ข้าวโอ๊ตทำให้อ้วนหรือไม่?

ข้าวโอ๊ตทำให้อ้วนหรือไม่?

ข้าวโอ๊ตได้รับการแนะนำในอาหารประจำวันของเรา และเป็นพันธมิตรที่ดีในอาหารเช้าอย่างไร เป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดการโต้เถียงกันอย่างใหญ่หลวง ข้าวโอ๊ตทำให้คุณอ้วนหรือช่วยลดน้ำหนักหรือไม่? เนื่องจากภายในผลประโยชน์จะครอบคลุมข้อกำหนดเหล่านี้ที่ต้องตรวจสอบ

ซีเรียลนี้มีส่วนประกอบที่สามารถทำให้คุณอ้วนได้เนื่องจากการบริโภคที่มากเกินไป หรือแม้กระทั่งขึ้นอยู่กับเวลาที่รับประทาน เราครอบคลุมทุกด้านที่ได้มาจากเรา ในสถานการณ์ที่ข้าวโอ๊ตทำให้คุณอ้วนหรือสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ข้าวโอ๊ตทำให้คุณอ้วนได้หรือไม่?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้าวโอ๊ตทำให้อ้วน ตราบใดที่มันขึ้นอยู่กับวิธีการถ่าย ของปริมาณหรือ ณ เวลาที่บริโภค ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับประเด็นต่อไปนี้และวิธีหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนทำให้อ้วนได้

และมันก็เป็น "กระป๋อง" จริงๆ แม้ว่าโอกาสทั้งหมดจะเป็นไปได้ก็ตาม สิ่งมีชีวิต อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มันจะให้พลังงานแก่เราเป็นจำนวนมากและจะถูกเผาผลาญอย่างช้าๆ ในช่วงเวลาต่อไปนี้ ถ้าไม่ใช้พลังงานนี้ ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เพื่อ เปลี่ยนให้อ้วน. ในทางกลับกัน มีการศึกษาที่สนับสนุนว่าการทานข้าวโอ๊ตตอนกลางคืนไม่ทำให้คุณอ้วน ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงได้รับการฝึกฝนร่างกายให้ตอบสนองด้วยการเผาผลาญของหนักในตอนกลางคืน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้รับกรัมเดียว

ข้าวโอ๊ตทำให้อ้วนหรือไม่?

การบริโภคข้าวโอ๊ตแปรรูป

ข้าวโอ๊ตประเภทนี้พบได้บ่อยมากเมื่อขายเป็นอาหารเช้า ส่วนผสมประกอบด้วยข้าวโอ๊ต แป้งขัดมัน สีย้อม สารกันบูด และสารให้ความหวาน. ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ปิดบังคุณสมบัติตามธรรมชาติของซีเรียลนี้ ซึ่งจะทำให้สูญเสียคุณสมบัติในการทำให้ผอมลง

กินข้าวโอ๊ตในขณะท้องว่างเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ตรรกะของข้อมูลนี้อยู่ในการตอบสนองของระบบเมตาบอลิซึม โดยทั่วไป ข้าวโอ๊ตจะให้พลังงาน ลดความอยากอาหาร และยังเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อท้องว่างมาหลายชั่วโมง ซีเรียลนี้อาจ ทำกระบวนการย้อนกลับ ในกรณีนี้จะทำให้ปวดท้อง ทำให้เกิดแก๊ส และสะสมพลังงานในรูปของไขมัน

ข้าวโอ๊ตทำให้อ้วนหรือไม่?

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเมื่อใด

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างมากเมื่อรับประทานเป็นอาหารเช้า จำไว้ว่าหากรับประทานเป็นอย่างแรกในตอนเช้าและในขณะท้องว่าง อาจส่งผลตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนักได้ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถลอง ทานอาหารหรือเครื่องดื่มเล็กน้อยก่อน และเพียงไม่กี่นาทีก่อนหน้านั้น สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบาย

สำหรับนักกีฬาก็เป็นอาหารที่น่าสนใจ พบว่าคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย เมื่อถึงระดับสูง ตับจะย่อยโปรตีนจากกล้ามเนื้อเป็นกลูโคสเพื่อเป็นพลังงาน การกินข้าวโอ๊ตช่วยยับยั้งการผลิตคอร์ติซอลและเติมเต็มที่เก็บกลูโคสและไกลโคเจน อีกด้วย, ช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของมวลกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือตอนกลางคืนเล็กน้อย

ที่จะสามารถรับประทานได้ทุกวันและโดยคำแนะนำนั้นต้องบริโภคจนถึง 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน. สามารถทานคู่กับโยเกิร์ต ผลไม้สับ น้ำผลไม้ หรือแม้แต่สมูทตี้ ข้าวโอ๊ตที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตที่ซื้อในรูปแบบของเกล็ดหรือข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด เนื่องจากมีเส้นใยมากกว่าและช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

ข้าวโอ๊ตทำให้อ้วนหรือไม่?

ทำไมข้าวโอ๊ตถึงรวมอยู่ในอาหารของเรา?

ข้าวโอ๊ตเป็นซีเรียลที่ให้สารอาหารมากมาย และควรสังเกตว่า ข้าวโอ๊ตไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีอยู่บ้าง ประกอบด้วย 380 แคลอรีต่อ 100 กรัม เพื่อเราจะได้เป็นตัวแทน ข้าวโอ๊ต 100 กรัม ให้พลังงาน 114 กิโลแคลอรี อันที่จริง ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปนั้นไม่ใช่ปริมาณที่ดี หากเราคิดว่าเรามีเวลาทั้งวันในการบริโภคมัน

  • ถ้าเราต้องพูดถึงคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา พวกเขามีข้อเท็จจริงในเชิงบวก มาจากไฟเบอร์ ไม่ใช่น้ำตาลด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงลดความอยากอาหาร พวกมันจะถูกเผาผลาญในร่างกายช้าลง
  • เป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ จึงช่วยควบคุมการขนส่งในลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก
  • อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ประกอบด้วยกลุ่ม B (B1, B2, B3) ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญ ประกอบด้วยวิตามินเอและอีที่ช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังและวิตามินดี ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูก
  • นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุสูงเช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก แคลเซียม และสังกะสี
  • อุดมไปด้วยเบต้ากลูโคน พวกเขาดูดซับกรดน้ำดีในลำไส้และลดคอเลสเตอรอล
  • มีบางส่วน กรดอะมิโนที่จำเป็น: ไอโซลิวซีน ลูซีน ทรีโอนีน และเมไทโอนีน

โดยสรุป ควรสังเกตว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและการบริโภคมากอาจทำให้คุณอ้วนได้ เหมาะที่จะรับประทานเป็นอาหารเช้า เช่น รำข้าวโอ๊ต ผสมกับน้ำ นม โยเกิร์ต และผลไม้


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา