จับหงายหรือคว่ำ

ด้ามจับที่เป็นกลาง

ด้ามจับที่เป็นกลาง

เมื่อเราไปออกกำลังกายเราสังเกตกิจวัตรการออกกำลังกายของเราและหลายครั้งดูเหมือนว่าเรากำลังอ่านภาษาจีน กิจวัตรมีชื่อของการออกกำลังกายและวิธีที่คุณต้องทำ การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของร่างกายตามประเภทของกริปที่คุณใช้ แน่นอนคุณเคยได้ยิน จับหงายหรือคว่ำ แต่คุณไม่รู้จริงๆว่าอันไหนคืออะไรและมีความแตกต่างกันอย่างไรระหว่างการถือบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ในบทความนี้เราจะชี้แจงข้อสงสัยของคุณเกี่ยวกับการจับแบบหงายหรือคว่ำรวมทั้งบอกคุณเกี่ยวกับประเภทของกริปที่เหลือที่มีและความสำคัญของแต่ละประเภทเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ คุณต้องการไขข้อสงสัยของคุณหรือไม่? อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

ฟังก์ชั่นการจับ

หงายคางและคางคว่ำ

การออกกำลังกายใด ๆ สามารถปรับเปลี่ยนการกระทำที่มีต่อกล้ามเนื้อได้เพียงแค่เปลี่ยนกริปที่เราจับดัมเบลบาร์หรือสายเคเบิล วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อและกระตุ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต (ดู วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ). เพื่อให้การออกกำลังกายของเราทำได้ดีนอกเหนือจากประสิทธิภาพที่ถูกต้องของเทคนิคแล้วเราต้องคำนึงถึงการยึดเกาะด้วย

แม้ว่าการทำ barbell bicep curl เราจะทำงาน biceps มันจะทำงานในมุมที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับกริปที่เราจับบาร์ สิ่งนี้มีผลกระทบโดยตรงต่อประเภทของสิ่งกระตุ้นที่เราให้กล้ามเนื้อดังนั้นผลที่เราจะได้รับ วิธีที่ดีที่สุดคือการกระตุ้นและรับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดต่อการออกกำลังกายเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์

นอกจากนี้ฟังก์ชั่นอื่นที่มีประเภทกริป มันเกี่ยวข้องกับความมั่นคงที่ได้รับจากการออกกำลังกาย มีแบบฝึกหัดที่จำเป็นต้องจับบาร์ในลักษณะใดวิธีหนึ่งเพื่อเพิ่มความมั่นคงและหลังจากนั้นให้ใช้เทคนิคได้ดี ในทางกลับกันเราพบการออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์ซึ่งวิธีการจับบาร์จะถูก จำกัด ด้วยท่าทางมากกว่าและกำหนดโดยประเภทของการออกกำลังกายและความพยายามที่จะดำเนินการ

แม้ว่าจะมีความคิดว่าด้ามจับมีหลายประเภท แต่พื้นฐานที่สุดมีเพียง 3 เท่านั้นจากนั้นอุปกรณ์จับยึดอนุพันธ์บางตัวออกมาเพื่อใช้ในโอกาสพิเศษเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพเน้นการกระตุ้นในพื้นที่ด้านหลังมากขึ้นและแก้ไขเทคนิค

ประเภทของอุปกรณ์จับยึดส่วนใหญ่

ประเภทของอุปกรณ์จับยึดในโรงยิม

จับหงาย

มีด้ามจับพื้นฐานสามประเภท หงายคว่ำและใช้ค้อนหรือด้ามจับที่เป็นกลาง. จากนั้นอนุพันธ์บางส่วนเป็นที่รู้กันว่าทำหน้าที่ในแบบฝึกหัดบางอย่าง สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการจับแบบหงายหรือคว่ำและไม่ใช่การจับแบบกลาง เราจะมาวิเคราะห์กันดีกว่าว่าอะไรคือประเภทของการคว้าบ่อยที่สุด

