โยคะเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่เหมือนกับกีฬาอื่น ๆ เช่นโยคะ Crossfitมันเป็นแฟชั่น หลายคนทุกวัยเริ่มหันมามองด้วยความสนใจกันบ้างแล้ว เหตุผลแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน บางคนคิดว่าเป็นการออกกำลังกายเท่านั้นและบางคนคิดว่าวินัยที่ดีสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายประเภทนี้ได้
เราจะอธิบายให้คุณทราบว่ามีความแตกต่างกันอย่างไร ประเภทของโยคะ และมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพร่างกาย
โยคะคืออะไร
เมื่อเราพูดถึงโยคะเราไม่ได้พูดถึงแค่การออกกำลังกายง่ายๆเท่านั้น การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากมายกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ช่วยดูแลและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ โดยมีความเข้มแข็งในใจ คุณสามารถพัฒนาจิตวิญญาณของพวกเขาได้โดยการฝึกอาสนะ การหายใจและการทำสมาธิ องค์ประกอบเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาในการฝึกโยคะ ดังนั้นผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำมักจะมีสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้นมาก
เมื่อพิจารณาถึงความเครียดในชีวิตและจังหวะเร่งที่เรามีการหยุดทำสมาธิและหายใจอย่างสงบจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมาก นอกจากความจริงที่ว่าเราสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของเราเรายังจะให้ประโยชน์ทางกายภาพต่างๆ เป้าหมายของการฝึกโยคะคือ เรียนรู้ที่จะแสดงออกทั้งกับร่างกายและจิตใจทางอารมณ์และจิตวิญญาณผ่านท่าทางบางอย่าง โยคะมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับวัยและความสนใจ
ประโยชน์ของการเล่นโยคะ
เราจะมาดูกันว่าโยคะมีประโยชน์อย่างไร:
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น. นี่คือประโยชน์ที่ทุกคนรู้จักกันดีที่สุด เมื่อทำท่าต่างๆที่เรียกว่าอาสนะความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการปฏิบัติอย่างถูกต้อง ด้วยท่าเหล่านี้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและยืดหยุ่นมากขึ้น
- ปรับปรุงท่าทางของเรา. พวกเขาให้ท่าทางที่ดีขึ้นสำหรับกิจวัตรประจำวันของเราและช่วยป้องกันนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นโยคะจึงกลายเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีในผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน
- เพิ่มความเข้มข้น หากเราทำสมาธิอย่างต่อเนื่องในขณะที่ใช้ท่าทางที่ผ่อนคลายเราสามารถเพิ่มความชัดเจนของจิตใจได้ นี่เป็นกุญแจสำคัญในการมีสมาธิ
- การลดน้ำหนักที่ดีขึ้น. แม้ว่าจะไม่ได้เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก แต่ก็ช่วยให้เราตระหนักถึงร่างกายของเรามากขึ้นและรับประทานอาหารที่สอดคล้องกับการออกกำลังกาย ไม่ใช่ว่าการเล่นโยคะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง แต่เมื่อทานอาหารอย่างสม่ำเสมอคุณก็จะตระหนักถึงความสำคัญของการมีสุขภาพดีได้มากขึ้น บางท่าช่วยปรับปรุงการเคลื่อนย้ายของลำไส้ในผู้ที่มีปัญหา
- ปรับปรุงการพักผ่อน มีท่าโยคะที่หากฝึกอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้เราสามารถขจัดความกังวลในชีวิตประจำวันของเราได้ด้วยการนั่งสมาธิอย่างชัดเจน
- เพิ่มความสงบภายใน. หลายคนแสดงออกและแสวงหาความสงบภายในโดยการฝึกโยคะ แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์เพื่อให้บรรลุสภาวะที่ดีและความสามัคคี
- ปรับปรุงการหายใจ. สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการทำท่าทางให้ดีในโยคะคือการหายใจ เพื่อให้หายใจได้อย่างถูกต้องเราต้องทำให้มีการขนส่งออกซิเจนไปยังเลือดได้ดีขึ้น
- ขจัดความเครียด. ก่อนเข้านอนการฝึกโยคะสักสองสามนาทีสามารถช่วยขจัดความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวันได้
- ปรับปรุงชีวิตทางเพศ. แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรง แต่มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงความต้องการความพึงพอใจทางเพศทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย เนื่องจากมีการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอวัยวะเพศมากขึ้น
ประเภทของโยคะ
เราจะแสดงรายการโยคะประเภทต่างๆและลักษณะสำคัญของพวกเขา:
- หฐโยคะ: นี่คือการฝึกฝนมากที่สุด มีอิริยาบถมากมายและรวมถึงวิธีการทำให้บริสุทธิ์มนต์และการทำสมาธิที่หลากหลาย ทำงานร่วมกับความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจผ่านท่าทาง มันไม่ได้เรียกร้องทางร่างกายมากนัก แต่เหมาะสำหรับทุกคนที่จะเริ่มต้น
- อัษฎางควินยาสะ: เป็นที่รู้จักกันในชื่อของนักรบโยคะ ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาสภาพร่างกายที่ดีเนื่องจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ผลกระทบนี้หรือสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายและแสวงหาการปฏิบัติที่เข้มข้นและบริสุทธิ์อย่างลึกซึ้ง ในโยคะประเภทนี้การหายใจเป็นหัวใจสำคัญในทุกอิริยาบถ เหมาะสำหรับวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวหรือโดยทั่วไปสำหรับทุกคนที่มีจิตใจไม่สงบ
- Kundalini: มันเกี่ยวกับโยคะแห่งสติ การฝึกนี้จะรวมถึงท่าวิจัยที่มีพลังผสมกับบทสวดมนต์และการทำสมาธิ การทำสมาธิใช้เวลาประมาณสิบเอ็ดนาทีและเป็นกุญแจสำคัญในการเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณและความทุ่มเท นอกจากนี้ยังเป็นปรัชญาแห่งชีวิตที่หลายคนยึดถือและรวมถึงการสอนเกี่ยวกับสุขภาพโภชนาการจิตวิทยาและวิสัยทัศน์ของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับจักรวาลและตัวเขาเอง
- Bikram โยคะ: มันเป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะแบบดั้งเดิมที่รวมถึง 26 ท่าที่ดำเนินการใน 90 นาที โยคะนี้ควรทำในห้องที่มีอุณหภูมิสูง (ประมาณ 42 องศา) เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ด้วยวิธีนี้เราจะขับสารพิษออกจากร่างกายทางเหงื่อ โยคะประเภทนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายที่ดีและต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น
- อะโครโยคะ: การฝึกนี้เป็นการผสมผสานระหว่างกายกรรมการเต้นรำและในบางกรณีการนวดแผนไทย สามารถทำงานร่วมกับการสัมผัสหรือพื้นและช่วยให้แขนและขามีความมั่นคงและรองรับสูงสุด การปฏิบัติของมันค่อนข้างสุดโต่ง
- โยคะ Iyengar: ในกรณีนี้เรามุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในท่าทาง เนื่องจากท่านี้จะต้องได้รับการดูแลรักษาตามกาลเวลา เป็นตัวแปรสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกท่าทางให้ถูกต้องก่อนที่จะไปยังรูปแบบโยคะอื่น ๆ ที่มีความต้องการมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอและ / หรือหลัง
ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะประเภทต่างๆ