โยคะโพสท่าคู่สามีภรรยา

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายประเภทหนึ่งเนื่องจากพยายามลดความเครียดและช่วยให้เราเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในชีวิตประจำวัน เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนเนื่องจากช่วยให้เราหลีกหนีจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดอาการปวดหลังและมีประโยชน์อื่น ๆ ต่อสุขภาพจิต มีมากมาย ท่าโยคะคู่ ซึ่งสามารถทำได้ค่อนข้างดีและช่วยให้มีความยึดมั่นในระยะยาว

ด้วยเหตุนี้เราจะอุทิศบทความนี้เพื่อบอกคุณว่าโยคะที่ดีที่สุดคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

ประโยชน์ของการเล่นโยคะ

+

ก่อนที่จะรู้ว่าท่าโยคะคู่เป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างไร สามารถปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของเราและปรับปรุงท่าทาง นอกเหนือจากความยืดหยุ่น. ลักษณะสำคัญทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์เบื้องต้นของโยคะ มาดูกันว่ามีประโยชน์อะไรอีกบ้างที่เราจะได้รับจากการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

• ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
• ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ปรับปรุงการประสานงานและความเข้มข้น
• ลดความเครียดในแต่ละวัน
• ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• ช่วยในการย่อยอาหาร

นอกจากนี้การฝึกโยคะบ่อยๆสามารถช่วยรักษาสภาพต่างๆเช่นความวิตกกังวลอาการปวดหลังและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามผู้ที่ตั้งครรภ์มีความดันโลหิตสูงต้อหินหรือมีอาการปวดตะโพกควรใช้ความระมัดระวัง

โยคะโพสท่าคู่สามีภรรยา

มีหลายคนที่ไม่ได้เริ่มออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่งวิ่ง ฯลฯ เนื่องจากขาดความยึดมั่น. วิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลดีคือการเล่นโยคะเป็นคู่ และยังมีโยคะอีกหลายท่าที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นเท่านั้น

มาดูกันว่าโยคะที่ดีที่สุดคืออะไร:

ยืนยืด

เป็นหนึ่งในโยคะคู่หูที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น มันขึ้นอยู่กับท่าทางที่ค่อนข้างง่ายที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของเรา ในระดับคู่ สามารถช่วยสร้างความมั่นใจ เราเริ่มยืนหันหลังให้ส้นเท้าแตะกัน เราจับมือกันจนแขนยืดไปข้างหลัง เป็นวิธีที่จะเพิ่มความมั่นใจให้กับคู่ของคุณและฝึกท่าโยคะที่ค่อนข้างผ่อนคลาย

บิดสองครั้ง

นอกจากนี้ยังเป็นตำแหน่งที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น การบิดแบบนี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดยืดหลังคลายเส้นเฉียงได้ดีทีเดียวฯลฯ นอกจากนี้มันค่อนข้างเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะจบงานประจำ

ในการบิดสองครั้งเราเริ่มนั่งหันหลังและไขว่ห้าง เราวางมือขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายและส่งมือซ้ายไปที่ขาขวาด้านหน้าคู่ของเรา คุณต้องรอประมาณหนึ่งนาทีเพื่อที่เราจะได้เปลี่ยนข้างอีกครั้ง ลำดับนี้ต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ท่าดอกบัวครึ่งตัว

นี่เป็นหนึ่งในท่าที่รู้จักกันดีและได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในโยคะ นอกจากนี้เรายังสามารถฝึกเป็นคู่สามีภรรยา ช่วยให้เราปรับปรุงท่าทางของร่างกายและหมุนเกลียวหลังได้ดี มีอะไรอีก, ให้ประโยชน์กับหัวเข่าและช่วยให้กล้ามเนื้อยืดและกระชับ เนื่องจากส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อคงตัวก็ทำงานเช่นกัน

สำหรับตำแหน่งนี้เรายังคงนั่งอยู่บนพื้นโดยหันหลังเข้าหากัน เช่นเดียวกับที่คุณต้องการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คุณต้องไขว่ห้าง เรายกหลังของเราให้ดีและเราต้องหันหน้าอกไปทางด้านหน้า ต่อไปเราจะยกแขนขึ้นและจับมือกับคู่สามีภรรยา

เรือคู่

เป็นหนึ่งในท่าโพสที่สามารถทำได้ทีละท่า คุณสามารถบริหารหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เป็นท่าที่ค่อนข้างซับซ้อนกว่า แต่ช่วยกระชับหน้าท้องขาและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น

ในกรณีนี้เรานั่งหันหน้าเข้าหากันในระยะที่จับกันได้โดยให้ข้อมือและแขนกางออก เราวางหลังตรงและพยุงเท้าของเราไว้ที่คู่นอนอีกคน. ก่อนอื่นเราต้องยืดขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่งเพื่อให้สามารถรักษาสมดุลของเราได้ หน้าท้องต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาและจ้องมองขึ้นด้านบน เราเลื่อนท่าทางนี้ประมาณห้าลมหายใจและทำซ้ำอีกครั้ง

ท่าโยคะของคู่หู: ท่ามุม

นี่เป็นหนึ่งในท่าที่คนจำนวนมากต้องการความยืดหยุ่นอยู่แล้ว แม้ว่าคุณจะทำได้และทำงานทีละน้อย แต่ก็เป็นท่าที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีกล้ามเนื้อส่วนล่างที่ดี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดอาการปวดหลัง

ในการทำท่านี้เราต้องนั่งหันหน้าเข้าหาคู่นอนโดยอ้าขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราต้องให้หลังตรง มาร่วมกันยืดหลังของเราด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้า ผู้ให้ความช่วยเหลือผู้ที่งอควรจับเธอด้วยแขนหรือข้อมือเพื่อช่วย ให้หลังของคุณตรง. อีกคนคือคนที่โน้มตัวลงและต่ำลงเท่าที่จะทำได้ คุณต้องถือท่าเป็นเวลาห้าลมหายใจ เราทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้งสำหรับแต่ละคน สามารถทำได้ในลักษณะที่บุคคลสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่อีกฝ่ายถอยกลับ

ท่าบังคับ

มันค่อนข้างง่ายและธรรมดามาก ใช้ในการทำงานขาและก้นรวมทั้งบริเวณกลางลำตัว เราสามารถทำในฐานะคู่สามีภรรยา ในการทำเช่นนี้เราเริ่มหันหน้าเข้าหากันโดยให้นิ้วและเท้าสัมผัสกับคู่ของเรา เราต้องจับท่อนแขนให้แน่นและ งอขาของคุณให้ดีราวกับว่าเรากำลังจะนั่งลง ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำมุมฉากระหว่างขากับบั้นท้ายและอีกมุมหนึ่งระหว่างบั้นท้ายและหลัง

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแบบต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อคู่รัก