Crossfit

มีหลายคนที่ไม่ต้องการได้รับความสวยงามเพียงอย่างเดียวเมื่อพวกเขาไปฝึกอบรม แต่เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพและความสามารถทางกายภาพของพวกเขา ความอดทนความยืดหยุ่นพลังความแข็งแกร่งความสมดุล ฯลฯ ความสามารถทั้งหมดนี้สามารถหาได้จากการฝึกกีฬาชนิดเดียว มันเป็นเรื่องของ Crossfit. เป็นกีฬาที่ใช้การฝึกอบรมการใช้งานที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงขีดความสามารถทั้งหมดเหล่านี้และในท้ายที่สุดก็จะปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ นอกจากนี้หากคุณรับประทานอาหารตามวัตถุประสงค์ของคุณและตรงตามความต้องการในการออกกำลังกายของคุณคุณก็สามารถมีร่างกายที่สวยงามได้เช่นกัน

ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การฝึก Crossfit และข้อดีของกีฬาอื่น ๆ คืออะไร

Crossfit เป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง

มีผู้ที่สามารถวิ่งได้ 60 นาทีติดต่อกันและยกน้ำหนักได้มากในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น Bench Press คนเหล่านี้มีสภาพร่างกายที่ดี แต่สามารถปรับปรุงได้อีกมาก วินัยเช่นการเพาะกายหรือการยกน้ำหนักในโรงยิมจะไม่ทำให้คุณมีความอดทน แต่มีเพียงความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไป ในทางกลับกันถ้าคุณแค่ฝึกวิ่ง คุณจะไม่สร้างการดัดแปลงตามความแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

แสดงให้เห็นว่ามีการรบกวนในร่างกายเมื่อเราออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่เรากำลังดำเนินการ หากเป้าหมายของเราคือความสวยงามโดยสิ้นเชิงและเราต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราต้องมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักเท่านั้น หากเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างต่อเนื่องการรบกวนเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ต้องทำเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป สิ่งที่ตรงกันข้ามก็จะเกิดขึ้นเช่นกันหากเราต้องการเป็นนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงและการรับประทานอาหารและการฝึกของเราขึ้นอยู่กับการยกน้ำหนักเราจะลดแรงต้านลง

สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการฝึก Crossfit เป็นระเบียบวินัยที่คุณสามารถทำงานและพัฒนาทั้งความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน และก็คือกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขาเป็นการผสมผสานของทั้งสองสาขาที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงทั้งสองอย่าง คุณสามารถพูดได้ว่ามันทำหน้าที่เป็นโปรแกรมปรับสภาพร่างกายที่เรามีการฝึกการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้แต่พัฒนาขึ้นที่ความเข้มสูง

ความเข้มข้นสูงเป็นกุญแจสำคัญในการทำลายความเมื่อยล้าและก้าวข้ามตัวเราเอง หากเราฝึกด้วยวิธีเดียวกันเสมอด้วยน้ำหนักเท่ากันและในเวลาเดียวกันเราจะไม่ให้ความเป็นไปได้ในการสร้างการดัดแปลงทั้งในแง่ของความต้านทานและความแข็งแรง

มีไว้เพื่ออะไร

หลายคนยังไม่ทราบดีว่ากีฬานี้ทำเพื่ออะไรหรือทำเพื่ออะไร ถึงจะค่อนข้างใหม่ แต่ยังมีอะไรให้ทำและเรียนรู้อีกมาก Crossfit เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดในโลก เขาทำงานในรูปแบบที่หลากหลายมากดังนั้นจึงไม่ได้ทำกิจกรรมซ้ำซากจำเจ มีพื้นที่ทางกายภาพหลักหลายประการที่ทำงานใน Crossfit

สิ่งแรกคือความคล่องตัว เป็นสิ่งที่อายุมากขึ้นและวิถีชีวิตที่อยู่ประจำจะสูญหายไป ผู้คนสามารถฟื้นตัวและเพิ่มความคล่องตัวได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ Crossfit อีกด้านหนึ่งคือการประสานงานความสมดุลและความยืดหยุ่น ทั้งสามด้านนี้มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ทักษะเหล่านี้เป็นทักษะที่เราสูญเสียไปตามกาลเวลาและเมื่ออายุมากขึ้นและสามารถฟื้นฟูหรือได้รับจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเหล่านี้

เป้าหมายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ฝึก Crossfit คือ: เพิ่มความแข็งแรงพลังความอดทนความแม่นยำความสามารถในการหายใจความอดทนของกล้ามเนื้อและความเร็ว ด้วยการใช้ความสามารถเหล่านี้ในรูปแบบที่หลากหลายและไม่ซ้ำซากจำเจจะช่วยให้ยึดมั่นในโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดได้มากขึ้น คุณคงเคยได้ยินใครบางคนพูดมาหลายครั้งแล้วว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและจำเจ อาจเป็นสำหรับคนที่ไม่หลงใหลในการฝึกฝนและต้องการบรรลุเป้าหมายด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น สำหรับคนเหล่านี้ Crossfit อาจเป็นตัวเลือกที่ดี

Crossfit ดีต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่?

สิ่งที่ควรทราบก็คือหากเป้าหมายของคุณเป็นเพียง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, ไม่แนะนำให้ใช้ Crossfit กระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อช้าและซับซ้อนมาก ต้องมีการปรับตัวของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทซึ่งอาจมีความซับซ้อนเมื่อฝึกกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงนี้ นอกจากนี้เมื่อคุณต้องการเพิ่มกล้ามสิ่งที่สะดวกที่สุดคือปรับอาหารและการออกกำลังกายให้เข้ากับมัน

ในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และเพิ่มเนื้อเยื่อของเราจำเป็นต้องอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป ทำได้โดยการกินแคลอรี่มากกว่าที่เราใช้ไปกับการออกกำลังกายและในแต่ละวัน หากเรามีงานที่ต้องการและยิ่งไปกว่านั้นเราฝึก Crossfit นอกเหนือจากนั้นการออกกำลังกายไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตมากเกินไป เราจะต้องกินแคลอรี่จำนวนมากจนไม่ยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นคุณต้องชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุเมื่อคุณเริ่มปฏิบัติภารกิจ หากคุณต้องการได้รับทุกสิ่งเล็กน้อยและร่างกายของคุณไม่ใช่เป้าหมายหลักของคุณ Crossfit เป็นตัวเลือกที่ดี. ฉันไม่ได้บอกว่าครอสฟิตไม่ได้มีร่างกายที่ดี แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นคนที่อยู่ในช่วงการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักในโรงยิมที่เริ่ม Crossfit ในช่วงนิยาม พวกเขาทำเช่นนี้เพราะเป็นระเบียบวินัยที่ความเข้มข้นสูงมากดังนั้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่จึงสูงขึ้น

ในกรณีเหล่านี้ตรรกะท่วมท้น "ฉันจะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งฉันก็ออกกำลังกายอย่างมีพละกำลังใช้แคลอรี่มากขึ้นและรักษาระดับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้ฉันลดไขมันได้เร็วขึ้น นี่อาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ใช่ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงไม่อนุญาตให้คุณทำงานกับภาระสูง หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับสิ่งกระตุ้นเพื่อรักษาระดับเสียงให้เหมือนกับที่เคยมีหากคุณอยู่ในภาวะขาดพลังงานสิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดก็คือคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ได้รับเมื่อคุณสูญเสียไขมันเนื่องจากร่างกายไม่ได้ สนใจที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่มีค่าใช้จ่าย

ฉันหวังว่าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Crossfit และลักษณะของมันได้