หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ควรใช้เพื่อปรับปรุงไหล่ของเราคือ ข่าวทหาร. มีหลายรูปแบบและข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายประเภทนี้ เป็นการออกกำลังกายหลายข้อขั้นพื้นฐานที่ทำงานส่วนใหญ่กับเดลทอยด์ด้านหน้าและตรงกลาง จากแบบฝึกหัดนี้เราจะได้รับความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไปในทุกระดับ
ในบทความนี้เราจะสอนให้คุณทราบว่าคุณควรปฏิบัติหน้าที่สื่อมวลชนอย่างไรอย่างถูกต้องนอกเหนือจากประโยชน์และข้อผิดพลาดทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อเสร็จสิ้น
ทหารกดยังไง
เทคนิคในการดำเนินการแบบฝึกหัดนี้อาจมีความซับซ้อนในการดำเนินการ การออกกำลังกายหลายข้อคือการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง ด้วยประการฉะนี้ พวกเขาออกแรงมากขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง คำแนะนำที่มักทำโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคือให้ทำในช่วงเริ่มต้นของกิจวัตรประจำวัน เนื่องจากการทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้ามากขึ้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะวางไว้ในช่วงเริ่มต้นเพื่อทำงานด้วยความเข้มข้นที่ดีและไม่ทำให้เหนื่อยล้ามากเกินไป
ในการกดทหารให้ดีเราจะถือแถบด้วย จับคว่ำ. มือควรห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หลังต้องวางตรง. เราต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายนี้เนื่องจากเราจะต้องงอหลังเพื่อรองรับน้ำหนักของบาร์ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับน้ำหนักที่เราสามารถจัดการได้ ไม่มีการใช้น้ำหนักมากเกินไปหากเราไม่สามารถจัดการกับมันได้ในภายหลัง
เมื่อเราวางหลังตรงแล้วเราใช้มือจับบาร์ขึ้นไปที่ส่วนสูงของหน้าอก ที่นั่นเราจะเริ่มทำแบบฝึกหัด เราหายใจและยกบาร์ขึ้นราวกับว่าเรากำลังผลักมันด้วยมือของเราในขณะที่แขนยื่นออกไป เห็นได้ชัดว่ามันเป็นเดลทอยด์ด้านหน้าที่กำลังจะสร้างความแข็งแกร่ง เมื่อเรายืดแขนในแนวตั้งจนสุดแล้วเราจะเริ่มลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยวิธีที่ควบคุมได้
การออกกำลังกายเสร็จสิ้นยืนหรือนั่ง แม้ว่าจะแนะนำให้ยืนขึ้น ไม่แนะนำให้ทำบนเครื่องหรือในมัลติพาวเวอร์เลย ช่วงการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายไม่ถูกต้องเนื่องจากค่อนข้างผิดธรรมชาติและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงาน
ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้การกดทหารเป็นการออกกำลังกายหลายข้อซึ่งกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงานในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานเป็นของลำตัวหรือส่วนบนของร่างกาย เดลทอยด์หน้าเป็นสิ่งที่ได้ผลมากที่สุดแม้ว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่น trapezius และ serratus major ก็มีส่วนร่วมเช่นกัน นอกจากนี้ยังต้องทำงานกับ triceps brachii และมัด clavicular ของ pectoralis major
กล้ามเนื้อเหล่านี้กำลังทำงานทุกครั้งที่เราออกกำลังกายนี้ ดังนั้นการสึกหรอที่เราเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายจึงมีมากกว่า หากวัตถุประสงค์ของเราคือความสวยงามและเราต้องการให้ความสำคัญมากขึ้นกับเดลทอยด์ด้านหน้าและส่วนบนของกระดูกไหปลาร้าเราสามารถนำข้อศอกไปข้างหน้าและใช้กริปที่ค่อนข้างแคบกว่า ในทางกลับกัน, หากเราต้องการเพิ่มงานอีกเล็กน้อยให้กับเดลทอยด์ตรงกลางและด้านนอกเราจะต้องแยกข้อศอกออกอีกเล็กน้อยและใช้กริปที่กว้างขึ้นเล็กน้อย.
