แน่นอนว่าคุณเบื่อที่จะเห็นคนในยิมที่ไม่วอร์มอัพก่อนการฝึก เป็นไปได้มากว่าคุณก็เป็นหนึ่งในคนที่ไม่อบอุ่นร่างกาย และนั่นคือ กีฬาวอร์มอัพ เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย ด้วยการทำงานของมันทำให้กล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนเลือดของเราเตรียมพร้อมที่จะรับภาระค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการดึงเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ด้วยเหตุนี้เราจะอุทิศบทความนี้เพื่อบอกคุณถึงลักษณะความสำคัญและการดำเนินการของกีฬาอุ่นเครื่อง
กีฬาวอร์มอัพคืออะไร
เมื่อเราทำการอุ่นเครื่องกีฬาระบบต่อมไร้ท่อและการควบคุมฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกายของเราจะทำงาน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายที่เรากำลังจะดำเนินการเราต้องจำไว้ว่าการอุ่นเครื่องมีหลายประเภทกีฬา แต่ละคนมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นส่วนต่างๆของร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังต้องปรับตัวขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่จะทำ. การวอร์มอัพเพื่อเตรียมตัววิ่งมาราธอนนั้นไม่เหมือนกับการวอร์มอัพเพื่อยกน้ำหนักในโรงยิม
ในทำนองเดียวกันถ้าเรากำลังฝึกยิมมันขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เราจะออกกำลังในเซสชั่นนั้น ๆ หากเราจะวิเคราะห์การออกกำลังกายที่ขามันไม่ใช่การวอร์มอัพกีฬาแบบเดียวกับที่เราจะออกกำลังกายไหล่และไขว้หน้า
แนวคิดทั่วไปของกีฬาวอร์มอัพหมายถึงชุดการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเริ่มต้นการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการในการฝึก เป็นเรื่องของการตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถให้สิ่งที่ดีที่สุดในการฝึกครั้งต่อ ๆ ไปและการลงทุนจากความพยายามสามารถนำเราไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด มีอะไรอีก, ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ดีที่สุด
ในระหว่างการอุ่นเครื่องกีฬาอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเร่งขึ้น ในระหว่างกระบวนการเหล่านี้มีการสร้างการดัดแปลงเพื่อให้เราสามารถปลดปล่อยแรงได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ประเภทกีฬาหลักของการอุ่นเครื่อง
ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เราจะวิเคราะห์มีประเภทของการอุ่นเครื่องกีฬา เราจะแสดงรายการแต่ละรายการและอธิบายสั้น ๆ ว่าเกี่ยวกับอะไร
ความร้อนทั่วไป
เป็นสิ่งที่ดำเนินการเมื่อตั้งใจจะทำงานเกือบทั้งร่างกายในชุดของการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน อย่ามุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเมื่ออุ่นเครื่อง ใช้เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ขั้นตอนการกระตุ้นและการเพิ่มประสิทธิภาพระดับโลกในการเผาผลาญแคลอรี่และการใช้แหล่งเก็บไกลโคเจน
ทำการอุ่นเครื่องแบบนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำการเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป และการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดยกล้ามเนื้อและกระจายไปทั่วร่างกาย ความเข้มควรอยู่ในระดับปานกลางถึงปานกลางเช่นเราสามารถเดินบนวงรีหรือวิ่งได้โดยไม่ต้องวิ่ง
เครื่องทำความร้อนเฉพาะ
เป็นส่วนที่แบ่งออกเป็นหลายส่วนเพื่อให้สามารถทำงานเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อได้ ในการวอร์มอัพประเภทนี้ข้อต่อจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับประเภทของการออกกำลังกายที่เรากำลังจะดำเนินการ การอุ่นเครื่องนี้ประกอบด้วยการฝึกหมาป่าที่เราจะทำ แต่ฝึกด้วยความเข้มข้นต่ำหรือต่ำมาก
ตัวอย่างเช่นถ้าเราอยู่ในโรงยิมและกำลังจะทำการกดบัลลังก์เราจะเตรียมแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ ด้วยแถบหรือเพิ่มแผ่นดิสก์ที่มีน้ำหนักเบามาก. ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพื่อกระตุ้น pectoralis, anterior deltoid และ triceps นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถเสริมสร้างเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถปฏิบัติได้ ไดรฟ์ขาที่ดีการกระตุ้น gluteal และ core ที่ดีและการถอนกระดูกสะบักเป็นเวลานาน
แม้ว่าการวอร์มอัพทั่วไปจะเสร็จสิ้นเพียงครั้งเดียวและใช้ได้สำหรับทั้งเซสชั่นการอุ่นเครื่องเฉพาะนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้เราบรรลุการเพิ่มประสิทธิภาพในการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อดังนั้นในสิ่งกระตุ้นที่กล้ามเนื้อจะดำเนินการในระหว่างการฝึกซ้อม
การอุ่นเครื่องกีฬาแบบไดนามิก
เป็นเรื่องเกี่ยวกับประเภทของการวอร์มอัพที่แตกต่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากส่วนที่เหลือเนื่องจากให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้อง ในกรณีนี้การออกกำลังกายจะดำเนินการที่มีลักษณะเดียวกับกิจกรรมที่ต้องทำ การอุ่นเครื่องนี้แบ่งออกเป็น: ความแข็งแรง, proprioception, ความยืดหยุ่น, ความสมดุล, การควบคุมการหายใจ, ความคมชัดของปฏิกิริยาตอบสนอง ฯลฯ
ซึ่งหมายความว่าคุณสมบัติทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถทำให้เราเข้าสู่สภาพร่างกายและจิตใจที่เตรียมให้เราสามารถทำหน้าที่ได้ดีขึ้นเมื่อเราออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นเราสามารถทำแบบฝึกหัดชุดหนึ่งได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวผ่านวงจรที่มีความเข้มปานกลางหรือต่ำ
การอุ่นเครื่องกีฬาเชิงป้องกัน
เป็นสิ่งที่นำไปปฏิบัติเพื่อกำหนดคำแนะนำเฉพาะที่ระบุโดยมืออาชีพ การป้องกันดังกล่าวได้กำหนดแนวทางไว้ก่อนหน้านี้เพื่อให้สามารถปฏิบัติตามชั้นเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงหรือทำให้การบาดเจ็บที่มีอยู่แล้วแย่ลง ด้วยเหตุผลที่ว่าเป็นความอบอุ่นนี้ต้องเป็น auความเข้มต่ำหรือต่ำมาก ลักษณะของมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกรณี มีการออกกำลังกายบางอย่างที่เป็นอันตรายมากกว่าแบบอื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นเราสามารถทำซีรีย์การประมาณค่าบางอย่างในการออกกำลังกายเช่นท่าไม้ตายเพื่อใช้เทคนิคและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อบั้นเอวหรือสี่เหลี่ยมคางหมู
อย่าลืมว่าควรยืดกล้ามเนื้อในช่วงวอร์มอัพกีฬาด้วย ไม่เพียง แต่ต้องกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้ทำงานและเสริมสร้าง เทคนิคการออกกำลังกายหลัง แต่ยังยืด กล้ามเนื้อต้องมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง นี่คือวิธีที่เราได้รับการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเราจะได้รับคะแนนที่ดีที่สุดและการกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
อีกแง่มุมหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถอุ่นเครื่องได้คือการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อ โดยการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่กำลังจะทำงานมันจะง่ายต่อการเชื่อมต่อด้วย จิตใจที่สามารถปรับปรุงในการสรรหาเส้นใย
ฉันหวังว่าด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องกีฬา