

ถ้าเราเดินทุกวันเราจะได้รับการกระตุ้นและเสริมสร้างกระดูกของเราดังนั้นเราจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ต่อสู้กับมะเร็งเต้านม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำในสตรีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม พวกเขามีโอกาสรอดชีวิตมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานถึง 45%

ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินช่วยเร่งการย่อยอาหาร นี้หรือป้องกันไม่ให้อาหารที่ย่อยไม่ได้สะสมและอุจจาระไม่ก่อให้เกิดการอักเสบ

เสริมสร้างหัวใจ

เราสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น ลดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 27%

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจประโยชน์ของการเดินได้ดีขึ้น

 


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

บูล(จริง)