  • จับหงาย เป็นการทำเมื่อเราวางฝ่ามือขึ้น ทั้งถือบาร์และดัมเบลล์ ใช้มากที่สุดในการออกกำลังกายที่ใช้กับลูกหนูและเดลทอยด์ นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตได้ในแบบฝึกหัดอื่น ๆ
  • จับคว่ำ. มันตรงกันข้ามกับการจับหงาย ในกรณีนี้ให้จับบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เป็นการจับที่สมบูรณ์แบบในการทำงานของปลายแขนในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ใช้ในการออกกำลังกายเช่นแถวหลังคางและกับดักแม้ว่าจะใช้สำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
  • ค้อนหรือด้ามจับที่เป็นกลาง. นี่คือวิธีที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างที่ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน วางมือในแนวขนานและเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเช่นการหยิกค้อน bicep แบบฝึกหัดอื่น ๆ และสำหรับไขว้
  • ด้ามจับแบบอื่นหรือแบบผสม นี่คือสิ่งที่เราได้กล่าวถึงนั่นคือความหลากหลายของการจับหงายหรือคว่ำ เป็นการรวมกันของทั้งสองข้างที่วางฝ่ามือข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างลง แม้ว่าจะไม่บ่อยนักในการออกกำลังกายบ่อยๆ แต่ก็ใช้เพื่อให้การออกกำลังกายที่เป็นปัญหามีความมั่นคง ตัวอย่างเช่นกริปประเภทนี้ใช้ค่อนข้างน้อยใน deadlift
ด้ามจับแบบผสม

ด้ามจับแบบผสมที่ใช้ใน deadlift

ความสำคัญของการใช้มือจับหงายหรือคว่ำ

จับคว่ำ

จับคว่ำ

เมื่อเราอยู่ในโรงยิมเราต้องการดำเนินการ 100% และได้รับผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นที่สุด การทำเช่นนี้มันไม่เพียงพอที่จะยกกิโลจำนวนมากและดูเหมือนว่าแข็งแรงที่สุดในห้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดด้วยเทคนิคที่ดี เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสิ่งกระตุ้นที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

เป็นสิ่งสำคัญที่ อย่าทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในกิจวัตรของเราด้วยการจับแบบเดียวกัน. สิ่งที่สะดวกในการปรับปรุงความสามารถในการคัดเลือกเส้นใยคือการปรับปรุงแขน ในตอนท้ายของวันมันเป็นตัวชูโรงหลักในการออกกำลังกายหลายพันครั้งแม้ว่าจะไม่ใช่กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานก็ตาม ย้อนกลับไปที่ตัวอย่าง Deadlift เมื่อเราถือบาร์ที่มีน้ำหนักมากแม้ว่าเราจะทำงานขาและแกนกลางแขนก็ทำหน้าที่เป็นมอเตอร์ในการยกบาร์และกระตุ้นด้วยเช่นกัน

หากเราเปลี่ยนประเภทของด้ามจับในขณะที่เราทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันในกิจวัตรของเราเราจะปรับปรุงเส้นใยทั้งหมดที่แขนของเรามีและเราจะได้รับการสรรหาที่ดีขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายของลูกหนูและไขว้จะเหมือนกันเสมอ แต่ตัวอย่างเช่นหากเราใช้ลูกหนูด้วยด้ามค้อนเราจะให้ความสำคัญกับการสรรหาเส้นใยของส่วนนอกของลูกหนูมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์ในการทำให้กล้ามเนื้อของเรามีรูปร่างที่ดีขึ้น

ในทางตรงกันข้ามถ้าเราออกกำลังกาย Triceps ด้วยการจับหงายแทนที่จะนอนคว่ำเราจะทำงานเส้นใยภายในได้ดีขึ้นและจะพัฒนาได้มากขึ้น ยิ่งมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นในแบบฝึกหัดก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ในที่สุดเราต้องจำไว้ว่าการใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่ดีนั้นสำคัญกว่าก่อนน้ำหนักที่เราจะเคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคต่อไปอย่างถูกต้องไม่ว่าคุณจะใช้การจับหงายหรือคว่ำ


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา