ความต้านทานแอโรบิค

ความต้านทานแอโรบิค

ร่างกายของเรามีความสามารถในการออกกำลังกายในด้านพลังงานที่แตกต่างกัน ความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งกระตุ้นหรือการออกกำลังกายบางประเภทแบ่งออกเป็นสองประเภท อันดับแรกเรามีความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความอดทนแบบแอโรบิค วันนี้เราจะเน้นโพสต์เกี่ยวกับ ความต้านทานแอโรบิค. นี่คือความสามารถที่จะสามารถทำกิจกรรมหรืองานได้อย่างต่อเนื่องนานที่สุด

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความอดทนแบบแอโรบิคนี่คือโพสต์ของคุณ

ความอดทนแบบแอโรบิคคืออะไร

วิ่งจ็อกกิ้งเพื่อความอดทน

ความอดทนแบบแอโรบิคคือความสามารถของร่างกายในการอดทนต่อการออกกำลังกายหรือความพยายามในช่วงเวลาหนึ่ง โดยเฉพาะเราหมายถึงความสามารถของร่างกายในการจัดสมดุลภายในของออกซิเจนทั่วร่างกายมนุษย์ การหายใจเป็นพื้นฐานในเรื่องนี้ หากไม่มีออกซิเจนหรือความสามารถในการส่งมอบคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายหรือรัดเข็มขัดได้นานเกินไป

จังหวะความอดทนยังมีความสำคัญในความอดทนแบบแอโรบิค ตัวอย่างเช่น, มันไม่เหมือนกันที่จะวิ่งที่ 9 กม. / ชม. กว่าจะวิ่งที่ 14 กม. / ชม. ความเร็วที่สองนี้จะเป็นการวิ่ง ในระหว่างการวิ่งความสามารถของร่างกายในการกระจายออกซิเจนจะลดลงเนื่องจากความต้องการสูงขึ้น

ร่างกายของเราใช้ออกซิเจนจากอากาศเพื่อให้สามารถเริ่มกระบวนการสลายโมเลกุลกลูโคสทั้งหมดได้ นี่คือวิธีที่เราจะได้รับพลังงานเคมีเพียงพอที่จะมีชีวิตอยู่ ไม่เพียง แต่ร่างกายจะพยายามมีชีวิตอยู่เท่านั้น แต่ยังต้องทำงานประจำวันอีกด้วย

เมื่อคุณสร้างความเครียดให้กับร่างกาย พลังงานถูกใช้ไปซึ่งถูกเก็บไว้ในรูปของโมเลกุลของ ATP เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานและส่วนที่เหลือของร่างกายได้รับออกซิเจนคุณต้องทำงานและใช้โมเลกุลเหล่านี้ที่คุณจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากความสามารถของร่างกายในการกระจายเลือดด้วยออกซิเจนเริ่มล้มเหลวหรือไม่ได้รับการกระจายอย่างเพียงพอจากพัฒนาการหรือความอดทนของเราพลังงานที่มีอยู่จะน้อยลงและนั่นคือเมื่อสิ่งที่เรียกว่าความเหนื่อยล้าเริ่มส่งผลกระทบต่อเรา

ความเหนื่อยล้าเป็นองค์ประกอบที่บังคับให้เราหยุดความพยายามหรือการออกกำลังกายที่เรากำลังดำเนินการอยู่ ด้วยวิธีนี้เมื่อความต้านทานแอโรบิคสูงขึ้น เราสามารถชะลอการมาถึงของความเหนื่อยล้าได้นานที่สุดและอดทนต่อความพยายามได้นานขึ้นโดยที่ออกซิเจนไม่หมด