ข้อผิดพลาดหลัก
เมื่อเราทำข่าวทางทหารมีข้อผิดพลาดมากมายที่เราทำและอาจเป็นอันตรายต่อเรา สิ่งแรกคือไม่ได้รับประโยชน์จากข้อได้เปรียบทั้งหมดที่สื่อมวลชนมีหากเราไม่ทำอย่างถูกต้อง ประการที่สองคุณต้องคิดว่าตราบใดที่การออกกำลังกายไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง เรากำลังเผชิญกับความเสี่ยงที่อาจเกิดการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยประการหนึ่งคือการระดมทั้งหัวและท้ายรถ หากเราใช้ท่าที่ไม่ดีเราจะทำให้เสียโฉมในการออกกำลังกาย มองตรงไปข้างหน้าเสมอและให้ศีรษะและคอตั้งตรง หลังต้องวางตรงและไม่ต้องโค้ง แต่อย่างใด ค่อนข้างตรงกันข้าม ในระหว่างการออกกำลังกายเรารักษาหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้ออกแรงมากเกินไปจนนำไปสู่การบาดเจ็บ
การโค้งหลังก็มีความหมายเหมือนกันกับการไม่มีความยืดหยุ่นที่ดีของกล้ามเนื้อ นี่คือวิธีที่ร่างกายพยายามชดเชยการขาดความยืดหยุ่นนี้ด้วยความโค้งของหลัง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งในผู้ที่ไปออกกำลังกายและออกกำลังกาย คือการใช้น้ำหนักที่สูงมาก เราต้องเรียนรู้ที่จะทิ้งอีโก้จอดไว้ในโรงยิม ไม่มีประโยชน์ที่จะรับน้ำหนักที่หนักหน่วงหากทำให้เราไม่สามารถควบคุมเทคนิคในการออกกำลังกายได้ หากน้ำหนักบรรทุกสูงเกินไปเราจะยืดแขนออกไปอย่างบังคับมากเราเบี่ยงเบนเส้นทางเราจะไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีและเราจะเคลื่อนไหวในขณะที่ออกกำลังกายและที่แย่ที่สุดคือเราสามารถทำร้ายตัวเองได้มากขึ้น ได้อย่างง่ายดาย
การไม่วางแถบบนหน้าอกส่วนบนถือเป็นอีกหนึ่งข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมาก เมื่อทำการกดทหาร นอกจากนี้เรายังได้ล็อคข้อศอกเมื่อเราขึ้นบาร์จนสุดทำให้เกิดแรงกดที่แขนมากขึ้น
ยกน้ำหนักในโรงยิม
สิ่งที่ดึงดูดความสนใจของผู้ที่ไปออกกำลังกายมากที่สุดคือการยกน้ำหนักมากกว่าที่จะทำได้ แน่นอนคุณเคยเห็นคนที่ขอความช่วยเหลือในการยกบาร์มาเป็นพันครั้ง เหนือสิ่งอื่นใดในซีรีส์สุดท้ายและการทำซ้ำเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือมากที่สุด นี้ไม่มีประโยชน์ เนื่องจากน้ำหนักที่มากขึ้นเราจึงลืมที่จะทำเทคนิคนี้ให้ดี นอกจากนี้เราอาจประสบความล้มเหลวของกล้ามเนื้อบ่อยครั้งทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้นและเสียค่าใช้จ่ายในการซ่อมแซมมากขึ้น
ร่างกายของเรามีขีด จำกัด และเราต้องเคารพมัน การเจริญเติบโตมากเกินไปที่ดีสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนักที่สูงมาก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำที่เกิดขึ้นในกิจวัตรของคุณได้โดยไม่ให้กล้ามเนื้อล้มเหลว
ฉันหวังว่าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเรียนรู้การทำข่าวทางทหารได้ดี