สรรพคุณของอัลมอนด์

อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นส่วนหนึ่งของตระกูลถั่ว อาหารที่จำเป็นมากบางอย่างในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนของเรา มันเป็นเมล็ดที่มาจากต้นอัลมอนด์และเมล็ดเช่นนี้ ถูกระบุว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก. เมล็ดขนาดเล็กนี้มีสีขาวใสยาวนุ่มและกรุบกรอบสำหรับบริโภค

ผลไม้แห้งชนิดนี้มีลักษณะเฉพาะของการเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้ทั้งหมดที่ให้พลังงานอย่างมากและนั่นก็คืออัลมอนด์มีประโยชน์ต่อคุณสมบัติบางอย่างเช่นเกราะป้องกันหัวใจฟื้นฟูผิวหน้าลดคอเลสเตอรอลและคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งเราจะลงรายละเอียดในภายหลัง

สารอาหารหลักของอัลมอนด์

ต่อไปเราจะให้รายละเอียดตารางคุณค่าทางโภชนาการที่ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วย:

  • แคลอรี่: 580 กิโลแคลอรี แม้ว่าในส่วนเล็ก ๆ นี้เราจะให้รายละเอียดว่าอัลมอนด์มีเพียงเมล็ดเดียวคือ 7 Kcal หรือ 29 Kj การบริโภคอัลมอนด์หนึ่งกำมือจะเท่ากับประมาณ 15 ถึง 20 อัลมอนด์ซึ่งจะเท่ากับ 150 แคลอรี่
  • โปรตีน: 18,70 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับโปรตีนในปริมาณใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์ 100 กรัม นอกเหนือจากคุณสมบัติของโปรตีนแล้วส่วนประกอบนี้ยังทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม
  • คาร์โบไฮเดรต: 58 กรัม. แม้ว่าผลงานของพวกเขาจะสูง แต่ก็ไม่ควรลืมว่าพวกมันถูกดูดซึมอย่างช้าๆซึ่งจะให้พลังงานในระยะยาวโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลเปลี่ยนแปลง
  • จาระบี: 54 กรัม กรดไขมันเหล่านี้จำเป็นต่อร่างกายเป็นไขมันที่ดีเพราะจะช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา
  • ไฟเบอร์: 13,50 กรัม
  • Calcio: 250 มก. ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
  • Yodo: 2 มก
  • ไวตามิน่า E: 26,15 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก: 45 ไมโครกรัม.
  • วิตามินเอ: 20 ไมโครกรัม.
  • วิตามินซี: 28 มก
  • วิตามินเค: 3 ไมโครกรัม
  • ฟอสฟอรัส: 201 มก
  • เหล็ก: 4,10 มก
  • โพแทสเซียม: 835 มก.
  • แมกนีเซียม: 270 มก
  • สังกะสี: 6,80 มก
  • แมงกานีส: 1,83 มก

อัลเมนโดร

สรรพคุณและประโยชน์ของอัลมอนด์

อัลมอนด์มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับอาหารเจหรือมังสวิรัติทุกประเภทและ ด้วยปริมาณแคลอรี่จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกกีฬาหรือเด็กที่มีกิจกรรมสูง ในบรรดาคุณสมบัติที่เราสามารถพบได้:

แหล่งแคลเซียมที่ดี

ผลไม้แห้งนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมมากจนสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารจำพวกนมหรือเป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารบางชนิดที่ต้องการส่วนประกอบนี้ในปริมาณที่มากขึ้น

มีส่วนช่วยอย่างมากของธาตุเหล็กและฟอสฟอรัส

มี 4 มิลลิกรัมที่แต่ละ 100 กรัมของอัลมอนด์มีและเป็น ผู้มีพระคุณที่ยิ่งใหญ่ในการป้องกันและต่อสู้กับโรคโลหิตจาง. การมีส่วนร่วมของคุณในฟอสฟอรัส ทำให้เป็นประโยชน์ต่อการให้อาหารสมอง และทำให้มันชัดเจนและกระฉับกระเฉงมันเป็นเพื่อนที่ดีสำหรับการสูญเสียความทรงจำและอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดี

ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีแมงกานีสและสังกะสีซึ่งเป็นแหล่งความมั่งคั่งที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับสภาวะของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า

อัลมอนด์

 

ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว มีความคล้ายคลึงกันอย่างมากกับน้ำมันมะกอกและนั่นก็คือ ช่วยต่อสู้กับ LDL คอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราและ ชื่นชอบ HDL คอเลสเตอรอลที่ "ดี" ซึ่งช่วยป้องกันอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ ผู้มีพระคุณต่อหัวใจ

จากการทดสอบพบว่ามีการบริโภคอัลมอนด์ 42 กรัมต่อวันเป็นเวลาสามเดือนและแสดงให้เห็นว่ามันลดระดับโปรตีนซีในเลือด โปรตีนนี้มีอยู่และสูงทำให้เกิดโรคหัวใจดังนั้นการบริโภคจึงช่วยได้มากในโรคประเภทนี้

นอกจากนี้ยังมีสารฟลาโวนอยด์เช่นเควอซิตินรูติโนไซด์และคาเทชินซึ่งมีส่วนช่วยในการ การทำงานที่ดีของระบบไหลเวียนโลหิตของเรา.

มันทำให้เราอายุน้อยกว่า

เนื้อหาในซีลีเนียมและวิตามินอี พวกเขาเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรคเสื่อม เป็นพันธมิตรที่ดีที่จะทำให้ผิวของเราดูอ่อนเยาว์ขึ้นมากและการบริโภคอัลมอนด์เหล่านี้ประมาณ 60 กรัมทุกวันคุณจะสังเกตเห็นผลของมันได้ ลดริ้วรอยบนใบหน้าได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์

วิธีใช้อัลมอนด์

อาหารเช้ากับอัลมอนด์

การบริโภคตามปกติมักทำแบบดิบหรือทอดในรูปแบบของว่าง หรือเป็นอาหารเสริมอื่น ๆ เช่นสตูว์หรือสลัด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเห็นว่าพวกเขาทำได้อย่างไร สมูทตี้ สำหรับอาหารเช้าให้ทำ กิลเชสซุปหรือแม้กระทั่งกับน้ำซุปข้นผัก ... และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในของหวาน

อาหารนี้สามารถรับได้มากขึ้นและ ต้องการความต้องการของผู้บริโภคเนื่องจากโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพนอกเหนือจากสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่เราได้ทำการรีวิว ทำให้เป็นอาหารที่จำเป็นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

เพื่อให้เราทราบว่าอัลมอนด์หนึ่งกำมือมีเส้นใยประมาณ 3 กรัมโปรตีน 6 กรัมและไขมัน 14 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับ 20% ของ RDA


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

บูล(จริง)