เป้าหมายการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดความต้านทาน

เมื่อคน ๆ หนึ่งฝึกฝนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสิ่งที่พวกเขาพยายามเพิ่มขึ้นคือความสามารถในการออกกำลังกายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อชะลอความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่นคนที่วิ่งมาราธอนพยายามที่จะยืนหยัดให้ได้นานที่สุด กระจายออกซิเจนในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้เข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุด เพื่อเพิ่มความทนทานแบบแอโรบิคต้องทำแบบฝึกหัดต่างๆที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจด้วยความถี่และความสม่ำเสมอที่แน่นอน การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักมีลักษณะเด่นคือมีความเข้มข้นต่ำ แต่ใช้เวลานาน การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่มีความรุนแรงน้อย อย่างไรก็ตามคุณสามารถจ็อกกิ้งได้เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ในช่วงเวลาที่เรากำลังวิ่งอยู่นี้ร่างกายจำเป็นต้องส่งเลือดที่มีออกซิเจนไปทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือวิธีที่เราจัดการเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการออกซิเจนที่สูงขึ้นนี้และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง

แบบฝึกหัดความต้านทานแบบแอโรบิค

Natacion

เราจะแสดงรายการและอธิบายการออกกำลังกายบางอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อความอดทนแบบแอโรบิค

  • ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความจุปอดและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน มีกล้ามเนื้อหลายส่วนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้ ตัวอย่างเช่นเพื่อให้สามารถทนต่อความยาวในสระได้คุณต้องมีความสามารถในการกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้ดี ประโยชน์การว่ายน้ำ มีจำนวนมากดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะดำเนินการ
  • แอโรบิก. แอโรบิคคือช่วงของการเคลื่อนไหวตามจังหวะ การเคลื่อนไหวเหล่านี้มาพร้อมกับดนตรีที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้หัวใจจะเต้นในอัตราที่สูง แต่เป็นประจำ
  • ที่จะเดิน. แม้ว่ามันอาจจะดูเรียบง่าย แต่การเดินอย่างรวดเร็วและก้าวหลาย ๆ ก้าวก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และรักษารูปร่าง อย่างน้อยคุณควรเดินวันละครึ่งชั่วโมงอย่างก้าวกระโดด อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถรวมกิจกรรมการเดินเข้ากับการพักผ่อนหย่อนใจการเดินและการทัศนศึกษาเช่นการเดินป่า
  • วิ่งออกกำลังกาย. เป็นการยืดระหว่างวิ่งและเดิน มีผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าการเดินและอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น ดังนั้นจึงมีความต้องการออกซิเจนมากขึ้น หากการเขย่าเบา ๆ ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวเข่าและข้อต่อส่วนล่างได้ ดังนั้นเพื่อให้สามารถวิ่งเหยาะๆได้อย่างถูกต้องเป็นเวลานานและวันแล้ววันเล่าควรเตรียมตัวให้ดีไม่เช่นนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้
  • จักรยาน. การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่น่าสนใจมาก มันเป็นแบบคลาสสิก เราสามารถทำได้ทั้งบนจักรยานธรรมดาและจักรยานนิ่งในยิม หากเราชอบขี่จักรยานหรือฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงผลกำไรและเพิ่มความอดทนในการใช้แอโรบิค
  • กระโดดเชือก. สิ่งที่คุณจะเห็นในโรงยิมตลอดเวลา แม้ว่าในตอนแรกอาจถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดูเป็นเด็ก แต่ก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีและมีศักยภาพในการปรับปรุง ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในช่วงพักคงที่ คุณดันเท้าของคุณกับพื้นอย่างต่อเนื่องและพยายามอย่างต่อเนื่อง ด้วยความพยายามนี้คุณจะใช้ทั้งกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบน

วิธีปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิคของคุณ

เพื่อเพิ่มความสามารถในการอดทนต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานควรเริ่มการฝึกตามช่วงเวลา ช่วงเวลาที่คุณเคยชินกับร่างกายของคุณว่าต้องได้รับความเข้มข้นที่เพียงพอ แต่มีช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน คุณจะสามารถเห็นได้ว่าแต่ละครั้งที่คุณสามารถใช้เวลาออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่ต้องพักผ่อน

ตัวอย่างเช่นวิ่งครึ่งชั่วโมงในช่วงเวลา 1 นาทีและอีกคนเดินเร็ว แต่ละเซสชันที่คุณทำลดช่วงเวลาพัก ใน 15 วันคุณจะสามารถวิ่งได้ 30 นาทีโดยไม่จำเป็นต้องพัก

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงและทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความอดทนแบบแอโรบิคได้


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา