ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอกตอนบน

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าอก

เราจะอุทิศชุดของแบบฝึกหัดให้กับ เสริมสร้างหน้าอกส่วนบนและกล้ามเนื้อทั้งหมด ส่วนใหญ่จะเน้นที่ส่วนบนของครีบอก แต่เรายังพบครีบอกเล็กน้อย เดลทอยด์ และคอราโคบราเคียลิส (เพียงส่วนเล็กๆ ของบริเวณนี้)

พื้นที่เหล่านี้เป็นพื้นที่ที่พบมากที่สุด แต่คุณสามารถตั้งชื่อพื้นที่อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้รายละเอียดไว้ด้านล่าง การออกกำลังกายในส่วนนี้นำไปสู่การพัฒนาร่างกายที่สวยงามและสมดุล เนื่องจากไม่เพียงแค่บริเวณนี้เท่านั้นที่ใช้ได้ แต่ยังรวมถึงส่วนต่างๆ โดยรอบ เช่น แขน หลัง ไหล่ และหน้าท้อง

การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกส่วนบน

ด้วยแบบฝึกหัดชุดนี้เราจะสามารถ เสริมทั้งส่วนบนของ บริเวณหน้าอก. คุณต้องสร้างกิจวัตรและการผสมผสานของการออกกำลังกายกับชุดและการทำซ้ำของพวกเขา เนื่องจากหลายคนจะทำงานที่ส่วนกลางและส่วนล่างของหน้าอกด้วย ในฐานะที่เป็นการรีบาวด์เล็กน้อย การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนระนาบเอียงจะช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ได้มากกว่าการทำในแนวนอน นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วน:

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าอก

แท่นกดเหนือศีรษะ

แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดและจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรคือการเพาะกายประเภทนี้ ก่อนเริ่มท่าบริหารหน้าอก เราจะเริ่มวอร์มอัพก่อน คุณต้องทำมันโดยหงายหน้าบนม้านั่งและทำระดับความสูงในแนวนอนบนบาร์ที่มีน้ำหนัก สามารถทำได้ 4 ชุด 8 ถึง 10 ซ้ำ

กดบัลลังก์อินไคลน์

ด้วยการเคลื่อนไหวนี้เราจะสร้าง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อทำบนทางลาด คุณต้องสร้างแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นมากขึ้น เนื่องจากเป็นการแสดงความขอบคุณอย่างมากสำหรับความพยายามของคุณ ด้วยวิธีนี้เส้นใยส่วนบนของครีบอกได้รับการพัฒนามากขึ้น

  • ในการดำเนินกิจกรรมนี้ คุณต้องคำนึงถึงตำแหน่งของคุณ จะดำเนินการที่มุมเอียง 60 องศามิฉะนั้นเราจะทำงานในพื้นที่เดลทอยด์
  • คุณต้องนอนลงบนม้านั่งโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยบาร์ซึ่งเราจะจับมันด้วยด้ามจับที่กว้างกว่ามาก คุณต้องเริ่มต้นด้วยการยืดแขนออกและนำบาร์ไปที่หน้าอกของคุณโดยไม่ต้องพยุง ถัดไปแถบจะยกขึ้นอีกครั้งจนกว่าจะถึงตำแหน่งเริ่มต้น
  • แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบล ซึ่งเราสามารถทำได้โดยใช้อันใดอันหนึ่งในแต่ละมือ การเคลื่อนไหวจะเหมือนกับการออกกำลังกายที่อธิบายด้วยบาร์ สำหรับแต่ละฟังก์ชั่นที่เราสามารถทำได้ 4 ชุด 10 ถึง 12 ซ้ำ

ครอสโอเวอร์ลูกรอกต่ำ

การใช้เครื่องออกกำลังกายในโรงยิมเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้ และจากจุดนั้น เราสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติมากมายของเครื่องเหล่านั้น ในกรณีที่ ครอสโอเวอร์ลูกรอกต่ำ ออกกำลังกายส่วนบนของหน้าอกช่วยทำงานในพื้นที่และช่วยให้เราทำเทคนิคได้อย่างมั่นคงและสะอาด

  • ในกรณีนี้ เราจะวางตัวเองระหว่างรอกตัวล่างสองตัว โดยถือแหวนหรือชิ้นส่วนจับด้วยมือของเรา
  • เราเริ่มต้นด้วยการยืดแขนออกจนสุด ดึงไหล่ และนำแขนไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกงอไปทางคอเล็กน้อย
  • เรากลับไปที่ตำแหน่งเดิมและดึงไหล่โดยระวังอย่าทำทันทีทันใด เราจะสามารถดำเนินการได้ 4 ชุด 8 ถึง 12 ซ้ำ

วิดพื้นด้วยเท้าสูง

การวิดพื้นเหล่านี้สามารถทำได้ บนแท่นยกเช่น ลิ้นชักหรือบนเก้าอี้สูงขนาดกลาง การออกกำลังกายประกอบด้วยการวิดพื้นคว่ำวางเท้าบนแพลตฟอร์ม

ความสูงของร่างกายจะไม่มากเกินไป ไม่เกิน 45 องศา. ถ้าเรามีความโน้มเอียงมากกว่านี้ งานจะเกี่ยวข้องกับการทำงานเดลทอยด์มากกว่าส่วนบนของครีบอก เราจะดำเนินการ 4 ชุด 8 ถึง 10 ซ้ำ

จิกเด็ค

Peck Deck เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่สามารถทำได้เพื่อเสริมส่วนหน้าอก  เราสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ ด้วยเครื่องเวทเทรนนิ่ง เช่น ยางยืด

ด้วยเครื่องจักร เราจะสามารถโฟกัสน้ำหนักที่เราต้องการสำหรับการจัดองค์ประกอบกล้ามเนื้อของเรา โดยเราจะใช้แขนปิดส่วนที่ต้องโอบไว้ด้านหน้าหน้าอก สามารถดำเนินการได้ 4 ชุด 10 ถึง 12 ซ้ำ เราจะทำโดยวางแถบยางยืดไว้ด้านหลังแถบแนวตั้งซึ่งต้องขอบคุณที่จับของมันซึ่งเราจะปิดการออกกำลังกายที่ด้านหน้าของหน้าอก

หน้าอกลูกรอกพร้อมการเคลื่อนไหวขึ้น

ในกรณีนี้เราจะใช้รอกเพื่อช่วยเสริมหน้าอกของเรา การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยในบางส่วน ไปจนถึงขั้นตอนการออกกำลังกายทั้งหมดที่อธิบายไว้ การทำทรวงอกด้วยความช่วยเหลือของมู่เล่นั้นไม่ดีเพราะมันเป็นเพียงส่วนเสริมที่ช่วยได้เช่นกัน แต่ในระดับใหญ่

  • คุณต้องวางลูกรอกให้สูงกว่าเอว
  • เราจะวางมือบนที่จับและเลื่อนไปทางเอว จากนั้นเราจะยืดแขนออกอย่างนุ่มนวลและรักษาข้อศอกให้งอน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้การออกกำลังกายกระทันหันเกินไป คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จโดยประสานมือไว้ที่ความสูงของใบหน้า

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา