ประโยชน์ของการวิ่ง

หากคุณคิดจะไป วิ่ง และรักษาสภาพร่างกายให้ดีอ่านต่อแล้วคุณจะเห็นประโยชน์มากมายของการวิ่งและอื่น ๆ อีกมากมายหากคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง

ประโยชน์สูงสุดของทั้งหมดคือช่วยให้อายุยืน: วิ่งประมาณ 25 กม. ต่อสัปดาห์ที่ 6 นาที / กม. เป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะบรรลุวัตถุประสงค์นี้ และการวิ่ง 8 ถึง 16 ไมล์ต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้ถึง 20% และสำหรับสภาพอารมณ์ของคุณการวิ่งสั้น ๆ 15 นาทีต่อวันอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายากล่อมประสาทใด ๆ

ประโยชน์:

• สมอง มันจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารในสมองที่ทำให้เรารู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและมีจิตใจที่ดี
• กระดูก. หากคุณวิ่งอย่างพอเหมาะคุณสามารถเพิ่มความหนาของกระดูกที่ขาและเท้าได้
• กล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของเซลล์กล้ามเนื้อ
• ข้อต่อ ช่วยให้น้ำมันหล่อลื่นมีความยืดหยุ่น แต่สามารถต่อต้านได้ในกรณีที่เป็นโรคความเสื่อม
• ฮอร์โมน การวิ่งด้วยความเร็วสูงจะช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการพัฒนากล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวของกระดูก
• ปอด. ปรับปรุงการทำงานของไดอะแฟรม
• ระบบภูมิคุ้มกัน. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันตราบเท่าที่ระดับความต้องการทางกายภาพไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากจะให้ผลในทางตรงกันข้าม
• ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ทำให้ผนังหนาขึ้นและการขยายตัวของโพรงหัวใจทำให้เลือดไหลเข้าสู่หัวใจได้มากขึ้นในแต่ละจังหวะ

การดูแลที่สำคัญ:

• อย่าไประเบิดเต็มที่ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาทางที่ดีควรเริ่มวิ่งทีละน้อยนั่นคือจ็อกกิ้งจนกว่าจะเข้าจังหวะ
• แข่งแบบอื่นกับกีฬาอื่น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่จะดีกว่ามากหากเสริมด้วยกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ที่เอื้อต่อการปรับตัวของร่างกาย
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่บางหรือหนามากไม่ดีต่อสุขภาพเท้าของคุณ นอกจากนี้การวิ่งบนพื้นแข็ง (คอนกรีต) ก็ไม่ดี แต่บนพื้นหญ้าซึ่งไม่แข็งมากหรืออ่อนมาก
• ใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม. ถ้าเป็นวันที่อากาศหนาวควรทำตัวให้อบอุ่นและถ้าอากาศร้อนควรสวมเสื้อผ้าใยธรรมชาติที่ไม่เกาะร่างกาย
• เหยียดตัว. ก่อนวิ่งออกกำลังกายขยายกล้ามเนื้อ และต่อมาเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับสู่สถานะเริ่มต้นดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการหดเกร็ง
• อย่ากระแทกเบรก ก่อนจบกิจวัตรการวิ่งให้ช้าลงเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ จำไว้ว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจึงสูงกว่าอัตราปกติ